Wenn Sie nachts zu viel Licht ausgesetzt sind, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit gefährden. Eine bahnbrechende Studie hat gezeigt, dass die Einwirkung von Licht beim Einschlafen verheerende Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit und die Glukoseregulation des Körpers haben kann. Diese Störungen können kurz- und langfristig zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, mehr über die Auswirkungen von Lichteinwirkung in der Nacht zu erfahren, und was Sie tun können, um einen besseren Schlaf zu fördern.

Die Wirkung von Licht auf den Schlafzyklus

Die natürlichen circadianen Rhythmen Ihres Körpers werden gestört, wenn Sie während der Nachtstunden Licht ausgesetzt sind. Störungen dieser Rhythmen beeinflussen die Produktion des Hormons Melatonin im Gehirn, ein notwendiger Bestandteil für die Förderung einer guten Nachtruhe. Aus diesem Grund erschwert Lichteinwirkung vor oder während des Zubettgehens das Ein- und Durchschlafen.

Es reicht nicht, einfach zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen. Wenn Sie mit zu viel Licht einschlafen, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht die erforderliche Menge an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Ohne diesen tiefen und erholsamen Schlaf fühlen Sie sich am nächsten Tag meist benommen und unausgeruht.

Nächtliche Lichtexposition schadet der Herz-Kreislauf-Funktion und der Glukoseregulation

Darüber hinaus deuten aktuelle Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Auswirkungen von zu viel Licht weit über das bloße Gefühl von Müdigkeit und Reizbarkeit am nächsten Tag hinausgehen. Eine neue Studie der Northwestern Medicine ergab, dass bereits eine Nacht mit mäßiger Lichteinwirkung während des Schlafens die Glukoseregulation und die Herz-Kreislauf-Funktion stören kann. Diese Beeinträchtigung ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedene Stoffwechselstörungen.

In der Studie entdeckten die Forscher, dass der Körper nach dem Schlafen in einem hellen Raum eine größere Insulinresistenz erfuhr. Diese Art von Resistenz trägt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels bei und erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Die Studie fand auch heraus, dass sich die Herzfrequenz nach dem Schlafen in einem Raum mit Licht beschleunigt. Dies geschieht sogar dann, wenn Sie einschlafen können, da das vegetative Nervensystem als Reaktion auf das Licht aktiviert wird. Eine erhöhte Herzfrequenz während der Nachtstunden kann Sie daher einem Risiko für eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Problemen aussetzen.

Andere negative Auswirkungen von Licht während der Nacht

Die negativen Auswirkungen von Licht in der Nacht enden nicht mit einer erhöhten Gefahr für Diabetes und Herzerkrankungen. Es wird auch eine Verbindung zwischen zu viel Licht in der Nacht und Depressionen vermutet, wobei blaues Licht der größte Übeltäter ist.

Nächtliche Lichtexposition kann auch zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen und das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Wissenschaftler vermuten, dass dies daran liegt, dass unzureichender Schlaf oft zu übermäßigem Essen am nächsten Tag führt. Weitere negative Auswirkungen von nächtlicher Beleuchtung sind ein erhöhtes Unfallrisiko durch Ermüdung.

Experten warnen davor, dass es nur sehr wenige Vorteile hat, mit eingeschaltetem Licht zu schlafen. Eine kleine Menge Licht kann von Vorteil sein, wenn Sie tagsüber nur ein kurzes Nickerchen machen und nicht zu lange schlafen möchten. Darüber hinaus können kleine Kinder durch ein Nachtlicht Trost finden, wenn sie sich ängstigen. Diese Lichtexposition sollte jedoch mit zunehmendem Alter reduziert werden. Das Fazit ist, dass es viel besser ist, bei Dunkelheit zu schlafen.

Wie Sie die Lichtexposition effektiv reduzieren

Nachdem die neuesten Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen von Licht auf den Schlaf bekannt sind, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die nächtliche Lichteinwirkung minimieren können. Hier sind ein paar Tipps, die Sie befolgen sollten:

Sorgen Sie für dunkle Vorhänge oder Augenmasken

Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, in dem Lichtverschmutzung üblich ist, können dunkle Gardinen dazu beitragen, einen Teil dieser Helligkeit abzuschwächen. Augenmasken sind ein weiteres nützliches Werkzeug, wenn Sie verhindern möchten, dass Licht in Ihr Gehirn gelangt.

Elektronik verbannen

Es besteht kein Zweifel, dass das Vorhandensein von blauem Licht den Schlafrhythmus erheblich stört. Sollten Sie dazu neigen, nach Ihrem Smartphone oder Tablet zu greifen, wenn Sie nicht schlafen können, ist es eine gute Idee, elektronische Geräte vollständig aus dem Schlafzimmer zu entfernen.

Etablieren Sie eine Nachtroutine

Die meisten Menschen reagieren gut auf eine regelmäßige Nachtroutine. Wenn Sie sich bemühen, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, können Sie Ihren Körper trainieren, trotz der Anwesenheit von Licht erholsam zu schlafen.

Verwenden Sie die richtigen Lichter

Wenn Sie im Schlafzimmer gelegentlich ein Licht nutzen müssen, vermeiden Sie unbedingt helle Beleuchtung. Ein Dimmschalter kann in dieser Situation sehr hilfreich sein. Bernstein- oder orangefarbenes Licht stört den Schlafrhythmus  weniger als blaues Licht.

Die Quintessenz ist, dass gesunde Schlafzyklen mit einer ruhigen und dunklen Schlafumgebung zusammenhängen. Zu viel Licht, das in Ihr Schlafzimmer eindringt, kann sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Exposition zu minimieren.