Sind Sie jemals vor Ihrem Wecker aufgewacht? Finden Sie heraus, warum das geschieht und ob es besser ist, die Schlummertaste zu verwenden oder einfach aufzustehen.

Viele Menschen denken bei Schlaflosigkeit an die nicht vorhandene Fähigkeit, einzuschlafen. Von Schlafstörungen spricht man jedoch auch, wenn frühes Erwachen und die Unfähigkeit durchzuschlafen, oft genug auftreten, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie zu früh aufwachen? Die moderne Medizin kennt die Antwort.

Warum manche Menschen zu früh aufwachen

Um verstehen zu können, wie man am besten darauf reagieren sollte, wenn man zu früh wach wird, ist es wichtig, jene Mechanismen, die hinter unserem Schlaf stecken, zu verstehen. Zum ersten regeln unsere circadianen Rhythmen unsere Schlafzyklen und können somit frühes Erwachen auslösen. Wenn es draußen hell wird könnten wir früher erwachen, weil unser Körper das Licht als einen Hinweis wahrnimmt, aufzuwachen. Wenn Sie Ihre Tagesabläufe vor kurzem geändert haben oder versuchen, länger zu schlafen, könnte Ihr circadianer Rhythmus schuld sein. Diese komplexe kontrollierte innere Uhr wird versuchen, den Status Quo aufrechtzuerhalten, was dazu führen könnte, dass Sie früher erwachen als Sie es gehofft hätten.

Es gibt einen weiteren Mechanismus, der hinter dem Schlaf steht und sich Schlafhomöostase nennt. Über den Tag hinweg sammeln sich in den Zellen und Körperflüssigkeiten Chemikalien wie Adenosin an. Sobald genügend davon vorhanden ist, beginnen wir uns müde zu fühlen. Wenn Sie einschlafen entfernt der Körper Adenosin und ersetzt es mit Glykogen, um genügend Kraft für einen neuen Tag zu haben. Aus diesem Grund könnten Sie nach einer schlaflosen Nacht um 15 Uhr müde sein, obwohl es draußen hell ist. Ihr Körper merkt, dass die Adenosinwerte hoch sind und drängt Sie dazu zu schlafen.

Die Ursache des frühen Erwachens erkennen

Was zu tun ist, wenn Sie zu früh aufwachen, hängt von dem Grund ab, warum das passiert. Wenn Sie ausreichend geschlafen haben (bei den meisten Erwachsenen sind das sieben bis acht Stunden), spürt Ihr Körper vermutlich, dass Ihre Zellen und Flüssigkeiten wieder aufgefüllt wurden und für einen weiteren Tag bereit sind. Wenn dies der Fall ist, tut es den meisten Menschen gut, einfach früher aufzustehen, da sich ihre Körper ausreichend erholt haben. Wenn es sich um Licht von draußen handelt oder Sie sich in einer lauten Umgebung befinden, könnte der Körper fälschlicherweise feststellen, dass es an der Zeit ist, aufzuwachen. Falls dies die Ursache ist, sollten Sie Lärmquellen, Licht oder andere Hinweise, die Wachsein signalisieren, bis zu Ihrer üblichen Aufwachzeit entfernen.

Manche Menschen haben das Problem, dass sie durchgehend zu früh erwachen, auch wenn sie genügend Schlaf bekommen haben und es keine externen Hinweise gibt, die dieses Wachsein verursachen. Werden dadurch die Gesundheit und das tägliche Leben beeinträchtigt, bezeichnet man dies als fortgeschrittene Schlafphasenstörung.

Was versteht man unter fortgeschrittener Schlafphasenstörung?

Bei einer fortgeschrittenen Schlafphasenstörung sind Betroffene früher am Abend müde als normal und erwachen auch am Morgen zeitiger. Das führt dazu, dass sie sich wiederum früher müde fühlen, weshalb sie erneut zu früh aufwachen. Diese Art der Schlafstörung ist bei älteren Menschen weit verbreitet, kann aber auch bei jüngeren in Erscheinung treten.

Da diese circadiane Schlafstörung die Arbeit und normalen modernen Lebensmuster beeinträchtigt, kann sie extrem einschränkend sein. Sie wird jedoch häufig erfolgreich mit Lichttherapie während des Tages und mit einer zeitlich abgestimmten Freisetzung von Melatonin in der Nacht behandelt. Die Kombination aus diesen zwei Therapien stellt sicher, dass Menschen zu angemessenen Zeiten jene Hormone bekommen, die mit Wachsein und Schlaf assoziiert werden. Wenn Sie drei Monate oder länger regelmäßig zu früh aufgewacht sind, ist es möglich, dass Sie an dieser Erkrankung leiden.

Die Therapie von Schlafstörungen kann kompliziert sein; die Behandlung eines zu frühen Erwachens ist jedoch relativ simpel. Sobald Sie die Ursache für das zeitige Aufwachen erkannt haben, ist es oft einfach, eine erfolgreiche Behandlung zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, jenen Schlaf zu bekommen, den Sie benötigen.