Wie wichtig es ist, mit den natürlichen circadianen Rhythmen Ihres Körpers im Einklang zu sein, ist seit Jahrzehnten bekannt. Aber erst vor kurzem haben Wissenschaftler gelernt, welche Rolle die Smartwatch dabei spielen könnte. Die Verfolgung circadianer Rhythmen kann Ihnen helfen, die idealen Tageszeiten für Nahrungsaufnahme, Schlaf, die Einnahme von Medikamenten und Sport zu verstehen, damit Sie optimales Wohlbefinden erreichen.

Was ist der circadiane Rhythmus?

Jeder Mensch läuft in einem persönlichen, etwa 24-Stunden circadianen Rhythmus. Diese natürliche Körperuhr synchronisiert die meisten grundlegenden physiologischen Funktionen. Diese Hauptuhr befindet sich im Hypothalamus-Teil des Gehirns und ermöglicht es ihr, alle anderen inneren Uhren, die im Körper arbeiten, zu steuern. Für eine optimale Gesundheit müssen alle verschiedenen inneren Uhren zusammenarbeiten. Hier kommt die Hauptuhr ins Spiel.

Ihr persönlicher circadianer Rhythmus beeinflusst auch, zu welcher Tageszeit Sie die meiste Energie haben und wann Sie beginnen, geistig und körperlich langsamer zu werden. Ihr persönlicher 24-Stunden-Rhythmus wird als Chronotyp bezeichnet. Während manche Menschen früh am Tag die meiste Energie haben, wenn sie mit neuer Kraft aus dem Bett springen, können andere ihren Höhepunkt erreichen, wenn die Sonne untergeht. Wenn Sie mit Ihrem Chronotyp im Einklang sind, können Sie Ihre Spitzenenergiezeiten nutzen, um das Beste zu erreichen.

Ein gestörter circadianer Rhythmus kann Ihr tägliches Leben vor zahlreiche Herausforderungen stellen. Zu den häufigsten Gründen für diese Unterbrechung gehören Reisen, die zu Jetlag führen, zu viel Ruhe, inkonsistente Schlafmuster, Bildschirmzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen und Schichtarbeit. Frauen stellen möglicherweise auch kurz vor Beginn ihres monatlichen Menstruationszyklus fest, dass ihr 24-Stunden-Rhythmus gestört ist.

Bedeutung von circadianen Rhythmen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden

Es besteht kein Zweifel, dass ein gesunder circadianer Rhythmus zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil führt. Eine auf optimalem Niveau funktionierende Meister-Körperuhr wird sich natürlich auf die spezifischeren physiologischen Funktionen übertragen. Zum Beispiel steuern circadiane Rhythmen auch die inneren Uhren Ihres Herzens und Ihrer Leber.

Wenn der 24-Stunden-Rhythmus unterbrochen wird, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Schlafmuster aus dem Gleichgewicht geraten. Sie können sich auch tagsüber lethargisch fühlen. All diese Unregelmäßigkeiten wirken sich negativ auf die Funktion Ihres Immunsystems aus und gefährden Ihre allgemeine Gesundheit.

Wie circadiane Rhythmen die beste Zeit Ihres Tages bestimmen

Ihre circadianen Rhythmen beeinflussen jedoch mehr als nur Ihre Schlafgewohnheiten. Diese inhärenten Rhythmen bestimmen auch die beste Tageszeit für eine Reihe von Aktivitäten, einschließlich des Zeitpunkts, zu dem Sie trainieren sollten, wenn Sie nach bestimmten Vorteilen suchen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Training in den frühen Abendstunden die meisten Vorteile im Hinblick auf die Regulierung Ihres Schlafmusters bietet. Abendlicher Sport ist zudem vorteilhafter, um Verletzungen zu vermeiden. Dies wird darauf zurückgeführt, dass die innere Körpertemperatur in den späteren Stunden des Tages etwas höher ist.

Das Training am Nachmittag hat sich als am förderlichsten erwiesen, wenn es Ihr Ziel ist, Kraft aufzubauen oder Ihre Flexibilität zu verbessern. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln in den Nachmittagsstunden besser funktionieren und flexibler sind.

Die Rolle von Smartwatches und der Verfolgung von circadianen Rhythmen

Woher wissen Sie also, wann Sie diese täglichen Aktivitäten basierend auf Ihrem individuellen circadianen Rhythmus planen sollten? Neue Forschungen zeigen, dass die trendige Smartwatch ein unschätzbares Werkzeug sein könnte. Dieses handliche elektronische Gerät kann nicht nur Schritte zählen, die Zeit anzeigen und Sie mit Ihren Mitmenschen verbinden, sondern auch dazu verwendet werden, die Besonderheiten Ihres individuellen circadianen Rhythmus zu verstehen.

Die Smartwatch arbeitet, indem sie jene Daten, die sie über Ihre Herzfrequenz sammelt, heranzieht, um wertvolle Einblicke darin zu geben, wie Sie sich auf Ihren circadianen Rhythmus verlassen können, um ein gesünderes Leben zu führen. Eine Studie der University of Michigan half bei der Entwicklung eines Algorithmus zur Erfassung von Daten während der Wachphase einer Person mit einer Smartwatch, um die Funktionsweise der Hauptuhr des Körpers zu beleuchten.

Als Ergebnis der aus der Studie gewonnenen Date haben die Forscher die Social Rhythms-App für iPhone und Android entwickelt. Mit dieser App können Sie Ihre persönlichen Wearable-Daten hochladen und mehr über Änderungen an Ihrer internen Hauptuhr erfahren.

Diese Informationen können dazu führen, dass Sie besser erkennen, wann Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können, wann die beste Zeit ist, zu essen, und Ihnen dabei helfen, Ihr Schlafverhalten zu regulieren. Die Daten können auch nützlich sein, wenn Sie versuchen, sich an einen Jetlag anzupassen oder möglicherweise Anomalien Ihrer Herzfrequenz zu identifizieren, um bestimmte Gesundheitsrisiken zu erkennen.

Die Quintessenz ist, dass Sie besser mit der Hauptuhr Ihres Körpers arbeiten als gegen sie, wenn Sie mehr über Ihren 24-Stunden-Rhythmus wissen. Es ist möglich, dass sich die Verfolgung circadianer Rhythmen mithilfe einer Smartwatch als wichtiges Werkzeug erweist, um mehr über die individuelle Uhr Ihres Körpers zu erfahren und eine bessere allgemeine Gesundheit zu erzielen.