Für viele Menschen ist es ganz normal, das Mobiltelefon mit ins Bett zu nehmen, um vor dem Schlafengehen SMS und E-Mails zu checken, Social Media zu nutzen, Videos anzusehen oder im Internet zu surfen. Es gibt jedoch immer mehr Hinweise darauf, dass die Verwendung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen auf verschiedene Weise schädlich für Ihre Gesundheit ist.
Studien haben die abendliche Nutzung von Geräten wie Mobiltelefonen, Tablets und Computern mit verzögerter Schlafenszeit, verminderter Schlafqualität und Störungen des circadianen Rhythmus in Verbindung gebracht. Diese Dinge – unzureichender Schlaf, schlechter Schlaf und Störungen des circadianen Rhythmus – sind mit einem höheren Risiko für eine Vielzahl von körperlichen, mentalen und kognitiven Gesundheitsproblemen verbunden.
Wie sich die Verwendung Ihres Mobiltelefons vor dem Schlafengehen auf den Schlaf auswirkt
Eine der Möglichkeiten – und vielleicht der primäre Weg -, wie sich die Nutzung eines Mobiltelefons kurz vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf auswirkt, hat mit dem blauen Licht zu tun, das diese und ähnliche Geräte und einige Arten von künstlichem Licht emittieren. Blaues Licht ist überall um uns herum. Es wird von der Sonne emittiert und ist der Grund, warum der Himmel blau aussieht. In der Tat ist die natürliche Blaulichteinwirkung über die helle Morgensonne ein wichtiger Bestandteil, um gut zu schlafen und sich tagsüber wach und energiegeladen zu fühlen.
Das Timing ist jedoch entscheidend, wenn es um die Lichteinwirkung geht, und die abendliche Exposition gegenüber blauem Licht kann das Gehirn stimulieren, so dass Sie sich wach anstatt schläfrig fühlen. Die Exposition gegenüber blauem Licht kann die Melatoninproduktion verzögern oder unterdrücken. Melatonin, das von der Zirbeldrüse des Gehirns produziert und abgesondert wird, wenn das Abendlicht in die Dunkelheit der Nacht abfällt, ist ein Hormon, das neben seinen anderen wichtigen Funktionen den Schlaf fördert. Wenn helles Licht oder blaues Licht die Melatoninproduktion stört, verzögert sich die Schlafenszeit und die Schlafqualität kann darunter leiden.
Zusätzlich zu seinen Auswirkungen auf die Zirbeldrüsenfunktion kann die nächtliche Nutzung von Mobiltelefonen Ihr Gehirn auf andere Weise beeinflussen. Laut einer Studie kann die 884-MHz-Mobilfunk-Radiofrequenz das hochempfindliche elektrische System des Gehirns stören, was möglicherweise die Zeit erhöht, die benötigt wird, um die tiefe, erholsame Schlafphase zu erreichen, und die in dieser kritischen Schlafphase verbrachte Zeit verringert. Die Verwendung eines Smartphones direkt vor dem Schlafengehen kann auch Stress erhöhen – denken Sie an Arbeits-E-Mails, negative soziale Medien und dergleichen, Faktoren, die nicht förderlich für Sie oder Ihren Schlaf sind.
Was dies für die Gesundheit bedeuten kann
Die Auswirkungen der Unterdrückung oder Verzögerung von Melatonin können weit über den Schlaf hinausgehen. Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung und Funktion des Immunsystems und des Stoffwechsels, einschließlich des Blutzuckermanagements. Es wirkt auch als Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel. Daher sollte es nicht überraschen, dass Störungen bei der Produktion und Freisetzung von Melatonin mit einem höheren Risiko für die Entwicklung einer Reihe von chronischen Gesundheitszuständen und Krankheiten verbunden sind, darunter Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom.
Ein weiterer gesundheitsrelevanter Aspekt von Melatonin ist sein Einfluss auf den circadianen Rhythmus über die Rolle des Hormons beim Schlaf-Wach-Rhythmus. Schlaf-Wach-Timing beeinflusst den circadianen Rhythmus, und dieser hilf wiederum, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Mit anderen Worten, die beiden sind kompliziert miteinander verflochten.
Der circadiane Rhythmus hilft auch, biologische Uhren im ganzen Körper zu synchronisieren und beeinflusst so die zeitliche Abstimmung unzähliger essentieller Körperprozesse, einschließlich der Aktivitäten einer einzelnen Zelle. Eine Störung des circadianen Rhythmus ist auch mit einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme verbunden, sowohl körperlich als auch geistig, darunter bestimmte Krebsarten, Demenz und andere Arten von kognitivem Verfall.
Eine schlechte Schlafqualität kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Wenn Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen, verpassen Sie jene Zeit, die Sie in der erholsamen Phase der Schlafphasen verbringen, wenn Körperwachstum, Heilung und Systemerhaltung stattfinden. Während des Tiefschlafs werden Giftstoffe aus dem Gehirn gespült, einschließlich jener, die mit Alzheimer und Demenz in Verbindung stehen.
Reduzieren Sie die Auswirkungen Ihres Mobiltelefons vor dem Schlafengehen
Während es sicher am idealsten wäre, Ihr Mobiltelefon oder ähnliche Geräte in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen, leben die meisten von uns heute nicht so. Viele von uns entspannen sich von einem langen Tag mit einem Video oder etwas Lesen über das Smartphone, während wir im Bett sind, oder wir verbringen einige Zeit damit, mit Familie oder Freunden zu texten, bevor wir schlafen gehen. In der Tat ist diese Handyzeit für einige die entspannende Abendroutine vor dem Schlafengehen. Glücklicherweise gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Auswirkungen Ihres Mobiltelefons zu reduzieren.
Viele Mobiltelefone verfügen über Blaulichtfilter, die Sie abends verwenden können, um Ihre Exposition gegenüber dem melatoninunterdrückenden Licht zu begrenzen. Wenn Ihr Handy damit nicht ausgestattet ist, können Sie eine passende App dafür herunterladen. Stellen Sie einen Wecker ein, um sich daran zu erinnern, dass es Zeit zum Schlafen ist, um zu vermeiden, dass Sie zu lange aufbleiben.
Es ist wichtig, achtsamer mit der Nutzung Ihres Handys vor dem Schlafengehen umzugehen. Vermeiden Sie es, Dinge zu tun, die Ihren Stress erhöhen könnten, wie z.B. das Überprüfen von Job-E-Mails oder das Lesen aufwühlender Social-Media-Beiträge. Entspannen Sie sich lieber mit einem Hörbuch und legen Sie Ihr Smartphone zur Seite.
