Fühlen Sie sich selbst nach ausreichend Schlaf immer noch schläfrig? Fühlen Sie sich den ganzen Tag geistig umnachtet und gleichgültig? Wenn Sie Funktionsstörungen erleben und das Gefühl haben, dass Ihre Gesundheit gerade „ausgelaugt“ ist, könnte Ihr Tagesrhythmus das Problem sein. Einer neuen Studie zufolge kann ein gestörter Tagesrhythmus negative Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Gehirn haben, was es schwieriger macht, mit dem schnellen Tempo des modernen Lebens Schritt zu halten.

Circadiane Rhythmusstörungen: Eine Gefahr für die Umwelt?

Circadiane Rhythmusstörungen sind weit verbreitet und betreffen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Da das Leben schneller fortschreitet, können immer mehr Menschen einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus nicht mehr aufrechterhalten.

Viele berufliche Werdegänge erfordern mittlerweile Geschäftsreisen und unregelmäßige Arbeitszeiten, was zu einem Zustand führen kann, der als Jetlag bezeichnet wird. Diese Störung tritt auf, wenn sich der Zeitplan oder die Zeitzone einer Person ändert und ihre Umgebung nicht mehr mit ihren internen Uhren synchronisiert. Obwohl die meisten Menschen diese Störung mit Müdigkeit in Verbindung bringen, kann sie auch Stimmungsstörungen und Veränderungen der mentalen Funktion verursachen und Sie sogar anfälliger für eine Vielzahl von schweren Krankheiten, wie etwa Krebs machen. Obwohl wir Jetlag mit Reisen in Verbindung bringen, können plötzliche Änderungen Ihres Zeitplans (z.B. Änderungen der Jahreszeit im Zusammenhang mit der Sommerzeit) zu dieser Störung führen.

Zusätzlich zum Jetlag, besteht für moderne Menschen ein erhöhtes Risiko für eine Vielzahl von circadianen Störungen. Bei einer Schlafstörung in der beginnenden Phase, schlafen Menschen verzögert ein, als es ihre Umgebung erfordert und müssen aber bereits aufwachen, bevor sie genug Schlaf bekommen haben. In der fortgeschrittenen Phase der Schlafstörung erleiden sie genau das Gegenteil und sind müde, bevor ihr Tag zu Ende ist.

Es gibt auch Umweltrisiken für unseren Tagesrhythmus. Viele Regionen der Erde leiden unter Lichtverschmutzung, die unsere inneren Uhren stören kann. Einige Menschen haben Jobs oder soziale Verpflichtungen, die sie davon abhalten, zum idealen Zeitpunkt zu schlafen, was als Schichtarbeitsstörung bezeichnet wird.

Was sind die Konsequenzen dieser Herausforderungen für unseren Tagesrhythmus? Offensichtlich fühlen sich Menschen müder, wenn sie nicht in der richtigen Menge und Qualität schlafen können. Eine wachsende Zahl von Forschungen deutet jedoch darauf hin, dass die Auswirkungen auf unseren Körper und unser Gehirn viel schwerwiegender sein können, als bisher erwartet.

Neue Forschung über einen gestörten circadianen Rhythmus

Mehrere Studien haben Zusammenhänge zwischen circadianen Störungen und einer Vielzahl von Krankheiten festgestellt. Menschen mit Störungen des Tagesrhythmus haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten.

Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass circadiane Störungen auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden täglich beeinträchtigen können. Um die Auswirkungen zu untersuchen, zogen die Forscher zwei Gruppen von Mäusen heran. Eine wurde in eine Umgebung mit einem normalen 24-Stunden-Tag untergebracht, die andere in einer künstlichen Umgebung, in der sich zehn Stunden Licht und zehn Stunden Dunkelheit abwechselten. Mit anderen Worten, diese Mäuse hatten den Tagesrhythmus gestört, weil sie gezwungen waren, einen 20-stündigen Schlaf-Wach-Zyklus anstelle eines 24-stündigen zu durchlaufen.

Nach sechs Wochen begann die Gruppe mit dem 20-Stunden-Zyklus, körperliche Veränderungen aufzuzeigen. Die Mäuse wurden träger als jene mit einem normalen Tagesrhythmus. Sie zeigten zudem kognitive Veränderungen und schlechtere Ergebnisse bei Tests der kognitiven Funktion wie Labyrinthe. Zuletzt wiesen diese Nagetiere Veränderungen in ihrer Persönlichkeit, einschließlich einer Zunahme des impulsiven Verhaltens auf.

Haben Sie eine circadiane Rhythmusstörung?

Wie Mäuse, können Menschen negative Veränderungen an Körper und Gehirn zeigen, wenn sie einen gestörten circadianen Rhythmus haben. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Schlaf-Wach-Zyklus nicht synchron ist, achten Sie auf folgende Anzeichen:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Wiederholtes Aufwachen die ganze Nacht
• morgens aufwachen und sich müde fühlen, auch wenn Sie genug geschlafen haben
• das Gefühl, tagsüber schläfrig zu sein und/oder regelmäßig ein Nickerchen machen zu müssen
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder komplexe mentale Aufgaben auszuführen
• Vergesslichkeit
• Stimmungsschwankungen

Wenn Sie an diesen Symptomen leiden, haben Sie möglicherweise einen gestörten Tagesrhythmus. In diesem Fall ist es an der Zeit, Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, täglich besser zu funktionieren und Sie vor den schwerwiegenden Krankheiten zu schützen, die durch langfristige Schlafstörungen verursacht werden.

Schlaf-Wach-Zyklen wieder in Gang bringen

Die Aufrechterhaltung eines stabilen Schlaf-Wach-Zyklus ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie für Ihren Tagesrhythmus und Ihre Ganzkörpergesundheit tun können. Es ist wichtig, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an Wochenenden und an arbeitsfreien Tagen. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafbereich dunkel und ruhig ist, ohne künstliches Licht oder Stress- und Stimulationsquellen.

Diese Veränderungen können in einer Welt schwierig sein, die nächtliche Verpflichtungen und frühmorgendliches Erwachen erfordern. Der Schutz Ihres Tagesrhythmus ist jedoch unerlässlich, um Ihr Bestes für ein gesundes Leben zu geben.