Ein Nickerchen sorgt entweder dafür, dass Sie sich frisch und bereit für den Rest des Tages fühlen, oder komplett erschöpft sind. Laut Meinung vieler Schlafexperten liegt der Unterschied häufig darin, welche Uhrzeit dafür gewählt wird. Kurz gesagt, scheint der beste Zeitpunkt für ein Nickerchen am frühen oder späteren Nachmittag zu sein, wenn am ehesten positive Auswirkungen auf die Energiereserven, den circadianen Rhythmus und die allgemeine Gesundheit erzielt werden.

Die Vorteile eines Nickerchens

Nickerchen sind eine umstrittene Gepflogenheit. Auch wenn das Ausruhen am Nachmittag in vielen Teilen der Welt als Tradition gilt, halten viele Menschen in der westlichen Welt kein solches Schläfchen. Zu viel Schlaf während des Tages kann auch zu Schlaflosigkeit führen, einer Störung, die in den Industrieländern nur allzu verbreitet ist.

Der circadiane Rhythmus und die Gesundheit können jedoch von der richtigen Länge und vom richtigen Zeitpunkt des Nickerchens profitieren. Mithilfe eines Nickerchens, das 15 bis 30 Minuten dauert, fühlen Sie sich wacher, und können den Tag besser meistern. Forscher merken an, dass der menschliche Körper tatsächlich für eine kurze Ruhephase circa acht Stunden nach dem Aufstehen ausgerichtet ist. Studien der NASA ergaben, dass Menschen, die ein Nickerchen machen, den gesamten Arbeitstag wacher und aufmerksamer sind.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie ein Nickerchen machen sollten, denken Sie an folgende Vorteile:

• Verbesserte geistige Funktion
• Neue Erinnerungen und bereits bestehende Informationen können besser gespeichert werden
• Niedrigeres Sterberisiko aufgrund einer Herzerkrankung
• Niedrigerer Blutdruck
• Weniger Stress
• Verminderter Hunger, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann
• Bessere Stimmung

Wenn das einfache Bedürfnis nach einem Nickerchen nicht genug ist, dass Sie am Nachmittag ein wenig schlafen, sollten diese positiven Auswirkungen auf die Gesundheit doch verlockend klingen. Es ist jedoch wichtig, diese kurzen Schlafzeiten zu planen, damit Sie die Vorteile genießen können, und Ihre Nachtruhe dabei nicht stören.

Die beste Zeit für ein Nickerchen

Die meisten Menschen halten seit ihrer Kindheit Nickerchen. Für Erwachsene stellt es sich jedoch als Kunst heraus, die maximalen Vorteile aus einem Nickerchen zu ziehen. Die Länge ist nämlich entscheidend. Die meisten Experten empfehlen weniger als eine halbe Stunde. Diese Zeitangabe ist nicht willkürlich; eine halbe Stunde ist nämlich die längste Zeitspanne, die man schlafen kann, bevor der Körper in eine tiefere Schlafphase vordringt. Wenn man aus diesen Tiefschlafphasen erwacht, fühlt man sich groggy, und noch müder als davor.

Wenn tagsüber zu lange geschlafen wird, kann zudem eine erholsame Nachtruhe gestört werden, da verschiedene Schlafphasen durchlaufen werden. Lange Nickerchen sind einfach nicht so erholsam und können Ihnen später den Schlaf rauben. Außerdem wurden sie mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht.

Das Optimum aus Ihrem Nickerchen ziehen

Der moderne Mensch ist schwer beschäftigt. Wenn Sie schon eine halbe Stunde Ihres Tages zum Ausruhen opfern, ist es wichtig, dass Sie auch das Optimum herausholen.

Timing ist alles, zumindest was das Halten von Nickerchen angeht. Die meisten Experten sind der Meinung, dass der beste Zeitpunkt zwischen 14 und 15 Uhr liegt. Generell lässt sich sagen, dass die beste Zeit für ein Nickerchen sieben Stunden nach dem Aufwachen, und weniger als drei Stunden vor dem Zeitpunkt liegt, bevor wir planen, zu Bett zu gehen.

Während wir tagsüber wach sind, baut unser Körper ein Schlafbedürfnis auf, weswegen wir im Laufe des Tages langsam immer müder werden. Ein kurzes Schläfchen in der Tagesmitte kann dieses Schlafbedürfnis senken, und uns helfen, die letzten Stunden des Tages erfrischt und fit zu meistern.

Erholt durch den Tag

Nickerchen können einen immensen Beitrag zu Ihrer Produktivität leisten, und die Gesundheit stärken, wenn sie sorgfältig geplant werden. Wenn Sie einen Powernap machen möchten, sollten Sie die folgenden Tipps im Hinterkopf behalten:

• Planen Sie Ihr Nickerchen circa sieben Stunden nach dem Aufwachen.
• Stellen Sie sich einen Wecker, damit Sie nicht länger als eine halbe Stunde schlafen.
• Finden Sie einen ruhigen, bequemen und dunklen Ort für Ihr Nickerchen.
• Es ist zwar in Ordnung, nach dem Mittagessen zu schlafen, achten Sie jedoch darauf, nicht in der halben Stunde nach dem Essen zu schlafen. Die Nahrungsaufnahme erschwert es, einen erholsamen Schlaf zu finden.
• Vermeiden Sie Koffein am frühen Morgen. Das wirkt sich auf Ihr Nickerchen wie auch auf Ihren nächtlichen Schlaf aus.
• Wenn Sie keine Zeit für ein Nickerchen haben, oder einfach keine Lust darauf, ziehen Sie Meditation, Yoga oder andere beruhigende Aktivität in Erwägung.

Nickerchen sind nicht nur für Kinder. Viele Erwachsene profitieren schon von wenigen Minuten Schlaf an einem stressigen Tag. Wenn das Nickerchen richtig geplant ist, muss es keine negativen Auswirkungen auf Ihre Nachtruhe haben. Ein Nickerchen sollte nicht als Zeichen für Faulheit gesehen werden, es signalisiert, dass man bereit ist, jenen nötigen Schlaf zu bekommen, den man braucht, um den restlichen Tag über Bestleistungen zu erbringen.