In allen Medien wurde in letzter Zeit vom gastrointestinalen Mikrobiom und seinen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit berichtet. Obwohl wir schon seit mehreren hundert Jahren wissen, dass es in unserem Darm Bakterien gibt, beginnen wir erst jetzt, ihre Vielfalt und Komplexität zu begreifen. Neuste Studien haben ihren Schwerpunkt auf den circadianen Rhythmus dieser winzigen Bakterien gelegt. Wie alle Lebewesen, haben Darmbakterien innere Uhren, die eine Vielzahl von wichtigen biologischen Prozessen regulieren. Wir selbst können den circadianen Rhythmus der Darmbakterien aus dem Gleichgewicht bringen, was gravierende Konsequenzen für unsere  Gesundheit hat.

Das innere Leben Ihres Darms

In Ihrem Magen-Darm-Trakt gibt es Milliarden von Bakterien. Obwohl wir uns diesen Mikroben nicht leibhaftig bewusst sind, beeinträchtigen Sie unsere Gesundheit auf verschiedenste Weise. Unsere Darmbakterien helfen nicht nur bei der Verdauung und der Aufnahme der wichtigsten Nährstoffe, sondern unterstützen auch bei der Regulierung unseres Immunsystems und können die meisten unserer Organe beeinflussen.

Alle Organismen haben einen circadianen Rhythmus. Obwohl unsere inneren Uhren angeboren sind, können sie von externen Reizen beeinflusst werden. Für Menschen stellen das Sonnenlicht und die Temperatur starke Einflüsse dar. Für den circadianen Rhythmus der Darmbakterien machen unsere eigenen Handlungen den Großteil der Umwelteinflüsse aus. Einige Bakterien reagieren auf Hormone, wie etwa Melatonin, die gemäß unserer eigenen inneren Uhren freigegeben werden. Andere reagieren auf Essen im Magen-Darm-Trakt.

Unsere Mikrobiome sind ständig im Fluss. Im Laufe des Tages kann sich die Anzahl der verschiedenen Bakterienarten stark verändern. Außerdem kann sich ihre Lage in unserem Darm je nach Zeitpunkt auch unterscheiden. Wir haben uns zusammen zu einem Leben in Symbiose entwickelt, bei dem unsere Darmbakterien uns gesund halten, und umgekehrt ebenso.

Was passiert, wenn der circadiane Rhythmus Ihrer Darmbakterien aus dem Rhythmus gerät?

Viele leben ein ungeregeltes Leben mit unterschiedlichen Essenszeiten und einem unregelmäßigen Schlafrhythmus. Dies beeinträchtigt unseren Körper auf verschiedenste Weise, aber auch jene Organismen, die symbiotisch mit uns leben. Dies wiederum kann weitere Folgen für unsere Gesundheit haben. Wenn unsere Mikrobiome aus der Bahn geraten, können die Auswirkungen weitreichend sein.

Wissenschaftler haben eine Vielzahl von Methoden verwendet, um mehr über die Beziehung zwischen dem circadianen Rhythmus unserer Darmbakterien und unserer eigenen Gesundheit zu erfahren. In einem Versuch haben israelische Forscher den Spiegel von verschiedenen Enzymen im Blutstrom im Verlaufe des Tages gemessen. Leberenzyme, die für die Entgiftung des Körpers äußerst wichtig sind, schwankten während eines normalen 24-Stunden-Tages stark. Wenn Mäuse zu ihren nicht gewohnten Zeiten gefüttert wurden, führte dies zu einer stärkeren Dysregulation ihrer Mikrobiomen und Leberenzymen. Wenn die Mikrobiome außerdem noch durch Antibiotika beeinträchtigt wurden, war ihre Leberenzymproduktion so gestört, dass die Mäuse nicht mehr in der Lage waren, hohe Dosen von üblichen Medikamenten, wie Tylenol, zu verarbeiten.

Neben der Beeinträchtigung der Funktionsweise von wichtigen Organen wie der Leber, scheinen unsere Darmbakterien unseren eigenen circadianen Rhythmus zu beeinflussen. Einige kleine Studien legen nahe, dass unsere circadianen Rhythmen auf die von der Darmflora freigegebenen Chemikalien reagieren, ähnlich wie sie auf unser eigenes Melatonin reagieren.

Die endlosen Auswirkungen der Störung des circadianen Rhythmus

Unsere eigene circadiane Störung kann die inneren Uhren unserer Darmbakterien beeinträchtigen, was wiederum unseren circadianen Rhythmus beeinträchtigt. Man kann leicht erkennen, wie dies zu einem sich selbst erhaltenden Zyklus von gesundheitlichen Folgen führen könnte. Dies ist besonders in modernen Zeiten relevant, wenn eine Vielzahl von Faktoren es uns schwierig macht, für unseren Körper das natürliche Timing beizubehalten.

Die moderne westliche Ernährung und andere Faktoren des heutigen Lebens gefährden bereits unsere Darmflora. Dabei ist es so schwierig wie nie, unsere inneren Uhren auf Kurs zu halten. Mehr Menschen haben Jobs, die Schichten oder späte Arbeitsstunden umfassen. Wir sind an unsere Smartphones und andere Geräten gekettet, die Lichtwellen ausstrahlen, welche erwiesenermaßen unseren circadianen Rhythmus beeinträchtigen. Auch wenn Sie Ihr Leben so gestalten können, dass Sie genügend Schlaf bekommen, die Lichtverschmutzung ist so gravierend, dass sie Ihren Schlaf negativ beeinflusst.

Die Störung unserer circadianen Rhythmen und Darmmikrobiomen kann verheerend sein. Allerdings gibt es auch Möglichkeiten, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Halten Sie Ihre inneren Uhren — und jene Ihrer Darmbakterien — auf Kurs

In unserer modernen Welt kann es eine Herausforderung darstellen, Ihren Körper und Ihre Mikrobiome zu regulieren. Allerdings gibt es mehrere Wege, dies zu erreichen. Ziehen Sie folgende Tipps in Betracht:

• Wenden Sie eine grundlegende Schlafhygiene an. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, und schalten Sie die Bildschirme lange vor dem Schlafengehen aus.
• Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, um Licht von draußen abzuhalten, falls dies ein Problem darstellen sollte.
• Nehmen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Ihre Mahlzeiten ein, um sicherzustellen, dass Ihre Darmflora nicht aus dem Gleichgewicht gerät.
• Nehmen Sie probiotische und präbiotische Ergänzungsmittel ein, um sicherzugehen, dass die richtigen Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt gedeihen.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Antibiotika oder Antimikrobiotika, außer wenn es für Ihre Gesundheit unbedingt erforderlich ist.

Es gibt immer noch viel darüber zu erforschen, wie Darmbakterien mit unserem circadianen Rhythmus interagieren. Allerdings ist klar, dass moderne Menschen einem schweren Kampf zur Beibehaltung der richtigen Balance gegenüberstehen. Obwohl es schwierig sein kann, Ihre inneren Uhren, und die Ihrer Mikroflora, auf Kurs zu halten, ist dies für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden essentiell.