Social-Media-Seiten wie Facebook, Instagram und Snapchat haben sich zu einer milliardenschweren Branche entwickelt. Dieses moderne Phänomen kann eine Vielzahl von Vorteilen für unser Leben mit sich bringen, scheint aber auch Nachteile zu haben. Laut einer neuen Studie, die sich mit Social Media und Schlaf befasst, kann zu viel Zeit in sozialen Medien zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen.

Das Aufkommen sozialer Medien

Es gab eine Zeit, in der wir das Telefon abheben oder uns sogar persönlich treffen mussten, um mit einer anderen Person in Kontakt zu treten. Social Media hat die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, grundlegend verändert. Die Hälfte der Weltbevölkerung befindet sich derzeit auf mindestens einer Social-Media-Website. Darüber hinaus nutzen immer mehr Menschen Seiten wie Facebook, Snapchat, Instagram und TikTok zum Großteil für ihre sozialen Interaktionen. Für einen zusätzlichen Teil der Bevölkerung ist die übermäßige Nutzung sozialer Medien ein Phänomen, das Leben zerstört.

Obwohl Forscher eine Social-Media-Nutzung im Ausmaß von einer Stunde pro Tag bereits als übermäßig definieren, überschreiten die meisten User diese Zahl und geben durchschnittlich vier Stunden pro Tag an. Die Mehrheit der jungen Erwachsenen in den meisten Industrieländern nutzt soziale Medien. Außerdem kann sich jeder Dritte ein Leben ohne soziale Netzwerke gar nicht mehr vorstellen. Dies kann Auswirkungen haben, die wir erst zu verstehen beginnen.

Neue Forschung: Gibt es einen Zusammenhang zwischen Social Media und Schlaflosigkeit?

Social Media hat definitiv Vor- und Nachteile. Schlaflose Nächte können jedoch einer der Hauptnachteile sein. Der Verlust des Schlafes kann über einen langen Zeitraum gefährlich sein, und vermehrt zu Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen führen.

Um die Auswirkungen von Social Media auf den Schlaf zu untersuchen, schickten Forscher einen Fragebogen zu Social Media-Verhalten und Schlafgewohnheiten an fast 1800 Personen. Rund 30 Prozent der Befragten gaben an, an mehreren Tagen pro Woche Schlafstörungen zu haben. Dieselben Personen hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit als andere Teilnehmer mehr als eine Stunde pro Tag in sozialen Medien verbracht.

Obwohl es definitiv einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und der Nutzung sozialer Medien gibt, hinterfragen viele Menschen die Art der Ursache. Verursacht Social Media Schlaflosigkeit oder führt Schlaflosigkeit zu einer verstärkten Nutzung sozialer Medien? Das Ganze wird noch verwirrender, wenn Sie verschiedene Gruppen betrachten, die soziale Medien nutzen, jede mit ihrer eigenen Motivation und individuellen Herangehensweise an das Medium.

Haben junge Erwachsene mehr Risiken?

Obwohl Erwachsene online gut vertreten sind, machen junge Erwachsene und Jugendliche einen großen Teil der Nutzer aus. Dies ist bedauerlich, da diese jungen Menschen offenbar zusätzliche Risiken haben, wenn sie viel Zeit in sozialen Medien verbringen.

Genau wie ältere Menschen, leiden Jugendliche und junge Erwachsene, die soziale Medien exzessiv nutzen, häufiger an Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. Tatsächlich haben Teenager, die mehr als eine Stunde pro Tag auf diesen Webseiten online sind, etwa dreimal so häufig Schlafstörungen.

Das Ganze wird für Jugendliche noch ernster, da sie nicht immer positive Online-Erfahrungen sammeln. Einer Studie zufolge ist das Risiko von Schlafstörungen bei Teenagern, die im Internet gemobbt oder anderweitig misshandelt werden, noch größer.

Obwohl es schwierig sein kann, Jugendliche von ihren Handys oder anderen Geräten wegzulotsen, kann dies für ihren Schlaf und damit für ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind Opfer von Misshandlungen wird. Eine Vielzahl junger Menschen macht online schlechte Erfahrungen, die lebenslange Narben hinterlassen, und nicht nur das Selbstwertgefühl betreffen.

Schlaf im Zeitalter sozialer Medien

Kann man in einer Zeit, in der so viele interessante Webseiten um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, genug Schlaf bekommen? Forscher empfehlen die folgenden Strategien, um der Social-Media-Falle zu entkommen, und dennoch eine großartige Nachtruhe zu genießen.

• Hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, soziale Medien und andere Geräte zu nutzen.
• Laden Sie das Smartphone über Nacht in einem anderen Raum auf, wo es außer Sicht- und Hörweite ist.
• Verwenden Sie die Dimm-Einstellung Ihres Telefons, damit Ihr Gehirn weniger Licht wahrnimmt, das signalisiert, dass Tag ist.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, auch an Wochenenden.
• Erwägen Sie die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Social Media hat viel in unserer Gesellschaft und an der Art und Weise verändert, wie wir miteinander umgehen. Die Schlafqualität muss jedoch nicht leiden. Zu lernen, sozialen Medien und anderen technischen Geräten Grenzen zu setzen, ist für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit in Ihrem Leben von entscheidender Bedeutung.