Vor dem Jahreswechsel suchen viele Menschen nach Wegen, um das Jahr 2020 noch besser zu gestalten. Für einige bedeutet dies eine neue Ernährungsform oder ein neues Trainingsprogramm. Für andere wiederum dreht sich alles um neue Ausbildungsziele oder Pläne, um das Leben auf andere Weise voranzubringen. Unabhängig davon, wie Sie planen, dieses neue Jahr zu einem unglaublichen werden zu lassen; die Einhaltung eines gesunden Tagesrhythmus kann Ihnen dabei helfen, alle Ihre Ziele zu erreichen.

Warum ist Ihr circadianer Rhythmus wichtig?

Ihr Tagesrhythmus, der auch als Schlaf-Wach-Zyklus bezeichnet wird, ist jener Teil Ihrer internen Uhr, der die Aktivitäten in einem 24-Stunden-Rhythmus steuert. Der Tagesrhythmus wird von einer „Hauptuhr“ in Ihrem Gehirn sowie von einzelnen Uhren in all Ihren Zellen und Geweben geregelt.

Die Uhren des Körpers bestimmen die Tageszeit mit einer Vielzahl von Hinweisen. Wenn unsere Augen Licht wahrnehmen, geht unser Gehirn davon aus, dass es Tag ist, und sendet Botschaften, um den Rest des Körpers zu informieren. Temperatur, Bewegung und sogar die Nahrungsaufnahme geben Hinweis auf die Tageszeit.

Ihr Tagesrhythmus ist am gesündesten, wenn Sie einen möglichst regelmäßigen Zeitplan einhalten. Viele moderne Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, einen stabilen Zeitplan einzuhalten. Infolgedessen leiden viele unter internen Uhren, die nicht zur richtigen Zeit ticken. Dies kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Auswirkungen haben, angefangen von einer stärkeren Müdigkeit während des Tages bis hin zu einer größeren Wahrscheinlichkeit, ernsthafte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu entwickeln.

Wenn Sie ein möglichst gesundes neues Jahr wünschen, sollten Sie erwägen, Ihren Tagesrhythmus mit den folgenden fünf hilfreichen Tipps wieder in einen gesunden Fluss zu versetzen.

1.  Lernen Sie eine gute Schlafhygiene

Schlafhygiene ist ein Begriff, der die zahlreichen Gewohnheiten beinhaltet, die uns helfen, nachts gut zu schlafen. Diese umfassen folgende Punkte:

• Verzichten Sie auf Stimulanzien wie Kaffee und Tabak in den Stunden vor dem Schlafengehen
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit wieder auf
• Schalten Sie Lichter und Bildschirme eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen aus
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat
• Sorgen Sie für eine Schlafroutine, die Sie entspannt und auf das Schlafen vorbereitet
• Vermeiden Sie Bewegung und Essen in den Stunden kurz vor dem Schlafengehen

Diese und andere Gewohnheiten sind einfache Möglichkeiten, die Ihnen helfen, zur richtigen Zeit schläfrig zu werden, und mit der Morgendämmerung aufzuwachen. Eine gute Schlafhygiene trainiert Ihren Körper tatsächlich darauf, zu jenen Zeiten zu schlafen und aufzuwachen, zu denen Sie es nötig haben.

2. Was Sie in Bezug auf Licht beachten sollten

Da Licht eines der Hauptzeichen für unseren Körper ist, das signalisiert, wie spät es ist, kann eine Änderung Ihrer Beleuchtung Ihren Schlafplan beeinflussen – zum Guten oder Schlechten. Es ist wichtig, tagsüber helles Tageslicht zu tanken, während die Umgebung nachts schwach beleuchtet sein sollte. Dies ist jedoch nur der Anfang. Viele Unternehmen entwickeln Lampen, die Farbe und Wellenlänge des Lichts je nach Tageszeit ändern, um das natürliche Sonnenlicht nachzuahmen.

3. Ändern Sie Ihre Essenszeiten

Das intermittierende Fasten wird zu einem der beliebtesten Gesundheitstrends in der westlichen Welt, da es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass es auch dazu beiträgt, den Tagesrhythmus zu regulieren und gleichzeitig das Risiko für verschiedene tödliche Krankheiten zu senken. Experten sind sich nicht ganz sicher, wie die Gesundheit profitiert, wenn die Nahrungsaufnahme während 8 Stunden täglich erfolgt, aber die Vorteile liegen auf der Hand.

4. Halten Sie Ihr Stresslevel unter Kontrolle

Fast jeder in der modernen Welt muss sich regelmäßig mit Stress auseinandersetzen. Obwohl Stress und Angst weit verbreitet sind, können sie sich äußerst nachteilig auf Ihre Gesundheit , insbesondere auf Ihren Tagesrhythmus auswirken. Wenn Sie regulierte Schlaf-Wach-Zyklen einhalten möchten, sollten Sie Wege finden, um mit dem Stress in Ihrem Leben umzugehen. Ganz gleich, ob Sie sich für Yoga, Massage oder eine andere Bewegungsstrategie entscheiden, Stressreduktion wird mit ziemlicher Sicherheit Ihre Stimmung und Ihren Schlaf verbessern.

5. Nehmen Sie eine Melatoninergänzung ein

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich auf einen neuen Zeitplan einzustellen. Allerdings kann die Einnahme eines Melatoninpräparats kurz vor dem Schlafengehen helfen. Melatonin ist jenes Hormon, das Ihr Gehirn freisetzt, wenn Ihre Augen keinem Licht ausgesetzt sind. Es dient als Hinweis darauf, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dieses sichere und natürliche Hormon kann Ihnen helfen, jenen Schlaf zu finden, den Sie benötigen, während Sie daran arbeiten, die anderen vier Gewohnheiten dieser Liste umzusetzen.

Ein gesunder Tagesrhythmus ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Außerdem sind dafür nur geringfügige Änderungen erforderlich. Wenn Sie diese fünf einfachen Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, kann Ihnen das helfen, endlich jenen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.