Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler durch eine Vielzahl von Experimenten und Studien einzigartige Zusammenhänge zwischen bestimmten Erkrankungen und der 24-Stunden-Uhr des Körpers entdeckt. Der circadiane Rhythmus beeinflusst eine Vielzahl von Funktionen und sogar das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Autoimmunerkrankungen. Untersuchungen, die den circadianen Rhythmus und Autoimmunerkrankungen beleuchten, legen nahe, dass die Regelmäßigkeit Ihrer Schlafmuster tatsächlich eine wichtige Rolle bei der Entwicklung oder Unterdrückung spezifischer Autoimmunerkrankungen spielen kann.

Nachfolgend erfahren Sie, wie der circadiane Rhythmus mit Autoimmunerkrankungen zusammenhängt, und was Sie tun können, um eine gesunde Schlaffunktion zu unterstützen.

Was ist der circadiane Rhythmus?

Der circadiane Rhythmus lässt sich am besten als innere 24-Stunden-Uhr des Körpers beschreiben. Dieses interne Zeitmesssystem regelt die Schlaf- und Wachzyklen, um vorhersehbare und funktionale Tagesrhythmen bereitzustellen.

Eine Vielzahl von Umweltfaktoren beeinflussen den Tagesrhythmus, der alle 24 Stunden durchlaufen wird. Der einflussreichste Faktor in diesem Zyklus ist das Tageslicht. Im Morgengrauen sendet die Hauptuhr des Körpers biochemische Signale, die Sie auf einem aufmerksamen Niveau halten. Umgekehrt beginnt der Körper, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem er das schlafinduzierende Hormon Melatonin produziert, wenn sich die Dunkelheit einschleicht. Die Produktion von Melatonin und die Verlangsamung des Wachsamkeitszyklus fördern ein optimales Schlafniveau.

Was passiert, wenn Ihr circadianer Rhythmus unterbrochen wird?

Ohne einen korrekt funktionierenden Tagesrhythmus kann sowohl die optimale körperliche als auch die geistige Gesundheit gefährdet sein. Jene, die unter einer gestörten inneren Uhr leiden, weisen häufig chronische und systemische Entzündungen auf, die in Folge zu einer Vielzahl schwerwiegender gesundheitlicher Probleme führen. Einige der häufigsten Beschwerden, die durch Entzündungen verschlimmert werden, sind Krebskrankheiten, Verdauungsprobleme, psychische Störungen, Autoimmunerkrankungen, Fettleibigkeit und Bluthochdruck.

Aus diesem Grund schreiben Mediziner im Rahmen eines umfassenden Gesundheitsprogramms normalerweise die 24-Stunden-Uhr des Körpers vor. Dies ist besonders wichtig für Personen, bei denen eine chronische Krankheit diagnostiziert wird. Zusammen mit einer adäquaten Ernährung und einer regelmäßigen Trainingsroutine bilden gesunde Schlafmuster einen Eckpfeiler für eine gute Gesundheit.

Was sind Autoimmunerkrankungen?

Einige der häufigsten Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Störungen des circadianen Rhythmus sind Autoimmunerkrankungen. Diese Krankheiten sind das Ergebnis eines Immunsystems, das fälschlicherweise das körpereigene Gewebe angreift. In diesem Fall setzt das Immunsystem Autoantikörper frei, die gesunde Zellen attackieren und zu einer Vielzahl von Symptomen und Störungen führen.

Während einige Autoimmunerkrankungen nur auf ein Organ abzielen, betreffen andere den gesamten Körper. Einige der bekanntesten Autoimmunerkrankungen sind Typ-1-Diabetes, Lupus, Multiple Sklerose, entzündliche Darmerkrankungen, Zöliakie und rheumatoide Arthritis.

Verbindung zwischen circadianem Rhythmus und Autoimmunerkrankungen

Forscher am Trinity College Dublin verwendeten Mäuse, um einen interessanten Zusammenhang zwischen dem circadianen Rhythmus des Körpers und Autoimmunerkrankungen aufzuzeigen. Das Experiment zeigte, dass das circadiane Master-Gen BMAL1 für das Erkennen und anschließende Einwirken auf Zeitangaben verantwortlich ist, um Entzündungen im Körper zu reduzieren.

In der Studie wurde festgestellt, dass der Verlust dieses Master-Gens bei Flareups, die mitten am Tag auftraten, eine viel stärkere Autoimmunreaktion auslöste als bei Mitternacht.

Fortlaufende Forschungen haben die Verbindung zwischen der circadianen Uhr und dem Immunsystem unterstützt. Beispielsweise führt ein gestörter circadianer Rhythmus bei einem Patienten mit Multipler Sklerose eher zu einer erhöhten Prävalenz von Krankheiten, die auf Probleme im circadianen Master-Gen BMAL1 zurückzuführen sind.

Was können Sie tun, um Ihren circadianen Rhythmus zu unterstützen?

Diese Forschung bestätigt die Tatsache, dass es wichtig ist, alles zu tun, um einen normal funktionierenden circadianen Rhythmuszyklus zu unterstützen. Dies ist besonders entscheidend, wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden oder das Risiko besteht, eine zu entwickeln. Was können Sie also tun, um eine gesunde circadiane Rhythmusfunktion aufrechtzuerhalten?

Verfolgen Sie einen regelmäßigen Tagesplan

Neben regelmäßigen Schlafenszeiten ist es auch wichtig, sich an einen festgelegten Zeitplan mit Ess- und Aktivitätsmustern zu halten.

Helle Lichttherapie einsetzen

Wenn Sie in einem Gebiet leben, wo es schwierig ist, in die Sonne zu gehen, können Sie die Anwendung heller Lichttherapie in Betracht ziehen. Lediglich 30 Minuten tägliche Lichteinwirkung kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, einen gesunden Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten.

Treiben Sie Sport

Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren. Achten Sie darauf, nicht unmittelbar vor der Schlafenszeit zu trainieren, da dies Ihre Schlafmuster stören kann.

Vermeiden Sie blaues Licht

Sie sollten zudem keine lichtemittierenden elektronischen Geräte wie Smartphones und Tablets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen verwenden. Eine dunkle Schlafumgebung hilft ebenfalls, die Melatoninproduktion des Körpers zu stimulieren.

Je mehr Wissenschaftler über den Tagesrhythmus des Körpers erfahren, desto deutlicher wird, dass diese innere Uhr für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Die Verbesserung der Schlafzyklen könnte für einige Personen der Schlüssel sein, um Autoimmunerkrankungen in Schach zu halten. Daher ist es essentiell, eine optionale Funktion des circadianen Rhythmus zu fördern.