Sind Sie auf der Suche nach einer gesunden, komplett natürlichen Möglichkeit, um jenen Schlaf zu bekommen, den Sie benötigen? Mehrere Studien zeigen, dass Sport den Schlaf in vielerlei Hinsicht verbessert.

Einen Ausgleich zu bekommen, stellt für viele moderne Menschen eine Herausforderung dar. Da wir kaum Zeit haben, stehen wir manchmal vor der Entscheidung, zwischen gesunden Verhaltensweisen wie körperlicher Betätigung und genügend Schlaf zu wählen. Die Vermeidung von täglichem Sport, um zu schlafen, könnte jedoch dazu führen, dasss Sie auf lange Sicht müder werden. Sport verbessert den Schlaf auf verschiedene Arten, vor allem, wenn Sie ihn zeitlich mit Ihrem circadianen Rhythmus abstimmen.

Studien zeigen, dass Sport die Qualität des Schlafs verbessert

Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen (oder sogar, wenn Sie das nicht tun!) und sich nicht so wach fühlen, wie Sie es gerne wären, könnte die Antwort darauf sein, ein wenig Sport zu treiben. Eine aktuelle Studie der Oregon State Universität hat herausgefunden, dass sich Menschen, die Sport ausüben, über den Tag hinweg aufmerksamer fühlen. Die Chance, sich nicht konzentrieren zu können, ist bei diesen Personen um 45 Prozent geringer und sie tendieren um 65 Prozent weniger dazu, während des Tages einzunicken. Dies entspricht den Ergebnissen vorheriger Untersuchungen, die herausgefunden haben, dass weniger als ein Fünftel der Menschen, die sich sportlich betätigen, von schlechtem Schlaf berichten, wohingegen die Hälfte jener, die keinen Sport machen, davon betroffen sind.

Wie viel Sport benötigen Sie, um Ihren Schlaf zu verbessern? Weniger als Sie denken. Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren, um in den Genuss eines besseren Schlafs zu kommen. Gerade einmal 150 Minuten pro Woche reichen aus, um Ihre Schlafqualität um bis zu 65 Prozent zu verbessern.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Bewegung

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie körperliche Betätigung Ihren Schlaf verbessern kann. Zunächst erhöht Sport die Körpertemperatur, was Ihnen dabei hilft, das biologische Mittagstief zu durchtauchen, wovon so viele betroffen sind. Mit mehr Bewegung am Nachmittag ist Ihr Körper dafür gerüstet, nachts besser zu schlafen. Diese aufweckende Wirkung ist besonders stark, wenn Sie im Sonnenlicht Sport machen, da das Licht auf natürliche Weise die Produktion von Hormonen verstärkt, die mit der Aufmerksamkeit in Zusammenhang stehen, und die Werte von Melatonin und weiteren Schlafbiochemikalien verringert.

Zudem fühlen Sie sich duch Bewegung erschöpft, weshalb Sie nachts besser schlafen können. Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, doch sie sind viel seltener davon betroffen, wenn sie sich regelmäßig sportlich betätigen.

Die beste Zeit, um Sport zu treiben

Wenn Sie den größten Vorteil aus der täglichen Bewegung ziehen möchten, haben Experten ein paar Tipps für Sie. Da Sie Sport munter macht, könnte die körperliche Betätigung zu später Stunde kontraproduktiv sein. So könnte es passieren, dass Sie, nachdem Sie für ein paar Stunden kräftig Sport gemacht haben, wacher sind und es Ihnen schwerfällt, während der Nacht zur Ruhe zu kommen.

Mehrere Studien legen nahe, dass der späte Nachmittag die beste Zeit ist, um sich körperlich zu betätigen. Mäuse, die sich spät am Tag ausgiebig bewegen, stellen mehr Uhrproteine her, jene Proteine, die als Schrittmacher für den circadianen Rhythmus agieren. Zudem könnte Sport am Nachmittag mehr für Ihre Kraft und Flexibilität tun, während Verletzungen reduziert werden.

Diese Zeitphase ist auch die effektivste, um körperliche Ergebnisse zu erzielen. So könnte Sport am späten Nachmittag etwa dazu führen, dass Muskeln schneller aufgebaut werden und Gewicht schneller reduziert wird. Indem Sie Ihre sportliche Betätigung zu den richtigen Zeiten ausführen, können Sie nachts besser schlafen und haben mehr Vorteile, wenn Sie wach sind.

Schlaf und Bewegung haben eine synergistische Wirkung, die der Gesundheit sehr zu Gute kommen kann. Sport verbessert den Schlaf, wodurch die Bewegung verbessert wird, was wiederum zu einem erholsameren Schlaf führt. Wenn Sie besser schlafen, haben Sie mehr Energie, um sich zu bewegen. Wenn Sie mehr Sport treiben, optimiert sich die Qualität Ihres Schlafs. Auch wenn es schwer sein mag, neue Lebensgewohnheiten zu verfolgen; die Ausübung von regelmäßigem Sport und ausreichend zu schlafen kann dazu führen, dass Sie mehr Energie haben, aufmerksamer sind und Ihre körperliche Gesundheit besser ist.