Schlaf ist wichtig, um sich wohl zu fühlen, Leistung zu erbringen und gut auszusehen. Eng mit Ihrer allgemeinen Gesundheit verbunden, ist erholsamer Schlaf essentiell, also gestalten Sie Ihren Schlafraum, um die bestmögliche Schlafqualität zu erreichen. Berücksichtigen Sie für die ultimative Schlafumgebung jeden Ihrer Sinne und die Rolle dieser Sinne bei der Erzeugung eines Zustands, der dazu beiträgt, konsequent guten Schlaf zu erreichen.
Die Schaffung des richtigen Schlafraums muss kein kostspieliges Unterfangen sein. Mit achtsamer Planung können Sie auch mit einem knappen Budget einen großartigen Schlafbereich schaffen.
Achten Sie auf Ihre Schlafumgebung
Es beginnt damit, den Zweck Ihres Schlafzimmers in Ihrem Kopf zu umrahmen und diese Vision Ihre Pläne formen zu lassen. Der Hauptzweck Ihres Schlafzimmers sollte dem Schlaf dienen, und dies sollte die Umgebung widerspiegeln.
Streben Sie nach Frieden und Entspannung und verstehen SIe, was diese Konzepte für SIe bedeuten. Anregende Unterhaltungsgegenstände wie Videospiele und dergleichen sollten sich im Wohnbereich befinden, nicht im Schlafzimmer. Erwägen Sie ein Schlafzimmerverbot für Elektronik insgesamt, um die Schlafqualität zu verbessern.
Überlegen Sie, was Sie sehen
Streben Sie nach einem optisch ruhigen Schlafzimmer, indem Sie Unordnung reduzieren, die mit höherem Stress verbunden ist. Stress kann natürlich guten Schlaf beeinträchtigen. Licht ist ein wichtiger Faktor für die Schlafqualität. Während helles natürliches Licht früh am Tag Ihnen helfen kann, nachts besser zu schlafen, kann helles Licht am Abend Ihre Schlafdauer und -qualität stören. Das liegt daran, dass es die Produktion von Melatonin verzögern oder unterdrücken kann, das aufgrund seiner Rolle bei der Schläfrigkeit oft als Schlafhormon bezeichnet wird.
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafzimmerbeleuchtung abends gedimmt ist, und verwenden Sie Lampen mit niedriger Wattzahl im Gegensatz zu einem hellen Deckenlicht. Wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen, stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist, da selbst eine kleine Menge Licht die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Menschen, die in städtischen Gebieten leben, müssen möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um aufgrund der Lichtverschmutzung eine dunkle Schlafumgebung zu schaffen. Verdunkelungsvorhänge können eine große Hilfe sein, aber wenn lichtblockierende Vorhänge gerade nicht in Ihr Budget passen, kann eine einfache Schlafmaske aus Stoff über Ihren Augen auch ihren Zweck erfüllen.
Damit es sich gut anfühlt
Für Ihren besten Schlaf schaffen Sie eine Umgebung, die sich entspannend und komfortabel anfühlt. Holen Sie sich die beste Matratze und Bettwäsche, die Sie sich leisten können. Versuchen Sie, natürliche Fasern zu verwenden, die sich auf Ihrer Haut gut anfühlen. Viele Menschen finden, dass schwere Decken ihnen helfen, es sich gemütlich zu machen. Die Temperatur spielt eine wichtige Rolle, um Ihnen zu besserem Schlaf zu verhelfen. Der allgemeine wissenschaftliche Konsens ist, dass etwa 18 Grad Celsius die optimale Temperatur für guten Schlaf ist.
Erstellen Sie eine Abendroutine mit dem Fokus darauf, dass sich Ihr Körper entspannt fühlt und mentalen Stress reduziert, vielleicht mithilfe von Meditation oder einem warmen Bad. Jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hilft Ihrem Körper und Geist, sich daran zu gewöhnen, in den Entspannungs- und Schlafmodus zu gleiten.
Lassen Sie sich vom Duft entführen
Der Geruch von frischer Bettwäsche und einem sauberen Zimmer kann sehr entspannend sein. Geben Sie Ihrem Schlafbereich einen entspannenden Duft oder Sie entscheiden sich für schlaffördernde Aromatherapie-Düfte.
Lavendel ist ein entspannender und schlaffördernder Duft mit klinischen Studien, die seine Nützlichkeit belegen. Andere häufig verwendete Düfte zur Förderung von Entspannung und Schlaf sind Bergamotte, Sandelholz, Weihrauch und süßer Majoran.
Reiten Sie auf den Wellen des Klangs
Ein Geräusch kann positiv oder negativ sein, wenn es darum geht, gut zu schlafen. Für einige leicht schlafende Menschen kann Schall ein echtes Problem sein und den Schlaf stark stören. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann weißes Rauschen oder etwas Ähnliches eine Lösung bieten, indem es Außengeräusche dämpft, die Sie normalerweise wecken würden. Ohrstöpsel bieten eine weitere Option und sind kostengünstig und einfach anzuwenden.
Vielen Menschen fällt es leichter, mit wohltuender, entspannender Musik oder sogar einem entspannenden, nicht anregenden Hörbuch einzuschlafen. Wieder andere finden, dass Musik in bestimmten Klangfrequenzen wie 432 Hz und binaurale Beats ihnen beim Einschlafen helfen und sich positiv auf die Schlafqualität auswirken können.
Was und wann Sie schmecken kann einen Unterschied machen
Geschmack steht vielleicht nicht an erster Stelle, wenn Sie darüber nachdenken, eine Umgebung für besseren Schlaf vorzubereiten, aber es ist ein entscheidender Faktor. Betrachten Sie es als wichtige Vorarbeit für Ihre innere Schlafumgebung.
Vermeiden Sie Koffein nach dem frühen Nachmittag oder, wenn Sie wirklich müssen, am späten Nachmittag. Koffeinkonsum innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen wirkt sich negativ auf Ihren Schlaf aus. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel. Sie sind negativ für Ihre Gesundheit und mit schlechter Schlafqualität verbunden. Fettige, zuckerreiche und scharfe Speisen können das Einschlafen erschweren.
Essen Sie keine schweren Mahlzeiten am späten Abend. Wählen Sie stattdessen Mahlzeiten aus mageren Proteinen und gesundem, minimal verarbeitetem Gemüse. Versuchen Sie, früher am Abend zu essen, anstatt innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
