Die Verbindungen zwischen circadianem Rhythmus und allgemeiner Gesundheit sind vielfältig. Tatsächlich gehen sie tief, und beeinflussen die Mechanik zahlreicher Körperprozesse und sogar die Wirksamkeit bestimmter Arten von Medikamenten. Beeinflusst durch eine Vielzahl von Faktoren kann der Zeitpunkt des etwa 24-stündigen circadianen Rhythmuszyklus von Mensch zu Mensch variieren. Leider gibt es noch kein einfaches und genaues Testverfahren, um den spezifischen circadianen Rhythmus einer Person herauszufinden. Laut den Ergebnissen einer Studie der University of Colorado in Boulder könnte jedoch bald ein Bluttest zur Bestimmung des circadianen Rhythmus entwickelt werden.

Der gesundheitliche Wert eines Bluttests zur Bestimmung des circadianen Rhythmus

Das Gebiet der Chronobiologie hat das Verständnis der Auswirkungen des circadianen Rhythmus-Timings auf die menschliche Gesundheit erheblich vertieft. Eine Störung des Tagesrhythmus wurde mit einem höheren Risiko für eine Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht. Dazu gehören bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und andere Stoffwechselstörungen. Depressionen, Angstzustände, bipolare Störungen und Stimmungsstörungen wurden ebenfalls mit Unterbrechungen des circadianen Rhythmus assoziiert.

Der circadiane Rhythmus hilft, die Uhren im ganzen Körper zu synchronisieren. Diese regeln das Timing unzähliger Körperprozesse bis hin zu den Aufgaben einzelner Zellen. Dieses Timing-System arbeitet nach einem ungefähren 24-Stunden-Plan und hilft, die Aktionen des Immunsystems, der Hormonproduktion und des Stoffwechselsystems zu regulieren. Mehr über diese Rhythmen und Timing-Systeme zu erfahren, hat es der Medizin ermöglicht, die Wirksamkeit von Medikamenten und Behandlungen bei diversen Krankheiten und Gesundheitsproblemen zu verbessern.

Angesichts der Variabilität der individuellen circadianen Rhythmen wäre ein Test, der den spezifischen 24-Stunden-Rhythmus einer Person einfach und genau bestimmen kann, ein unschätzbares medizinisches Hilfsmittel. Es könnte helfen, den Einsatz und den Zeitpunkt von Medikamenten und Behandlungen an die spezifischen Bedürfnisse eines einzelnen Patienten anzupassen.

Einige Arzneien, beispielsweise zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sind zu einer bestimmten Tageszeit oder zu einem bestimmten Zeitpunkt im 24-Stunden-Zyklus am wirksamsten, der typischerweise durch den circadianen Rhythmus bestimmt wird, der die Körperuhren synchronisiert.

Laut Christopher Depner, Assistenzprofessor für integrative Physiologie an der CU Boulder, einem der an der Studie beteiligten Forscher, können spezifische Informationen in Bezug auf den circadianen Rhythmus einer Person helfen, die Gesundheit zu erhalten. Anhand spezifischer Informationen über ihren eigenen circadianen Rhythmus können Menschen ihre Mahlzeiten, Bewegungsabläufe, Schlaf- und Wachzeiten für eine optimale Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden planen.

Forscher nähern sich der Entwicklung von Bluttests

Die im Journal of Biological Rhythms veröffentlichte Studie zeigte, dass die Forscher der University of Colorado in Boulder durch eine einzige, einfache Blutabnahme Informationen zum Tagesrhythmus erhalten können. Dies war möglich, indem sie zunächst feststellten, welche Metaboliten mit dem Timing des circadianen Rhythmus verbunden waren. Sie taten dies über Bluttests und einen maschinellen Lernalgorithmus.

Sobald diese spezifischen Metaboliten identifiziert waren, konnten die Forscher ihr Vorhandensein in den richtigen Anteilen mithilfe einer einzigen Blutentnahme testen, um das Timing des circadianen Rhythmus vorherzusagen. Sie bekamen innerhalb einer Stunde nach den Timing-Ergebnissen, die stündliche Bluttests für den Melatoninspiegel lieferten, ein weitaus zeitaufwändigeres und komplizierteres Mittel, um Informationen zum circadianen Rhythmus zu erhalten. Die Forscher stellten fest, dass dieser Bluttest mit einer einzigen Blutentnahme signifikant genauer war, wenn der Studienteilnehmer gut ausgeruht war und in letzter Zeit keine Nahrung zu sich genommen hatte.

Die Forscher waren ziemlich gespannt auf ihre Ergebnisse, und das sollten sie auch sein, denn sie haben erhebliche Fortschritte in Richtung einer einfachen, kostengünstigeren Art von Timing-Test für den circadianen Rhythmus gemacht. Einfach und erschwinglicher bedeutet für den durchschnittlichen Patienten eine breitere Zugänglichkeit. Es wird derzeit daran geforscht, diese ermutigenden Ergebnisse zu einem brauchbaren und zuverlässigen Test zu verfeinern.

Unterstützen Sie die Gesundheit Ihres circadianen Rhythmus

Fast jedes Element Ihrer Gesundheit wird auf die eine oder andere Weise von Ihrem circadianen Rhythmus beeinflusst. Auch wenn Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit haben, Ihr spezifisches circadianes Rhythmus-Timing zu testen, können Sie viel tun, um die Gesundheit und Funktion dieses wichtigen Timing-Systems zu fördern. Licht ist ein entscheidender Umweltreiz für den circadianen Rhythmus. Im Kontext unserer Evolution und Geschichte als Spezies haben wir für eine vergleichsweise kurze Zeit künstliches Licht.

Für eine optimale Gesundheit des 24-Stunden-Rhythmus müssen wir viel mehr auf die Lichtexposition achten. Die morgendliche Sonneneinstrahlung ist wichtig. Es ist besonders vorteilhaft, diese morgendliche Sonnenexposition mit etwas körperlicher Aktivität im Freien zu kombinieren.

Übermäßige Exposition gegenüber hellem Licht in den Abendstunden kann den circadianen Rhythmus und die Schlafqualität jedoch stören, ein weiterer wichtiger Faktor, der den Tagesrhythmus beeinflusst. Versuchen Sie, bei Sonnenuntergang für ein paar Minuten ins Freie zu gehen, um sich im Abendlicht zu entspannen. Vermeiden Sie helle Deckenleuchten am Abend. Schalten Sie Bildschirme und elektronische Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen aus.

Stellen Sie Ihren Rhythmus

Fördern Sie einen gesunden circadianen Rhythmus, indem Sie Ihrem Leben Rhythmus geben. Legen Sie regelmäßige Schlaf-, Wach- und Essenszeiten fest und halten Sie jeden Tag den gleichen Zeitplan ein, auch an freien Tagen und an Feiertagen. Machen Sie eine gesunde, vollwertige Ernährung zu Ihrem Ziel und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten innerhalb von acht oder zwölf Stunden zusammenzustellen. Diese Maßnahmen werden Ihnen dabei helfen, einen normalen gesunden Rhythmus zu fördern, und Ihre Lebensqualität und Gesundheit insgesamt zu verbessern.