Die gesundheitlichen Auswirkungen eines schlechten Schlafs sind bestens bekannt: Menschen, die nicht gut schlafen, haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf Erkrankungen, Diabetes und sogar ein schwächeres Immunsystem. Schlaf scheint auch einen immensen Einfluss auf Stimmung zu haben. Eine aktuelle Studie hat sogar herausgefunden, dass es einen wesentlichen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und wiederholt negativen Gedanken gibt. Wenn Sie versuchen, mehr positive Gedanken zu haben, ist womöglich eine Nacht mit ruhigem Schlaf genau das Richtige.

Eine Epidemie der Erschöpfung

Das moderne Leben hat uns komfortablere Matratzen und andere verschiedene Möglichkeiten geliefert, um tiefen und sicheren Schlaf in der Nacht zu fördern. Anders als unsere Vorfahren, werden wir nicht von Raubtieren, Schädlingen und anderen Gefahren geweckt. Trotzdem haben Menschen heute eine schlechtere Schlafqualität als je zuvor. Experten haben unseren kollektiven Schlafentzug sogar als Epidemie, ja als Katastrophe bezeichnet.

Was hält uns von der hohen Schlafsqualität ab, die wir benötigen? Experten machen eine Vielzahl von Umständen dafür verantwortlich. Erstens hat die Technologie die Grenzen zwischen unserem professionellen und persönlichen Leben verwischt. Zum ersten Mal in der Menschheitsgeschichte ist es möglich, sogar von unseren eigenen Betten aus zu arbeiten, indem wir auf unseren tragbaren Geräten Emails beantworten oder Projekte vorbereiten. Darüber hinaus ist unsere Welt voll von blauem Licht, das von Fernsehschirmen, Computern, Smartphones und anderen Geräten ausgeht. Diese Lichtverschmutzung kann die Herstellung von Melatonin verhindern, ein Hormon, das für das Ein- und Durchschlafen wesentlich ist.

Andere gesellschaftliche Faktoren sind ebenfalls im Spiel, einschließlich eines höheren Stresslevels und längeren Aufgabenlisten. Das Ergebnis ist, dass jener Schlafmangel, der als konsistenter Qualitätsschlaf von weniger als sieben Studen pro Nacht definiert wird, mehr Menschen als je zuvor betrifft. Laut aktuellen Forschungen zum Thema Schlaf und negative Gedanken, betrifft dies nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern auch unsere geistige Fitness.

Zusammenhänge zwischen Schlaf und Stimmung

Um eine möglichen Verbindung zwischen schlechtem Schlaf und negativen Gedanken nachzuweisen, untersuchten Forscher eine Gruppe von Menschen, die auf dem “Konservierungsgedanken-Fragebogen” (ein Hilfsmittel, das sich wiederholende und aufdringliche Gedanken misst) eine hohe Punktzahl hatten. Die Wissenschaftler sammelten Informationen über die Schlafgewohnheiten dieser Menschen. Den Teilnehmern wurde eine Anzahl von Bildern gezeigt, während ihre Augenbewegungen aufgezeichnet wurden. Am Ende der Studie gab es eine eindeutige Verbindung zwischen Schlaf und negativen Gedanken. Menschen, deren Augen länger auf negativen Bildern ruhten als auf positiven, berichteten von gestörten Schlafgewohnheiten, schlechter Schlafsqualität und weniger Stunden Schlaf.

Laut der Studienprofessorin Meredith Coles, zeigt einen interessanten Zusammenhang zwischen Schlaf und negativen Gedanken. “Während andere Menschen möglicherweise schlechte Informationen empfangen und weitermachen können, hattendies die Teilnehmer Probleme, sie zu ignorieren,” erklärt Coles. Die Schlafqualität scheint für die Fähigkeit, “das Positive zu betonen und das Negative zu eliminieren,” wichtig zu sein.

Ein Teufelskreis

Es gibt schon frühere Verbindungen zwischen Schlaf und geistiger Gesundheit. Forscher haben herausgefunden, dass fast jede Art von Geisteskrankheit irgendeine Art von gestörten Schlaf beinhaltet. Darüber hinaus sind Menschen mit Depressionen zehnmal so anfällig, eine Schlafstörung zu entwickeln, jene mit Angstzuständen siebzehnmal. Schlafmangel scheint zu einer schlechten geistigen Gesundheit zu führen und geistige Gesundheitsprobleme scheinen zunehmend gestörten Schlaf zu verursachen. Für viele unglückliche Menschen ist das Ergebnis ein negativer Kreislauf, der nur schwer zu durchbrechen ist.

Es gibt jedoch auch gute Nachrichten für jene, die sich mit gestörten Schlaf und negativen Gedanken abmühen. So existieren einige natürliche Maßnahmen, die Menschen ergreifen können, um die Schlafsqualität und –dauer zu optimieren, wodurch Sie eine bessere Stimmung und größere emotionale Stärke verleiht bekommen. Diese ist notwendig, um den Kreislauf zu durchbrechen und wieder den Weg zu einer guten Gesundheit zu erlangen.

Schlechter Schlaf und negative Gedanken – den Kreislauf durchbrechen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen besseren Schlaf zu fördern, sogar für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und anderen geistigen Gesundheitsproblemen, die den Schlaf beeinträchtigen. Bedenken Sie die folgenden Lebenstilveränderungen:

• Meditieren Sie oder nutzen Sie andere beruhigende Methoden vor dem Einschlafen
• Halten Sie eine gute Schlafhygiene aufrecht und vermeiden Sie alle Aktiviäten im Schlafzimmer, außer Schlaf und Geschlechtsverkehr.
• Sorgen Sie für reichlich körperliche Betätigung während des Tages, außer in den Stunden direkt vor der Schlafenszeit.
• Priorisieren Sie Ihr Leben, damit Sie Aufgaben, die Stress verursachen, abschließen. Dadurch haben Sie weniger Sorgen, wenn Sie versuchen, einzuschlafen.
• Dimmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen die Lichter oder schalten Sie sie aus, einschließlich Fernseher und Smartphones.
• Planen Sie mehr Schlaf als notwendig. Auf diese Weise bekommen Sie genügend Schlaf, auch wenn es eine Weile dauert, bis Sie einschlafen. Die meisten Menschen brauchen 7-9 Stunden pro Nacht.
• Überlegen Sie, ob Sie vor dem Schlafengehen eine Melatoninergänzung einnehmen wollen. Dieses Hormon unterstützt Ihren Körper beim Ein- und Durchschlafen.

Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wesentlich – sowohl körperlich als auch geistig. Obwohl es schwer sein kann, einen gut geregelten Schlafzyklus einzuhalten, weisen Forschungen über Schlaf und negative Gedanken darauf hin, wie wichtig ein erholsamer Schlaf ist, um unsere Stimmung zu verbessern. Reden Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit Ihrem Schlaf, der geistigen Gesundheit oder einer Kombination aus beiden haben. Es ist erforderlich, jenen Kreislauf zu durchbrechen, der Ihrer Ruhe und geistiger Gesundheit im Weg steht.