Jet-Lag und andere circadiane Störungen sind weit verbreitet in der modernen Welt. Was wäre, wenn Sie Jet-Lag entgegenwirken könnten, indem Sie einfache Änderungen vornehmen, wie zum Beispiel eine Änderung der Essenszeiten?

Wenn Sie schon einmal in eine andere Zeitzone geflogen sind oder eine Nachtschicht übernommen haben, wissen Sie, wie sich Jet-Lag anfühlt. Diese Störung tritt auf, wenn Ihr Körper plötzlich einen anderen Schlaf-Wach-Zyklus annimmt. Für Jet-Lag gibt es kein Heilmittel, die beste Herangehensweise besteht einfach darin, zu warten, bis sich der Körper wieder angepasst hat. Hierbei handelt es sich um einen Prozess, der Tage, wenn nicht sogar Wochen, dauern kann. Eine neue Untersuchung lässt jedoch darauf schließen, dass die Anpassung der Essenszeiten dabei helfen könnte, Jet-Lag zu behandeln und unseren circadianen Rhythmus wieder in Einklang zu bringen.

Essenszeiten und der circadiane Rhythmus

Sie wissen vermutlich um die Auswirkung von Sonnenlicht auf den circadianen Rhythmus, bzw. die innere 24-Stunden Uhr, welche die meisten Säugetiere besitzen. In Wirklichkeit existieren jedoch viele verschiedene Uhren in unseren Körpern, wobei jede davon auf unterschiedliche Hinweise reagiert. So folgen etwa Glukose- und Insulinwerte dem 24-Stunden Tag-Nacht-Zyklus. Diese haben wiederum Auswirkung auf unseren gesamten circadianen Rhythmus und unsere Schlaf-Wach-Zyklen. Der circadiane Rhythmus von Glukose (auch Blutzucker genannt) scheint vor allem schnell auf Veränderungen von Essens- und Fastenzeiten zu reagieren.

Wie kann eine Veränderung der Mahlzeiten den circadianen Rhythmus beeinflussen? Forscher haben dies untersucht, indem sie eine Gruppe gesunder, junger Männer beleuchtete. Diesen Männern wurde alle fünf Stunden etwas zu essen gegeben. Manche von ihnen bekamen die erste Speise früh am Morgen, andere wiederum erst fünf Stunden nach dem Aufwachen. Der circadiane Rhythmus der Blutzuckerwerte wurde bei jenen Teilnehmern verzögert, die die Nahrung spät bekamen. Dies schien wiederum den Ausdruck der circadianen Gene in anderen Geweben wie PER2 in Fettzellen zu beeinflussen. Da unsere Körpersysteme alle zusammenhängen, können sich die circadianen Rhythmen verschiedener Gewebe gegenseitig beeinflussen und eine Veränderung hervorrufen, die Jet-Lag effektiv behandelt. Eine Verzögerung der Mahlzeiten um einige Stunden kann Einfluss auf unseren circadianen Rhythmus haben.

Wodurch wird Jet-Lag verursacht?

Jet-Lag wird durch eine plötzliche Veränderung Ihres Tagesablaufes ausgelöst, die Ihren circadianen Rhythmus von der restlichen Welt abweichen lässt. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass sie über drei verschiedene Zeitzonen hinweg in den Osten fliegen. Sie werden drei Stunden früher wach, drei Stunden früher ins Bett gehen, und all ihre täglichen Aktivitäten zu einer anderen Zeit ausführen müssen.

Unsere Körper schütten zu bestimmten Zeiten Hormone wie zum Beispiel Melatonin und Cortisol aus, die uns dabei helfen, wach zu bleiben oder zu schlafen. Unser Verdauungstrakt hat ebenfalls einen unverkennbaren Rhythmus, der zu jenen Zeiten unterschiedliche Hormone und verdauungsfördernde Stoffe ausschüttet, zu denen wir sie für eine korrekte Verdauung und Metabolisierung von Nahrungsmitteln benötigen. Jemand, der mit Jet-Lag kämpft, muss zu Uhrzeiten essen, schlafen und wach sein, auf die sich der Körper nicht vorbereitet hat. Dadurch kann es zu Müdigkeit, Erschöpfung, Schlaf- und Appetitlosigkeit sowie zu einer Vielzahl anderer Symptome kommen.

Trotz des Namens, ist das Durchqueren unterschiedlicher Zeitzonen nicht die einzige Zeit, zu der Menschen an Jet-Lag leiden. Die Symptome können auch dann auftreten, wenn wir unsere Tagesabläufe ändern, früher als normal aufstehen und sogar aufgrund der Zeitumstellung auf Sommer- oder Winterzeit. Sogar die Nahrungsaufnahme zu unterschiedlichen Zeiten kann zu einer circadianen Dysfunktion führen. Deshalb empfehlen Wissenschaftler grundsätzlich, dass wir zu regelmäßigen Uhrzeiten essen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen sollten.

Neue evidenzbasierte Wege zur Behandlung von Jet-Lag

Die Anpassung Ihrer Mahlzeiten vor einer Reise oder andere Veränderungen Ihres Tagesablaufes können Ihnen helfen, Jet-Lag vorzubeugen oder zu behandeln, indem Sie Ihre inneren Uhren zurücksetzen. Es gibt auch noch weitere effektive Möglichkeiten, um Ihre inneren Uhren neu einzustellen. Laut Studien ist es wirkungsvoll, Fastenzeiten mit verspäteten Mahlzeiten zu kombinieren. Zu jenen Zeiten ausreichend natürliches Licht zu tanken, in denen Sie wach sein möchten, sowie das Vermeiden von Licht in Zeiten, in denen Sie schlafen möchten, kann sich als hilfreiche Maßnahme herausstellen. Melatoninergänzungen haben ebenfalls gezeigt, dass sie den Körper dabei unterstützen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, bis sich das Gehirn an den neuen Tagesablauf gewöhnt hat.

Diese Studie präsentiert einen neuen und natürlichen Weg, um Jet-Lag zu behandeln, erinnert uns jedoch auch daran, wie wichtig unser circadianer Rhythmus sein kann. Es ist entscheidend, einen relativ stabilen Zeitplan einzuhalten, was das Schlafen, Aufwachen und die Nahrungsaufnahme betrifft, um für eine optimale Gesundheit zu sorgen, und die ungewollten Symptome eines Jet-Lags zu vermeiden.