Als häufigste Form der Demenz beeinflusst die Alzheimer-Krankheit das Gedächtnis und die Fähigkeit, sich auf einfache Aufgaben zu konzentrieren. Diese Gehirnstörung verschlimmert sich schließlich und beeinträchtigt die Fähigkeit einer Person, grundlegende Aufgaben in ihrem täglichen Leben zu erfüllen. Neue Forschungen haben ergeben, dass Alzheimer mit dem circadianen Rhythmus zusammenhängt, was darauf hinweist, dass eine gute Schlafqualität dem Gehirn hilft, jene Proteine auszuspülen, die diese Art von Demenz verursachen können.

Was ist Alzheimer?

Körperlich verursacht die Alzheimer-Krankheit Veränderungen im Gehirn, die die normalen Funktionen des Gehirns hemmen. Diese Veränderungen bestehen aus der Entwicklung von Amyloid-Plaques oder -Klumpen im Gehirngewebe und neurofibrillären Verwicklungen in den Nerven im Gehirn.

Als Folge dieser Veränderungen können Neuronen Nachrichten nicht mehr richtig untereinander übermitteln. Es gibt auch größere Schwierigkeiten bei der Übertragung von Nachrichten von Neuronen im Gehirn zu Nerven in den Muskeln und Geweben im ganzen Körper. Mit fortschreitender Krankheit können andere Bereiche des Gehirns betroffen sein. Obwohl Alzheimer vorwiegend ältere Personen ab 60 betrifft, können auch Menschen im Alter von 30 eine früh einsetzende Alzheimer-Krankheit entwickeln.

Was sind die Risikofaktoren?

Auch wenn jeder daran erkranken kann, tritt Alzheimer eher auf, wenn bestimmte Risikofaktoren vorhanden sind. Hier sind einige allgemeine Merkmale, die das Erkrankungsrisiko erhöhen können:

• Alter 60 oder älter
• Familiengeschichte von Alzheimer
• Genetik oder mit deterministischen Genen für die Krankheit
• frühere Kopfverletzungen
• Herzkreislauferkrankung

Ab dem 60. Lebensjahr wird es immer wichtiger, regelmäßig zum Arzt zu gehen. Ihr Arzt kann bestimmen, wie Vererbung und Genetik Ihr Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit beeinflussen.

Symptome der Alzheimer-Krankheit

Die folgenden Symptome treten bei Alzheimer-Patienten sehr oft auf. Wenn sich die Krankheit verschlimmert, nehmen Häufigkeit und Schwere dieser Symptome zu.

• Gedächtnisverlust
• Verwirrtheit
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder zu lernen
• Schwierigkeiten im Umgang mit Mathematik, Zahlen und Sprache
• kürzere Aufmerksamkeitsspanne
• Unfähigkeit, mit neuen Situationen umzugehen

Laut neuer Studie sind Alzheimer und der circadiane Rhythmus miteinander verbunden

Neuere Forschungen haben ergeben, dass unzureichender Schlaf die Fähigkeit des Gehirns hemmt, jenes Protein zu beseitigen, das die Alzheimer-Krankheit verursacht. Insbesondere das Protein Amyloid-Beta 42 (AB42) wird häufiger im Gehirn von Menschen gefunden, die nicht ausreichend schlafen. Schlafmangel stört den circadianen Rhythmus und hindert das Gehirn daran, dieses Protein auszuscheiden.

Während ihrer Forschungen zu Alzheimer und circadianem Rhythmus fand das Team heraus, dass Makrophagen/Mikroglia, bei denen es sich um eine bestimmte Art von Immunzellen handelt, häufiger vorhanden waren, wenn die Personen ausreichend geschlafen hatten. Da Alzheimer über diese Immunzellen mit dem circadianen Rhythmus verbunden ist, kann ein besser regulierter Schlafzyklus dazu beitragen, das Risiko für die Alzheimer-Krankheit zu verringern.

Es gibt einen Prozess, der abläuft, während eine Person schläft, bei dem das AB42-Protein beseitigt wird. Wenn man sich an einen normalen Schlafrhythmus hält, ist der circadiane Rhythmus besser in der Lage, Immunreaktionen im gesamten Gehirn und Körper zu regulieren. Das Immunsystem wiederum hilft, das Vorhandensein von Proteinen und Hormonen im ganzen Körper zu kontrollieren.

Im Gehirn nehmen Makrophagen das Protein über einen Prozess auf, der als Phagozytose bekannt ist. Da AB42-Protein durch diesen Prozess verbraucht wird, wird das Risiko der Verklumpung durch ausreichenden Schlaf erheblich reduziert.

Wie Sie Ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern

Sie können Ihren circadianen Rhythmus besser regulieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, probieren Sie die folgenden Tipps aus, um auf natürliche Weise besser zu schlafen.

Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme

Sie sollten sechs Stunden vor dem eigentlichen Hinlegen mit der Schlafhygiene beginnen, indem Sie eine bestimmte Zeit festlegen, um mit dem Konsum koffeinhaltiger Getränke aufzuhören. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Kaffee, Limonade oder Tee trinken, achten Sie darauf, entkoffeinierte Getränke zu wählen. Sechs Stunden geben Ihrem Körper ausreichend Zeit, um das restliche Koffein aus Ihrem System zu spülen.

Vermeiden Sie elektronische Geräte

Das blaue Licht, das der Bildschirm eines Mobilgeräts ausstrahlt, stört Ihren circadianen Rhythmus, indem es Ihr Gehirn dazu bringt, zu glauben, es sei noch Tag. In diesem Fall produziert es keine schlaffördernden Hormone wie Melatonin. Sie sorgen besser für einen gesunden circadianen Rhythmus, indem Sie Ihre elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.

Verbringen Sie mehr Zeit im Freien

Sie können Ihren circadianen Rhythmus jeden Tag zurücksetzen, indem Sie kurz nach Sonnenaufgang einen Morgenspaziergang machen. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, den Beginn des Tages zu erkennen. Sie werden den ganzen Arbeitstag über mehr Energie verspüren und sich entspannter fühlen, wenn sich Ihre Schlafenszeit nähert.

Um diesen Effekt zu maximieren, machen Sie kurz vor Sonnenuntergang einen weiteren Spaziergang. Wenn Sie diese Spaziergänge zu einer regelmäßigen Routine etablieren, wird Ihr circadianer Rhythmus besser mit den Veränderungen des Tages in Einklang gebracht.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte mit Entspannung und Vorbereitung auf den Schlaf verbracht werden. Wenn Sie meditieren oder Yoga praktizieren möchten, ist dies die ideale Zeit für diese Aktivitäten. Alternativ können Sie ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder ein Tagebuch schreiben. Wenn Sie ein Hobby haben, das Sie entspannt, wie das Bauen von Modellfiguren oder Stricken, können Sie dies kurz vor dem Schlafengehen machen.

Überprüfen Sie Ihre Schlafumgebung

Wenn Sie immer noch nicht gut schlafen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Schlafumgebung. Wenn es nicht dunkel genug ist, ziehen Sie in Betracht, eine Schlafmaske im Bett zu tragen. Sie können Umgebungsgeräusche eliminieren, indem Sie im Bett Ohrstöpsel verwenden. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur angenehm für Sie ist und überprüfen Sie abschließend Ihre Bettwäsche. Wenn sich die Laken kratzig oder rau anfühlen, sorgen Sie für komfortablere Bettwäsche.

Wenn Demenz in Ihrer Familie häufig vorkommt, sollten Sie mit Ihrem Arzt über positive Änderungen des Lebensstils sprechen. Obwohl die Alzheimer-Krankheit nicht verhindert oder geheilt werden kann, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Darüber hinaus kennt Ihr Arzt möglicherweise neue Behandlungsformen, die für Sie wirksamer sind.