In den letzten Jahren hat sich immer mehr herausgestellt, wie wichtig es ist, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Wenn Sie nicht genügend Ruhe erhalten, besteht das Risiko, dass Sie eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen entwickeln. Es wurde auch bestätigt, dass schlechter Schlaf Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit beeinflusst. Daher ist es wichtig, darüber Bescheid zu wissen, und die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie jene Erholung erhalten, den Ihr Körper und Geist benötigen, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren.

Wie schlechter Schlaf die Aufmerksamkeit beeinflusst

In neuen Forschungen der Universität von Sydney in Australien untersuchten Wissenschaftler, wie sich unzureichender Schlaf auf die Denk- und Konzentrationsfähigkeit eines Menschen auswirken kann. In dieser Studie wurden 23 Personen mit chronischer Schlaflosigkeit mit 23 Personen ohne Schlafproblemen verglichen.

Während der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, die Nacht in einem Schlaflabor zu verbringen, und erhielten nach ihrer Nachtruhe einen Aufmerksamkeitstest. Es war nicht überraschend, dass diejenigen, die am besten geschlafen hatten, auch im Test besser abschnitten. Personen, die mit chronischer Schlaflosigkeit kämpften, fanden es schwieriger, sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren zu können.

Warum ist das wichtig?

Abgesehen davon, dass Sie sich körperlich träge und unwohl fühlen, kann  unzureichender Schlaf auch Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen. Ohne richtigen Schlaf können Aufmerksamkeitsspanne und Konzentrationsfähigkeit stark sinken. Das bedeutet auch, dass eine Person mit Schlafmangel möglicherweise nicht so schnell auf die Umwelt reagiert, was sich negativ auf ihre Fähigkeit auswirkt, auf potenziell gefährliche Situationen zu reagieren. Zum Beispiel kann sogar etwas so Alltägliches wie Ihr täglicher Weg nachhause zunehmend gefährlicher werden, wenn Ihre Reaktionszeit durch unzureichenden Schlaf beeinträchtigt wird.

Wenn Sie permanent nicht gut schlafen, sind Aufmerksamkeit und Konzentration nicht die einzigen Dinge, die darunter leiden. Andere Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug auch Ihre Lernfähigkeit beeinträchtigen kann. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, kann dies auch Ihre Fähigkeit beeinflussen, neue Erinnerungen zu bilden und die alten abzurufen.

Symptome von Schlafstörungen

Es gibt eine Reihe von Symptomen, auf die Sie achten können, um festzustellen, ob Schlafentzug für Sie zu einem Problem wird. Es versteht sich von selbst, dass eines der wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie nachts nicht jene Ruhe bekommen, den Sie brauchen, ist, dass Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind, wenn Sie eigentlich wachsam sein sollten.

Andere Symptome von Schlafentzug sind Energiemangel, plötzliche und unerklärliche Stimmungsschwankungen und schlechte Entscheidungen. Wie aus der oben zitierten Studie hervorgeht, wirkt sich Schlaf auf die Denkfähigkeit aus. Eine Abnahme der geistigen Schärfe, eine unterdurchschnittliche Erinnerung und eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne sind ebenfalls Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht jenen Schlaf bekommen, den Sie benötigen.

Wodurch entsteht schlechter Schlaf?

Es kann oft schwierig sein, festzustellen, warum Sie zu wenig schlafen. Die Gründe können von einer schlechten Lebensweise bis hin zu schwerwiegenden Erkrankungen reichen. Eine der häufigsten Ursachen, warum Menschen nicht gut schlafen, sind Schlafstörungen wie z.B.Schlafapnoe. Diese Atemstörung kann Sie mehrmals pro Nacht wecken, ohne dass Sie sich dessen überhaupt bewusst sind.

Zudem gibt es eine Vielzahl von psychischen Problemen, die zu Schlafentzug führen können. Einige davon sind allgemeine Angststörungen oder Depressionen.

Oft ist es Ihr Lebensstil, der für Schlafprobleme verantwortlich ist. Es ist fatal, wenn wir uns nicht genug Zeit nehmen, um uns richtig auszuruhen. Andere Faktoren des Lebensstils, die gesunde Schlafgewohnheiten beeinträchtigen, sind Stress, eine schlechte Ernährung oder der Konsum von zu viel Koffein oder Alkohol während des Tages.

Wie Sie Ihre Schlafmuster verbessern

Die gute Nachricht ist, dass Sie ungesunde Schlafmuster durchbrechen können. Hier sind einige der effektivsten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern.

Vermeiden Sie Schlafhindernisse

Es ist wichtig, für gesunde Schlafgewohnheiten zu sorgen und diese beizubehalten. Koffein, Alkohol und Nickerchen während des Tages können  dazu beitragen, dass Sie nicht einschlafen und nachts öfter aufwachen.

Beschränken Sie den Einsatz elektronischer Geräte

Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgeht, kann die Schlafmuster erheblich beeinträchtigen, da es den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers stört. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Verwendung von Smartphones, Laptops und Tablets mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Schaffen Sie eine gesunde Schlafumgebung

Es kann sein, dass Ihre Schlafumgebung Sie daran hindert, eine gute Nachtruhe zu finden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer kühl und komfortabel ist und dass Sie Bettwäsche verwenden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Einige Menschen können bessere Schlafmuster schaffen, indem sie Vorhänge kaufen, die lichtundurchlässig sind oder Geräte einsetzen, die für weißes Rauschen sorgen.

Machen Sie Schlaf zu einer Priorität

Das Wichtigste, was Sie tun können, um bessere Schlafmuster zu fördern, besteht darin, Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen. Das kann bedeuten, negative Aktivitäten aufzugeben, einen Arzt zu konsultieren oder ein Schlaftagebuch zu führen, um dem Problem auf den Grund zu gehen.

Je mehr über die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf auf Ihre Konzentrations- und Denkfähigkeit geforscht wird, desto deutlicher wird, dass Sie die Absicht haben sollten, eine gute Erholung zu einem Hauptziel zu machen.