Schlaflosigkeit ist weltweit eine der häufigsten Störungen des circadianen Rhythmus, denn sie betrifft sage und schreibe ein Drittel der Weltbevölkerung. Kognitive Verhaltenstherapie, kurz KVT, ist eine der beliebtesten Behandlungsformen bei dieser Art von Schlafstörung. Aber wie effektiv ist sie wirklich? Aktuelle Forschungen zum Thema kognitive Verhaltenstherapie und Schlaflosigkeit bieten neue Einblicke in dieses Thema.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Kognitive Verhaltenstherapie ist mittlerweile eine gängige Behandlungsmethode für Menschen, die mit Angststörungen, Stress und anderen Erkrankungen kämpfen, die eine psychologische Komponente besitzen. In den letzten Jahren wird sie außerdem immer öfter zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen eingesetzt.

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine zielorientierte Art der Therapie, die Menschen hilft, ihre Reaktion auf bestimmte Ereignisse in ihrem Leben zu verändern. Dies kann wiederum unser Denken, unser Handeln und die Reaktion unseres Körpers in verschiedenen Situationen verändern.

Diese Art der Therapie basiert auf der Annahme, dass unsere Denk- und Handlungsmuster in einem relativ kurzen Zeitraum verändert werden können. Die Patienten lernen, „kognitive Verzerrungen“ zu erkennen, und abzustellen. Kognitive Verzerrungen sind falsche Arten zu denken, die zu ungesunden Entscheidungen, und Unzufriedenheit führen können.

Die kognitive Verhaltenstherapie wird immer beliebter, da sie bei problematischem Verhalten extrem effektiv sein kann. Im Gegensatz zur traditionellen Psychotherapie, können mithilfe dieser Methode schnell Veränderungen erzielt werden, häufig schon innerhalb von Monaten.

Kognitive Verhaltenstherapie und Schlaflosigkeit: Funktioniert das?

Ist die kognitive Verhaltenstherapie eine effektive Behandlungsmethode bei Schlaflosigkeit? Laut einigen aktuellen Studien ist diese Art der Therapie möglicherweise sogar die effektivste Herangehensweise, um Schlafstörungen zu therapieren – effektiver als verbreitete Schlafmittel. Es kann jedoch oft schwierig sein, einen geeigneten Therapeuten zu finden, der kognitive Verhaltenstherapie anbietet. Telemedizin möchte diese Lücken schließen. Mithilfe von Telemedizin können Patienten über ihren Computer einen Therapeuten „besuchen“, der in KVT ausgebildet ist. Es gibt jedoch viele Einwände gegen diesen Medizinbereich. Ist er genauso wirksam, wie etwa der persönliche Besuch beim Arzt, und erweist er sich bei Schlaflosigkeit als hilfreich?

Aktuellen Studien zufolge, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurden, kann kognitive Verhaltenstherapie über Telemedizin genauso effektiv sein, wie eine „normale“ Therapie. Diese Erkenntnis könnte für Menschen, die in Regionen leben, in denen eine kognitive Verhaltenstherapie nicht zugänglich ist, neue Möglichkeiten eröffnen.

Kognitive Verhaltenstherapie existiert in vielen verschiedenen Formen, z.B. als Einzelsitzung mit einem Experten, aber auch Gruppentherapien sind möglich. Es gibt sogar spezielle Arbeitshefte, die Menschen dabei helfen, gesünder zu denken und zu reagieren. Diese verschiedenen Arten von kognitiver Verhaltenstherapie können besonders jene Personen unterstützen, die sie gemeinsam mit anderen natürlichen Mitteln gegen Schlaflosigkeit einsetzen.

Natürliche Methoden bei Schlafstörungen

Kognitive Verhaltenstherapie ist eines der effektivsten Mittel gegen Schlaflosigkeit, sogar wirksamer als die besten verschreibungspflichtigen Schlafmittel. Zudem gibt es andere nicht-pharmazeutische Behandlungsmethoden, die hilfreich sein könnten. Wenn Sie nach natürlichen und ungefährlichen Wegen suchen, um Ihren Schlaf zu fördern, könnten folgende Tipps für Sie in Frage kommen:

• Schalten Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen Lichter und Bildschirme aus.
• Verbringen Sie tagsüber reichlich Zeit im hellen Tageslicht.
• Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, gehen Sie zur gleichen Zeit schlafen, und essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, auch am Wochenende und an freien Tagen.
• Probieren Sie Meditation, Yoga oder andere entspannende Aktivitäten in der Stunde vor dem Schlafengehen aus.
• Nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen, und um Sex zu haben; Lesen und Fernsehen sollte im Schlafzimmer Tabu sein.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer kühler ist als der Rest Ihres Zuhauses.

Darüber hinaus kann eine Melatoninergänzung sinnvoll sein, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper in den Minuten vor dem Einschlafen ausgeschüttet wird. Der Vorteil von Melatonin ist, dass es effektiv gegen Schlafprobleme hilft, ohne Nebenwirkungen zur Folge zu haben.

Gesundheit des circadianen Rhythmus

Schlaflosigkeit ist mehr als nur eine Unannehmlichkeit, dabei handelt es sich um ein ernstzunehmendes gesundheitliches Problem. Menschen mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen sind tagsüber nicht einfach nur müde, sondern haben auch ein höheres Risiko, Herzerkrankungen, Diabetes und andere Beschwerden zu entwickeln. Um Schlaflosigkeit zu behandeln, braucht es möglicherweise eine spezielle Therapie. Erst wenn das Problem gelöst ist, besteht wieder die Chance auf ein gesünderes und entspannteres Leben.