Machen Haie ein Nickerchen? Vielleicht noch wichtiger, warum ist das von Bedeutung? Wie der Forscher und Biologe Michael Kelly erklärte, geht die Untersuchung, ob Haie ein Nickerchen halten oder nicht, über diese unmittelbare Frage hinaus. Da Haie auf dem evolutionären Weg der Wirbeltiere weiter zurückliegen, könnten Studien über das, was als Schlaf eines Tieres niedrigerer Ordnung angesehen wird, einen Einblick in die Evolution des Schlafs selbst geben. Ein tieferes Verständnis der Schlafbiologie kann ein wertvolles Hilfsmittel sein, um die Vorteile des Schlafs, einschließlich Power Naps, zu maximieren. Ein Nickerchen, wenn es achtsam gemacht wird, kann eine nützliche Möglichkeit sein, um die Energie und Konzentration zu steigern, damit Sie den Tag voller Elan überstehen.

Beweise deuten darauf hin, dass Nickerchen bei Haien Energie sparen

Kelly gehört zu einer Gruppe von Forschern, die seit einigen Jahren wissenschaftliche Studien darüber durchführen, ob Haie schlafen oder nicht. Im Rahmen ihres jüngsten Projekts untersuchte die Forschungsgruppe Draughtsboard-Haie (Cephaloscyllium isabellum). Diese Haie sind in den Gewässern der Küstenregion Neuseelands beheimatet und etwa einen Meter lang.

Für diese jüngste Studie, die in Biology Letters veröffentlicht wurde, überwachten die Forscher sieben Draughtsboard-Haie, die einzeln in versiegelten Tanks gehalten wurden. Jeder Tank war mit Sauerstoffsensoren ausgestattet, um den Stoffwechsel der Meerestiere zu verfolgen.

Durch die Messung des Sauerstoffgehalts im Wasser während verschiedener Aktivitätsniveaus sowie während die Haie schliefen, stellten die Forscher fest, dass es Unterschiede in der Sauerstoffaufnahme zwischen einem aktiven Hai, einem ruhenden Hai und einem schlafenden Hai gab. Beispielsweise betrug die Sauerstoffaufnahmerate eines schlafenden Hais ein Drittel der Aufnahmerate eines aktiven. Darüber hinaus war die Rate der Sauerstoffaufnahme eines ruhenden Hais nur halb so groß wie die eines aktiven Hais.

Abgesehen von der Feststellung von Schwankungen des Sauerstoffgehalts basierend auf dem Aktivitätsniveau der Haie fanden die Forscher auch heraus, dass ein Nickerchen bei den Meerestieren Energie spart. Außerdem scheint es den Stoffwechsel zu verlangsamen; diese Energieeinsparung könnte die Hauptursache dafür sein, warum Haie schlafen.

Power Naps können die Energie steigern

Während ein Nickerchen bei Haien Energie zu sparen scheint und ihnen hilft, jene Kraft zu schöpfen, die sie für Zeiten benötigen, in denen ein höheres Energieniveau erforderlich ist, haben Nickerchen bei Menschen eine etwas andere Beziehung zur Energie. Das ist ganz natürlich, da Menschen weitaus komplexere Kreaturen sind.

Tatsächlich ist unser Schlaf weitaus komplexer als jener von Haien, und besteht aus mehreren Phasen, von denen jede eine unterschiedliche Tiefe und Leichtigkeit des Aufwachens aufweist. Das Erwachen während der tieferen Schlafphasen kann zu Benommenheit führen. Power Naps nutzen die Schlafphasen, um die Vorteile zu maximieren, wie z.B. die Verbesserung der mentalen Konzentration und die Steigerung der Energie, während gleichzeitig das Gefühl von Benommenheit oder sogar Reizbarkeit vermieden wird.

Laut Dr. Deirdre Ann Conroy, einer Schlafspezialistin der University of Michigan, dauert der klassische Powernap zwischen 10 und 30 Minuten. Wenn Sie den Mittagsschlaf so lange halten, können Sie verhindern, dass Sie in die tieferen Schlafphasen übergehen, aus denen das Aufwachen schwieriger wird. Einige der Vorteile von Power Naps umfassen eine verbesserte motorische Leistung, erhöhte Aufmerksamkeit und einen Energieschub, wie die Schlafexpertin Sara C. Mednick, PhD, erklärt. Diese Art des kurzen Nickerchens, besonders, wenn es gut getimt ist, stört den Nachtschlaf weniger. Es ist besser, Nickerchen eher früher als später einzuplanen, um Ihren nächtlichen Schlafrhythmus zu schützen.

Für einige Menschen könnten längere Power Naps nützlich sein

Laut Mednick können Nickerchen, die sich in einen langsamen Wellenschlaf erstrecken, beispielsweise solche, die 30 bis 60 Minuten dauern, erhebliche Vorteile für das Gehirn bieten. Dazu gehören die Verbesserung der Kreativität und des Gedächtnisses sowie die Verbesserung jener Fähigkeiten, die an der Entscheidungsfindung beteiligt sind. Sie bemerkte auch, dass die Verlängerung eines Nickerchens auf 90 Minuten bei kreativen Aufgaben und Problemlösungen helfen kann, da dieser REM-Schlaf jene Prozesse fördert, die zum Herstellen neuer Verbindungen zwischen Gedanken und Details erforderlich sind. Es kann jedoch schwieriger sein, aus diesen tieferen Schlafebenen aufzuwachen. Danach kann es bis zu einer Stunde dauern, bis Sie sich vollständig wach fühlen.

Um nach einem längeren Nickerchen aufzuwachen und anhaltende Benommenheit zu vertreiben, versuchen Sie, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, auch wenn es nur durch ein Fenster fällt. Dehnübungen helfen, Ihr Blut wieder zirkulieren zu lassen. Trinken Sie etwas, spritzen Sie sich etwas kaltes Wasser ins Gesicht und essen Sie einen gesunden Snack. Auch wenn es kontraproduktiv erscheinen mag, kann es hilfreich sein, vor dem Nickerchen ein koffeinhaltiges Getränk zu konsumieren, damit das Koffein seinen Höhepunkt erreicht, wenn Sie aus Ihrem Nickerchen erwachen, und Schlaftrunkenheit vermieden wird.

Ein Nickerchen ist nicht für jeden geeignet

Während ein Nickerchen für manche Menschen nützlich sein kann, ist es nicht für alle die beste Wahl. Jene, die nachts unter Schlafstörungen leiden, können diese Probleme verschlimmern, wenn sie tagsüber oder zu lange oder spät am Tag schlafen.

Wenn Sie nachts oft Schlaflosigkeit plagt, die dazu führt, dass Sie sich tagsüber derart müde fühlen, dass Sie ein Nickerchen machen wollen, ist es womöglich sinnvoller, diesem Drang zu widerstehen und sich darauf zu konzentrieren, Ihren nächtlichen Schlaf zu verbessern. Sollten Schlafprobleme häufig auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, denn Schlaf ist für eine optimale Gesundheit, sowie eine gute kognitive Leistungsfähigkeit und geistiges Wohlbefinden absolut unerlässlich.