Da die Blaulichtexposition mit der zunehmenden Verwendung von LED-Beleuchtung und elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen, Tablets und Computern zugenommen hat, gibt es auch Bedenken hinsichtlich der möglichen gesundheitlichen Auswirkungen dieser spezifischen Lichtart. Studien deuten darauf hin, dass die Blaulichtexposition die Melatoninproduktion und die Schlafenszeit beeinflusst, was wiederum Auswirkung auf den circadianen Rhythmus haben kann. Störungen des circadianen Rhythmus sind mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden. Es gibt auch Fragen zu den Auswirkungen von blauem Licht auf die Augengesundheit. Diese Bedenken haben zu Bemühungen geführt, die Blaulichtbelastung zu reduzieren. Blaulichtbrillen sind zu einer beliebten Option geworden. Aber viele fragen sich, wie solche Brillen funktionieren.
Kurzwelliges, hochenergetisches blaues Licht
Wir sind von elektromagnetischer Energie umgeben, die sich in Wellen unterschiedlicher Länge bewegt, von kurzen Gammawellen bis hin zu langen Radiowellen. Die meisten dieser Wellen sind für das menschliche Auge unsichtbar. Es gibt jedoch eine kleine Gruppe von Wellen, die als sichtbares Licht bezeichnet werden, und die wir sehen können. Die Länge dieser Wellen liegt zwischen 380 und 700 Nanometern. Ein Nanometer entspricht einem Milliardstel Meter. Bei sichtbaren Lichtwellen gilt: Je kürzer die Welle, desto höher ihre Energie. Blaues Licht gehört zu den energiereichsten Lichtwellen, da seine Wellen zu den kürzesten der sichtbaren Lichtwellen gehören und typischerweise zwischen etwa 415 und 455 Nanometern messen.
Wir sind täglich blauem Licht ausgesetzt, wenn wir tagsüber im Freien sind. In der Tat ist dies die stärkste Exposition, die wir normalerweise erhalten. Und es ist eine wichtige Exposition, die dazu beiträgt, einen gesunden circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, eine bessere Schlafqualität zu fördern und eine Reihe von kognitiven und psychischen Gesundheitsvorteilen zu bieten. Für den größten Teil der Menschheitsgeschichte war diese tägliche natürliche Lichtexposition unsere primäre Erfahrung mit blauem Licht. Das ist heute jedoch nicht der Fall.
Energieeffiziente künstliche Beleuchtung, wie LED-Beleuchtung, und eine Vielzahl von elektronischen Geräten, einschließlich Mobiltelefonen, Tablets und Computern, tragen zu unserer Blaulichtexposition bei. Die Nutzung dieser Geräte in allen Altersgruppen für Arbeit, Schule und Vergnügen hat in den letzten zwei Jahrzehnten deutlich zugenommen. Dieser Anstieg war während der COVID-19-Pandemie besonders bemerkenswert, sowohl in der Freizeitnutzung als auch beim Arbeiten oder Lernen von zu Hause aus.
Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit blauem Licht
Während die natürliche Lichtexposition wichtige Vorteile bietet, gibt es gesundheitliche Bedenken, die mit der Exposition gegenüber blauem Licht verbunden sind. Wenn es um die Gesundheit des circadianen Rhythmus und die Schlafqualität geht, ist der Zeitpunkt der Blaulichtexposition wichtig. Bei natürlichem Licht nimmt die Exposition mit der untergehenden Sonne ab und wenn die Dunkelheit hereinbricht, wird die Melatoninproduktion in Gang gesetzt und der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Die abendliche Blaulichtexposition kann jedoch die Melatoninproduktion unterdrücken. Dies wiederum kann die Schlafenszeit verzögern und den circadianen Rhythmus stören. Chronische Störungen des circadianen Rhythmus und der Schlafqualität sind mit einem höheren Risiko für zahlreiche Krankheiten und chronische Gesundheitsprobleme verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten.
Einige Angehörige der Gesundheitsberufe haben auch Bedenken hinsichtlich der Augengesundheit in Bezug auf die Blaulichtexposition geäußert. Laut manchen Forschern kann eine langfristige Blaulichtexposition das Risiko für die Entwicklung von grauem Star sowie Makuladegeneration erhöhen und Kurzsichtigkeit verschlimmern. Nicht alle Spezialisten im Bereich Augengesundheit sind sich einig, wobei einige darauf hinweisen, dass das von elektronischen Geräten emittierte blaue Licht nicht annähernd so stark ist, wie das von der Sonne emittierte.
Manche Augenärzte sind der Ansicht, dass einige der Symptome, die manche Menschen aufgrund von Blaulichtexposition durch Bildschirme wie Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, trockene oder tränende Augen, Sehunschärfe und Lichtempfindlichkeit, tatsächlich digitale Augenbelastung (Computer-Vision-Syndrom) sein könnte; ein Ergebnis des Starrens auf einen Bildschirm für lange Zeiträume mit reduziertem Blinzeln. Weitere Forschungen sind im Gange.
Funktioniert eine Blaulichtbrille?
Blaulichtbrillen sind so konzipiert, dass sie blaue Lichtwellen über Linsenfarben wie Bernstein oder Orange, reflektierende Linsenbeschichtung oder Linsendesign herausfiltern. Ob sie funktionieren oder nicht, hängt von Ihrem Ziel ab und davon, wie Sie „Arbeit“ definieren. Tatsächlich gibt es mit der subjektiven Natur der Frage und den damit verbundenen Unsicherheiten widersprüchliche Beweise.
Wenn Augensymptome eher mit digitaler Augenbelastung als mit blauem Licht zusammenhängen, ist eine Blaulichtbrille möglicherweise nicht die Antwort. Wenn es jedoch bei der Verwendung von Blaulichtbrillen mehr darum geht, Ihre Melatoninproduktion, den circadianen Rhythmus und die Schlafqualität zu schützen, kann die Brille nützlich sein, wenn sie zur richtigen Zeit verwendet wird. Der allgemeine Konsens scheint zu sein, dass Blaulichtbrillen nicht schädlich sind, aber es muss mehr Forschung betrieben werden, um die Vorteile zu bestätigen.
Andere Möglichkeiten, um Blaulichtbelastung zu reduzieren
Es gibt einige evidenzbasierte Möglichkeiten, um Blaulichtbelastung während des Abends zu reduzieren, wenn dadurch die Melatoninproduktion und das Schlaftiming gestört wird, was wiederum den circadianen Rhythmus beeinflusst. Nutzen Sie Ihren Blaulichtfilter auf Ihren Geräten, wenn die Sonne untergeht. Erwägen Sie die Verwendung von Glühbirnen mit reduziertem blauem Licht. Setzen Sie nachts rote Glühbirnen ein. Verwenden Sie elektronische Geräte nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, die Gewohnheit, Geräte mit Bildschirmen – Mobiltelefone, Tablets, Computer und Fernseher – als abendliche Freizeitaktivität zu verwenden, aufzugeben.
