Viele Menschen leiden an Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. Dies kann zu einer Vielzahl von Krankheiten führen, von Herzerkrankungen bis hin zu verschiedenen Krebsarten. Obwohl Schlaf wichtig ist, wenn wir jung sind, wird er mit zunehmendem Alter noch essentieller. Einer neuen Studie zufolge kann Schlafmangel auch zu einer Beeinträchtigung der Knochengesundheit führen, sowie einer schwerwiegenden Knochenerkrankung, die auch als Osteoporose bezeichnet wird.

Osteoporose: Die Gefahren schwacher Knochen

Das Alter birgt mehrere Risiken. Mit den Jahren besteht ein höheres Risiko für die Entstehung von Krebs und Herzerkrankungen sowie ein höheres Risiko, an häufigen Krankheiten wie Influenza zu sterben. Obwohl wir nicht so viel darüber hören, ist Osteoporose oder Knochenverdünnung eines der bedeutendsten Risiken des Alters.

Menschen mit Osteoporose haben Knochen, die bis zu ihrer Porenbildung dünner geworden sind – Schwachstellen, die auch bei geringstem Stress brechen können. Osteoporotische Knochen verfallen bis zu einem Punkt, an dem sie den Belastungen des täglichen Lebens nicht mehr standhalten können. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, können sich nicht nur durch einen Sturz, sondern auch durch das Anlehnen an ein Möbelstück oder sogar durch Niesen einen Knochen brechen.

Es gibt verschiedene Risikofaktoren für die Entstehung von Osteoporose. Alter und weibliches Geschlecht sind zwei der wichtigsten. Darüber hinaus kann Inaktivität die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine Osteoporose entwickeln. Laut einer neuen Studie kann zu wenig Schlaf ebenfalls ein Risikofaktor für diese gefürchtete Krankheit sein.

Kann Schlaf die Knochenbildung beeinflussen?

Wenn wir schlafen, tun unsere Körper mehr als nur ruhen. Eine Vielzahl von Stoffwechsel- und Regenerationsprozessen finden statt, während wir tief träumen. Der Knochenumbau ist einer dieser nächtlichen Prozesse. Obwohl wir denken, dass unsere Knochen konstant bleiben, bauen wir sie tatsächlich kontinuierlich um. Brechen unsere Knochen zusammen, fixiert unser Körper die abgenutzten Stellen mit Kollagen und Knorpel, die dann mit Mineralien wie Kalzium verfestigt werden.

Um die Wirkung von Schlaf auf die Knochenmineralisierung zu untersuchen, wurden die Schlafgewohnheiten einer großen Gruppe von Frauen untersucht, sowie ihre Knochenmineraldichte gemessen. Beim Vergleich der Zahlen stellte man fest, dass Frauen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, eine geringere Knochendichte aufwiesen. Tatsächlich waren ihre Knochen viel „älter“, spröder und anfälliger für Brüche als bei Menschen, die jede Nacht mehr schliefen.

Wie zu wenig Schlaf der Knochengesundheit schadet

Wie kann Schlaf einen so dermaßen großen Einfluss auf die Knochengesundheit haben? Die Rolle von Melatonin beim Umbau von Bindegewebe wie Knochen spielt wahrscheinlich eine Rolle. Melatonin ist eines der wichtigsten Hormone, die den Knochenaufbau und die Mineralisierung steuern. Darüber hinaus wirkt Melatonin als Antioxidans, eine Verbindung, die die Schädigung der Knochen durch freie Radikale und andere zerstörerische Elemente minimiert, denen wir im Laufe unseres Tages begegnen. Infolgedessen wurde ein verringerter Melatoninspiegel wiederholt mit zerbrechlicheren Knochen und einer weniger effizienten Heilung von Frakturen und Operationen in Verbindung gebracht.

Es ist klar, dass kurze Schlafintervalle die Knochendichte reduzieren können, das Ausmaß dieser Effekte ist jedoch überraschend. Diese Erkenntnisse geben Anlass zur Sorge für ältere Menschen, die längere Zeit nicht schlafen, was zufällig eine große Gruppe ist. Bekommen sie nicht jenen Schlaf, den sie benötigen, können sich schwerwiegende Auswirkungen auf ihre langfristige Gesundheit und ihr Wohlbefinden ergeben, weswegen diese Problem ernst genommen werden sollten.

Tipps für starke Knochen

Unabhängig von Ihrem Alter, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um sich vor Osteoporose zu schützen, und Ihre Knochen zu stärken. Versuchen Sie es mit einem oder mehreren der folgenden Tipps:

• Setzen Sie auf eine Ernährung, die reich an Mineralien wie Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium ist.
• Machen Sie täglich Bewegung, einschließlich Krafttraining.
• Vermeiden Sie Substanzen wie Alkohol und Nikotin, die nachweislich mit einer geringeren Knochendichte in Verbindung stehen.
• Sorgen Sie für ein gesundes Körpergewicht.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Knochendichtemessung, da diese Krankheit häufig frühzeitig erkannt und wirksam behandelt werden kann, bevor sie Frakturen verursacht.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen, auch wenn Sie jede Nacht ein Melatoninpräparat einnehmen müssen. Diese Ergänzungen sind absolut sicher und natürlich. Da festgestellt wurde, dass der Melatoninspiegel das Knochenwachstum beeinflusst, ist die Einnahme einer einfachen Nahrungsergänzung eine der wichtigsten Maßnahmen, um die Knochen ein Leben lang stark zu halten.

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre Gesundheit. Wenn Sie dieszbezüglich Störungen bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, Änderungen vorzunehmen, damit Sie eine erholsame Nachtruhe genießen können. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Melatoninspiegels und ausreichend Schlaf sind für jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Knochengesundheit, von entscheidender Bedeutung.