Die Folgen von Schlafentzug sind vielfältig und wirken sich nicht nur auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus, sondern auch auf die öffentliche Gesundheit insgesamt und sogar auf die Volkswirtschaften. Für den Einzelnen erhöht Schlafentzug das Risiko zahlreicher Krankheiten und ist mit einer verminderten kognitiven Leistungsfähigkeit und einem erhöhten Risiko für psychische Probleme, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, verbunden. Eine kürzlich durchgeführte Studie zu Quercetin und Schlafentzug legt nahe, dass dieses Flavonoid, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt, dazu beitragen kann, Depressionen, Ängste und den oxidativen Stress des Gehirns, der aus Schlafentzug resultiert, zu mildern.
Schlafentzug: ein immer häufigeres Problem
Schlafentzug – nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen – hat sich zu einem immer häufigeren Problem in unserem technologisch verbesserten, modernen Lebensstil entwickelt. Tatsächlich ist es zu einer ernsten Angelegenheit der öffentlichen Gesundheit auf globaler Ebene geworden. Arbeitsanforderungen, künstliche Beleuchtung, die den Tag bis weit in die Nacht hinein verlängert, unterhaltsame Versuchungen, und städtische Lichtverschmutzung beeinträchtigen unsere Schlafzeit.
Eine internationale Schlafstudie aus dem Jahr 2019, an der 12 Nationen teilnahmen, ergab, dass etwa 62 Prozent der Teilnehmer berichteten, dass sie normalerweise nicht so gut schlafen, wie sie sollten. In dieser Studie wurde auch festgestellt, dass der durchschnittliche Erwachsene während der Arbeitswoche knapp sieben Stunden pro Nacht schläft, und nicht einmal die minimale Standard-Schlafempfehlung erreicht. Dieser chronische Schlafmangel hat seinen Preis.
Die hohe Preis, nicht genügend Schlaf zu bekommen
Die moderne Wissenschaft beweist, dass, wenn wir gesundem Schlaf keine Priorität einräumen, dies womöglich einen hohen Preis hat – sowohl für den Einzelnen als auch für die Gesellschaft als Ganzes. Schlaf ist für die Gesundheit unerlässlich, und das Versäumnis, genug Schlaf zu bekommen, ist stark mit einer breiten Palette von körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen verbunden, u.a. mit einem erhöhten Risiko, zahlreiche Krankheiten zu entwickeln, und eines höheren Risikos für die Gesamtmortalität.
Routinemäßiger Schlafmangel trägt zu einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Angstzustände, verminderte Immunfunktion und mehr bei. Laut einer Studie, die im Rand Health Quarterly veröffentlicht wurde, sind sieben der 15 häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt mit unzureichendem Schlaf verbunden.
So stark die Auswirkungen von Schlafentzug auf das Individuum auch sein können, es hört hier nicht auf. Schlafentzug ist mit höheren Raten von Verkehrsunfällen und Arbeitsunfällen verbunden. Nach Angaben des Weltwirtschaftsforums (WEF) führt zu wenig Schlaf zu einer verminderten Produktivität am Arbeitsplatz, was sich negativ auf die Volkswirtschaften auf der ganzen Welt auswirkt, das Bruttoinlandsprodukt (BIP) verringert und die Nationen Milliarden kostet.
Während die Priorisierung von gesundem Schlaf die offensichtliche Lösung für Schlafentzug ist, gibt es in der realen Welt Zeiten und Situationen, die diesen Schlaf erschweren. Laut den Centers For Disease Control and Prevention (CDC) kämpfen Alleinerziehende eher mit Schlafentzug als Eltern in einem Haushalt mit zwei Elternteilen, wobei 42,6 Prozent der Alleinerziehenden weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Mitarbeiter des Gesundheitswesens und der Strafverfolgungsbehörden können in der Regel nicht normale Arbeitszeiten einhalten. Daher ist es für die medizinische Wissenschaft sinnvoll, nach Lösungen zu suchen, um Schäden durch Schlafentzug zu minimieren.
Quercetin und Schlafentzug
Laut neueren Forschungen kann Quercetin helfen, wenn es darum geht, Verhaltensweisen aufgrund von Schlafentzug zu mildern und oxidativen Stress im Gehirn zu reduzieren. In der Studie wurde eine Gruppe von 30 männlichen Mäusen in fünf kleinere Gruppen eingeteilt, um eine Kontrollgruppe und die Untersuchung der Wirkung von Quercetin auf die Auswirkungen von Schlafentzug zu ermöglichen.
Die schlaflosen Mäuse erlebten depressives Verhalten, Angstzustände, verminderte Gedächtnisleistung und zeigten Anzeichen von oxidativem Stress in ihrem Gehirn. Diejenigen, die mit Quercetin behandelt wurden, schnitten jedoch signifikant besser ab und bestätigten die Ergebnisse einer früheren Studie, die ähnlich aufgebaut war.
Bei den Mäusen, die Quercetin konsumierten, nahm das depressive Verhalten ab, die Angst wurde reduziert und die Gedächtnisleistung verbessert. Die Forscher wiesen auf die antioxidativen Eigenschaften von Quercetin hin und deuteten an, dass diese spezifischen Eigenschaften bei der Milderung von Schäden, die durch Schlafentzug entstehen, beteiligt waren.
Erhöhen Sie Ihre tägliche Quercetin-Aufnahme
Eine abwechslungsreiche Ernährung, die aus gesunder Vollwertkost besteht, ist der Schlüssel, um genug Quercetin in Ihre tägliche Kostaufzunehmen. Dieses starke Antioxidans bietet wichtige gesundheitliche Vorteile, abgesehen von seinem Potenzial, Schäden durch Schlafentzug zu mildern. Dazu gehören die Förderung der Herzgesundheit und die Neutralisierung freier Radikale. Die Forschung zeigt, dass Quercetin auch dazu beitragen kann, das Risiko einiger Krebsarten, Alzheimer und die Verringerung von Entzündungen zu reduzieren.
Zu den an Quercetin reichen Lebensmitteln gehören frische und konservierte Kapern, Holundersaftkonzentrat, rohe Bananenpaprika, Koriander, Dill, Blaubeeren, Himbeeren, rohe Liebstöckelblätter und einfach zu züchtende Rettichblätter. Viele Rettichsorten sind in nur 28 bis 35 Tagen erntereif. Junge Rettichblätter können in Salat verarbeitet, ältere Blätter wie Spinat gekocht oder zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt werden.
Während es derzeit keine empfohlene Tagesmenge für Quercetin gibt, liegt die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln in der Regel zwischen 500 und 1.000 mg täglich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
