Wie Sie Ihren Körper im Schlaf positionieren, ist eine individuelle Entscheidung, die auf dem persönlichen Komfort basiert. Während Untersuchungen gezeigt haben, dass Schlafen auf der Seite die häufigste Art ist, sich auszuruhen, gibt es noch andere vorteilhafte Positionen, die in Betracht gezogen werden sollten. Nachfolgend finden Sie die Vorteile der einzelnen Schlafpositionen, die Ihnen helfen sollen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, um Ihre persönlichen Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Schlafen auf der Seite: Mögliche Vorteile

Traditionell befürworten Wissenschaftler seit langem die Vorteile des Schlafens auf der linken Seite. Während viele Experten eine Verringerung von Sodbrennen angepriesen haben, das sich aufgrund dieser Schlafposition ergeben kann, zeigen Studien gemischte Ergebnisse. Befürworter dieser Schlafposition sagen auch, dass sie die Verdauung unterstützt und die Durchblutung des Körpers verbessert. Der Grund, warum das Schlafen auf der linken Seite die traditionell bevorzugte Position ist, liegt in der grundlegenden Anatomie und der Position einiger der wichtigsten Organe im Körper.

Befürworter von Schlaf auf der rechten Seite weisen auf den verringerten Druck auf das Herz hin, der in dieser Position auftritt. Es wird angenommen, dass diese Position den Druck auf das Herz reduziert, und das beunruhigende Bewusstsein minimiert, dass das Herz gegen den linken Teil der Brustwand schlägt.

Unabhängig von der Seite, auf der Sie schlafen, ist diese Schlafposition im Allgemeinen die beste Position für Menschen mit Schlafapnoe, da dadurch die Atemwege offen gehalten werden, und die Atmung besser funktioniert. Schlaf auf der Seite ist auch die beste Wahl, wenn Sie dazu neigen, zu schnarchen und andere nachts wach zu halten. Auf diese Weise wird Schnarchen verringert und gleichzeitig die Gehirnleistung gesteigert.

Ideal wäre, wenn Sie so gerade wie möglich liegen, während Sie auf der Seite schlafen. Die meisten Menschen neigen jedoch dazu, sich für zusätzlichen Komfort in eine fötale Position zu begeben. Wenn Sie ein zusammengerolltes Kissen zwischen die Knie platzieren, können Sie anhaltende Schmerzen vermeiden und den Druck auf den Rücken verringern.

Schlafen auf dem Rücken: Mögliche Vorteile

Nicht jeder schläft gerne auf dem Rücken. Einige Menschen schwören jedoch auf die vielen Vorteile dieser Schlafposition. Schlafen auf dem Rücken kann dazu beitragen, die Wirbelsäule in einer Linie zu halten und bestimmte Arten von Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen. Diese Position kann auch dazu beitragen, Ablagerungen in der Nebenhöhle zu verbessern und gleichzeitig das Risiko von Spannungskopfschmerzen minimieren. Hautpflege-Enthusiasten schwören darauf, dass das Schlafen auf dem Rücken dazu beitragen kann, Falten und andere Hautprobleme im Zusammenhang mit Reizungen durch den Kissenbezug zu lindern. Der größte Nachteil dieser Schlafposition ist, dass wir dadurch eher schnarchen.

Schlafen auf dem Bauch: Mögliche Vorteile

Sie müssen genauer hinschauen, um dokumentierte Vorteile des Schlafens auf dem Bauch zu finden. Personen, die schnarchen finden oft Erleichterung in dieser Position, da dadurch die Atemwege geöffnet werden. Schlaf auf dem Bauch kann jedoch aufgrund des Drucks, den diese Position auf die Wirbelsäule ausübt, ein erhebliches Problem für Menschen sein, die an Rückenproblemen leiden. Auch der Nacken kann belastet werden, wenn Ihr Kopf die ganze Nacht über auf der gleichen Seite bleibt.

Was ist die beste Schlafposition?

Am Ende des Tages ist die beste Schlafposition jene, die Ihnen die erholsamste Nachtruhe gewährt. Schlafentzug kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Daher ist es wichtig, dass Sie die beste Stellung finden, um jede Nacht qualitativ hochwertigen Schlaf zu fördern. Ihr individueller Gesundheitszustand sollte Ihre bevorzugte Schlafposition bestimmen.

Die beste Schlafposition, um Schnarchen zu verhindern

Abgesehen von anderen gesundheitlichen Vorteilen, die eine bestimmte Schlafposition bietet, wurde gezeigt, dass die Schlafposition stark mit Schnarchen verbunden ist. Neben dem Verzicht, auf dem Rücken zu schlafen, können Sie eine Reihe zusätzlicher Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie während des Schlafs nicht in den Schnarchmodus wechseln.

Das Vermeiden von Alkohol und anderen Arten von Beruhigungsmitteln verringert die Wahrscheinlichkeit, dass entspannte Muskeln zu übermäßigem Schnarchen führen. Um eine verstopfte Nase zu lindern, können Sie vor dem Schlafengehen Raumbefeuchter oder Antihistaminika einsetzen. Einigen Menschen helfen auch Nasenstreifen oder Kortikosteroide. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie abnehmen, um weniger zu schnarchen. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl medizinischer Behandlungen und operative Verfahren, die Erleichterung versprechen.

Trotz zahlreicher Studien gibt es nicht DIE beste Schlafposition. Wenn Sie jene Position wählen, die für Sie am bequemsten ist, und Ihrer Gesundheit zugutekommt, steigen die Chancen auf eine erholsame Nachtruhe und ein erfrischtes Erwachen am nächsten Morgen.