Bewegung ist in zahlreichen Industrieländern zur Obsession geworden und viele Menschen gehen entschlossen ihren sportlichen Aktivitäten nach, um ihren überwiegend sitzenden Lebensstil auszugleichen. Es gibt eine Reihe von Programmen, die an Popularität zunehmen, von CrossFit und Yoga bis hin zum Marathonlauf. Leider erzielen Menschen mithilfe von Sport oft nicht jene Ergebnisse, die sie sich wünschen. Neue Forschungen legen nahe, dass dies vielleicht teilweise mit dem Zeitpunkt der Aktivitäten zu tun hat. Aufgrund bestimmter Faktoren, die unseren circadianen Rhythmus und unsere inneren Uhren betreffen, scheint es einen optimalen Tageszeitpunkt für Bewegung zu geben. Allerdings ist Ihre persönliche Tagesbestzeit für Gewichtsverlust und andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit wahrscheinlich von Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen abhängig.

Verschiedene Bewegungsarten

Viele Menschen erkennen nicht, dass sie nicht nur mehr Bewegung, sondern auch ein breiteres Spektrum an verschiedenen sportlichen Aktivitäten benötigen. Generell gibt es vier verschiedene Bewegungsarten, die Gesundheitsexperten empfehlen: Krafttraining, aerobes Training, Dehnungsübungen und Gleichgewichtstraining. All diese Betätigungen sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden und funktionierenden Körpers auf Lebenszeit wichtig. Bedeutende Gesundheitsbehörden raten sogar dazu, all diese Bewegungsarten regelmäßig auszuüben.

Krafttraining, wie z.B. Gewichtheben ist unerlässlich, da dadurch Muskeln aufgebaut werden, die zu Gewichtsverlust und einer höheren Stoffwechselrate beitragen, zudem ist es für die Bildung von starken Knochen entscheidend. Diese Art von Aktivität ist für Leute in jedem Alter wichtig, aber besonders für Ältere oder jene mit höherem Risiko für Knochenbrüche. Aerobe Übungen sind essentiell, da sie unseren Körper trainieren, Ausdauer zu haben oder für einen längeren Zeitraum zu funktionieren. Zusätzlich ist es ein gutes Training für Herz und Lungen, was zu einer besseren langfristigen Gesundheit beiträgt und in diesen Systemen das Krankheitsrisiko reduziert.

Gleichgewicht und Flexibilität sind für Kinder ganz natürlich, werden aber nach einer Weile problematisch. Da es normal ist, Gleichgewicht sowie Flexibilität während des Alterungsprozesses zu verlieren, empfehlen Ärzte gezieltes Gleichgewichtstraining wie Yoga oder Tai Chi sowie tägliche Dehnungsübungen im Erwachsenenalter.

Gibt es eine bessere Tageszeit, um diese verschiedenen Aktivitäten zu integrieren? Laut Forschern ist die Antwort ja – aber das beste Timing ist abhängig von Ihren individuellen Gesundheitszielen. Zudem sind Lebensstilfaktoren sowie individuelle Präferenzen entscheidend, wenn es um den richtigen Zeitpunkt des Trainings geht.

Wann ist die beste Tageszeit für Sport?

Viele Experten empfehlen schon seit Jahren, dass man sich früh am Morgen bewegen sollte. Dabei gibt es klare Vorteile: Bewegung in der Früh verhindert den Verlust von Energie und Motivation, um den Rest des Tages gesunde Entscheidungen zu treffen. Außerdem sorgt es für mehr Energie und Aufmerksamkeit während des Tages. Es scheint jedoch auch Vorteile im Hinblick auf Sport zu anderen Tageszeiten zu geben.

Nachmittags scheint die beste Zeit für Krafttraining und Dehnungsübungen zu sein. Aufgrund unseres circadianen Rhythmus haben unsere Muskeln am Nachmittag ihre beste Leistung und sind zudem elastischer. Dadurch erzielen wir höhere Erträge, unabhängig davon, ob es sich um Kraft oder Flexibilität handelt. Darüber hinaus ist die wahrgenommene Anstrengung geringer, was bedeutet, dass Sie härter trainieren können und dabei weniger Anstrengung empfinden.

Nichtsdestotrotz scheint der Abend die beste Zeit zu sein, wenn es darum geht, Vorteile aus der Bewegung zu ziehen. Trotz populärer Mythen, dass dadurch der Schlaf beeinträchtigt wird, kann abendliche Betätigung sogar die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessern. Außerdem verletzen sich Menschen am Abend weniger, was vermutlich auf die höhere Körpertemperatur zu dieser Zeit zurückzuführen ist.

Bewegung zeitlich abstimmen, um beste Ergebnisse zu erzielen

Offensichtlich gibt es Vor- und Nachteile im Hinblick auf die Bewegung zu jeglicher Tageszeit. Generell verlieren Menschen mehr Gewicht, wenn sie abends aktiv sind.  Möglicherweise ist jedoch für einige Menschen, die versuchen, ihre Leistung zu steigern (besonders beim Gewechtheben und anderen Krafttrainingsprogrammen), der Nachmittag die beste Tageszeit. Für viele von uns stellt jedoch der Morgen aufgrund von Arbeitsverpflichtungen und Terminen den idealsten Zeitpunkt für das Training dar .

Laut Experten kann das Timing einen messbaren Unterschied bei den Auswirkungen der Bewegung haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass Menschen ihr Sportprogramm auslassen sollten, wenn es sich nicht zur idealen Tageszeit integrieren lässt. Ärzte weisen darauf hin, dass ausreichende Aktivität das wichtigste Ziel ist, egal wann diese erfolgt. Zudem haben diese Studien nur allgemeine Trends gefunden, die nicht für alle Menschen stimmen. Wenn Sie sich morgens flexibler fühlen, ist dies wahrscheinlich die beste Zeit für Dehnnübungen, Yoga und andere Bewegungsarten, die Sie fit halten.

Timing und der circadiane Rhythmus scheinen für fast jeden Aspekt der Gesundheit und des Wohlbefindens hilfreich zu sein. Wenn Sie zur richtigen Tageszeit Sport treiben, können Sie womöglich schnellere Ergebnisse erzielen und bleiben langfristig motivierter. Am wichtigsten ist jedoch, den ganzen Tag aktiv zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, jede der vier Bewegungsarten zu erhalten, die ein Leben lang für optimale Gesundheit sorgen.