Die meisten Menschen haben eine „ideale Schlaftemperatur“ für sich gefunden. Ob Sie nun der Typ sind, der die Bettdecke zur Seite schiebt, und keine Socken anzieht, oder jener, dem es gar nicht warm und gemütlich genug sein kann: Jeder von uns hat eine Temperatur, bei der er am besten schlafen kann.

Auch wenn wir alle verschiedene Schlaftemperaturen bevorzugen, gibt es ein paar Gemeinsamkeiten, was Temperatur und Schlaf angeht. So wird etwa den meisten Menschen ein bisschen kalt, wenn sie müde sind. Warum ist das so? Die Antwort liegt in unserem circadianen Rhythmus; eines der ältesten bedeutenden Lebensmerkmale.

Welche Auswirkungen Ihre Umgebung auf Ihren Schlaf hat

Bis vor kurzem gingen die meisten Menschen davon aus, dass sie die Kontrolle über ihren Schlaf haben. Sie fühlen sich müde, legen sich hin, und schlafen einfach. Nun wissen wir jedoch, dass das Einschlafen viel komplizierter ist.

Ihre Umgebung bestimmt in erheblichem Ausmaß Ihre Schlafqualität, und auch, wann sie überhaupt einschlafen. Zum einen spielt Helligkeit eine enorme Rolle. Wenn Ihre Netzhaut Licht wahrnimmt, sendet sie Signale an den Hypothalamus im Gehirn. Dies führt dazu, dass weniger Hormone produziert werden, die den Schlaf fördern (z.B. Melatonin), und mehr Hormone, die Sie wach halten.

Auch wenn Licht die bekanntesten und am besten erforschten Auswirkungen auf den Schlaf hat, gibt es noch andere Faktoren. Auch, wann Sie essen, scheint eine Rolle bei der Regulation Ihres circadianen Rhythmus und dem Schlaf-Wach-Rhythmus zu spielen. Überraschenderweise hat auch Ihre Umgebungstemperatur Einfluss.

Mit der Evolution des Menschen passte sich unser Körper so an, dass wir einschliefen, wenn es dunkel wurde. Das bedeutete, dass wir abends alle Veränderungen um uns herum wahrnahmen, und mit einer erhöhten Menge an biochemischen Stoffen reagierten, die uns gut schlafen ließ. Meist geht der Einbruch der Nacht nicht nur mit weniger Licht, sondern auch mit niedrigeren Temperaturen einher.

Zusammenhang zwischen Temperatur und Schlaf

Uns wird beigebracht, dass die ideale Körpertemperatur des Menschen bei 37 Grad Celsius liegt. Das ist jedoch nur ein Durchschnittswert. Bei den meisten Menschen ist die Temperatur jedoch 0,5 bis 1 Grad höher oder niedriger. Außerdem schwankt bei jedem die Körpertemperatur im Tagesverlauf.

Kurz vor dem Aufwachen macht unser Körper das Thermostat an. Unsere Körpertemperatur erhöht sich, und wird ein bisschen höher, als sie es normalerweise am frühen Nachmittag ist. Ab jetzt kühlen wir langsam ab, während es auf die Schlafenszeit zugeht, und kühlen während des Schlafens noch weiter ab. Kurz bevor die Sonne aufgeht, beginnt der allmähliche Erwärmungsprozess in Vorbereitung auf einen weiteren anstrengenden Tag von Neuem.

Unsere inneren Uhren haben verschiedene Methoden, um unsere Körpertemperatur zu steuern. Wenn wir uns im REM-Schlaf befinden, hört unser Körper auf, Wärme zu produzieren, und passt sich an die Umgebungstemperatur an. Diese kühlere Temperatur ist kein Grund, sich einzumummen; mehrere Studien haben gezeigt, dass wir tatsächlich besser schlafen, wenn uns kalt ist. Des Weiteren ist der Erwärmungsprozess anscheinend ein Signal für unseren Körper, wach und aktiv zu werden.

Diese Temperaturunterschiede sind jedoch nur gering – sie liegen bei nur 0,5 bis 1,5 Grad im Verlauf mehrerer Stunden. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen oft kalt ist, wenn Sie müde sind, kann es gut sein, dass Sie zu lange warten, bis Sie schlafen gehen. Auch wenn Sie übermenschlich lang wach sind, sinkt Ihre Körpertemperatur mit Einbruch der Nacht.

Was ist die beste Schlaftemperatur?

Es ist klar, dass unser Körper glaubt, dass kühle Temperaturen automatisch Schlafenszeit bedeuten. Die meisten von uns haben jedoch ein Bett voller Decken und Kissen, die uns warm halten. Wo genau liegt die richtige Temperatur, um zu schlafen?

Laut Experten beträgt die ideale Temperatur im Schlafzimmer zwischen 15,5 und 19,5 Grad. Dabei können Sie sich mit Ihrem warmen Schlafanzug und einer Decke einkuscheln, und haben trotzdem noch die etwas niedrigere Körpertemperatur, die Sie für einen guten Schlaf brauchen. Wenn Ihnen bei diesen Temperaturen zu kalt ist, nehmen Sie doch eine zusätzliche Decke, die Sie auch weglassen können, sollte Ihnen zu warm sein.

Bei einer wärmeren Raumtemperatur zu schlafen, fühlt sich vielleicht gemütlicher an, aber kann dafür sorgen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Studien brachten Schlaflosigkeit mit einer höheren Körpertemperatur in Verbindung, besonders nachts, wenn man nicht abkühlt. Diese abendliche Abkühlung ist notwendig für Ihren Schlafrhythmus, um erholsamen Schlaf zu finden und für einen ausgeglichenen circadianen Rhythmus zu sorgen.

Ihr Leben so ausrichten, dass Sie genug Schlaf bekommen

Wenn Sie bemerken, dass Sie Einschlafprobleme haben, besteht die Lösung vielleicht darin, Ihre Umgebung anzupassen. Es ist wichtig, dass Sie in einem kühlen, dunklen Raum schlafen, um effektiven Schlaf zu fördern. Ein dunkler, kühler Ort ist zum Einschlafen ideal, genau wie für erholsamen Schlaf. Auch wenn es schwierig sein kann, die Lebensweise anzupassen, so ist das Ergebnis – guter Schlaf und eine bessere Gesundheit – es allemal wert.