Jeden Morgen gehen Millionen Wecker auf der ganzen Welt los, um uns zu signalisieren, dass es Zeit ist, in den Tag zu starten. Wenn Sie wie viele andere Menschen sind, dann reagieren Sie auf diese morgendliche Sirene, indem Sie die Snooze-Taste drücken, um noch ein paar Minuten länger schlafen zu können. Diese morgendliche Angewohnheit hat jedoch nicht so erholsame Auswirkungen. Wenn Sie einfach nicht anders können, als die Schlummertaste zu betätigen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich dieses Verhalten auf Ihren Tag auswirkt, und wie Sie diese Gewohnheit ablegen können.

Die Phasen des Erwachens

Es gab Zeiten, in denen Menschen von selbst aufstanden, ganz ohne Wecker. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, das Erwachen schon lange vor Sonnenaufgang einzuleiten, und uns dann Stück für Stück aufzuwecken, sodass wir mit den ersten Sonnenstrahlen aufstehen.

Unser Körper wechselt im Laufe der Nacht zwischen leichtem Schlaf und Tiefschlaf. In den frühen Morgenstunden vor dem Sonnenaufgang schütten wir mehr Cortisol (ein Hormon, das uns wach macht) und weniger Melatonin (das Hormon, dass uns schläfrig macht) aus. Wir verbringen immer mehr Zeit mit leichtem Schlaf als mit Tiefschlaf. Unsere Körperkerntemperatur, die in der Tiefschlafphase ihren niedrigsten Wert erreicht, steigt an, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, aus dem Bett zu steigen.

Wenn wir die Snooze-Taste betätigen, und wieder einschlafen, erkennt unser Körper das als Signal, dass wir noch lange nicht aufstehen müssen. Folglich sind wir häufig schnell wieder im Tiefschlaf, bekommen jedoch nicht so viel davon, dass es sinnvoll wäre, bevor der Wecker wieder losgeht. Manche Menschen drücken jeden Morgen mehrmals auf die Schlummertaste, was bedeutet, dass sie mehrfach aus dem Tiefschlaf erwachen, und wieder in den Tiefschlaf gleiten, bevor sie endlich aufstehen.

Die versteckten Auswirkungen der Snooze-Taste

Wenn wir von selbst aufwachen, wechseln wir aus dem leichten Schlaf zur leichten Wachheit. Wenn der Wecker während der Tiefschlafphase klingelt, werden wir ganz plötzlich wach, bevor der Schlafzyklus, in dem wir uns gerade befinden, beendet werden kann. Dies führt zu Schlaftrunkenheit, also dazu, dass wir uns groggy fühlen, und uns kalt ist, während wir versuchen, wach zu werden. Weil wir nach dem ersten ignorierten Weckruf schnell wieder in den Tiefschlaf gleiten, wird es für uns noch schwerer, wenn wir zum zweiten oder dritten Mal versuchen, wach zu werden. Das bedeutet, dass sich Menschen, die regelmäßig die Snooze-Taste drücken, häufig müde fühlen, wenn sie den Tag beginnen (und das hält häufig den ganzen Morgen an).

Außerdem kann die beliebte Schlummertaste den Hormonspiegel beeinflussen. Cortisol – wenn auch wichtig, um aufzuwachen – kann für einen höheren Blutdruck sorgen, und andere negative Auswirkungen haben. Jedes Mal, wenn wir durch einen Wecker aufgeweckt werden, reagiert unser Körper mit einer Ausschüttung von Cortisol und Epinephrin, Kampf-oder-Flucht-Hormonen. Dadurch wird der Spiegel so hoch, dass es körperlichen Stress auslöst. Ein hoher Cortisol- und Epinephrinspiegel kann uns zittrig und panisch machen, keine ideale Art und Weise, um in den Tag zu starten.

Sie suchen nach einem guten Grund, nicht länger die Snooze-Taste zu drücken? Ein entspannterer Morgen könnte einer davon sein. Diese Gewohnheit abzulegen, kann jedoch schwierig sein.

Bekommen Sie genug Schlaf?

Wenn Sie immer wieder die Schlummertaste betätigen, gibt es dafür wohl einen Grund. Viele Menschen in der entwickelten Welt bekommen einfach nicht genug Schlaf. Zudem schlafen sie oft nicht erholsam aufgrund von Umgebungslicht, Lärm oder Krankheiten.

Wenn Sie am Morgen ständig erschöpft sind, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Sie könnten Depressionen, eine Schilddrüsenstörung, oder sogar eine ernstzunehmende Krankheit wie Schlafapnoe haben. Die Behandlung der zugrundeliegenden Ursache wird es Ihnen einfacher machen, mit dem ersten Weckerklingeln aufzustehen.

Bei anderen Menschen wiederum ist das Drücken der Schlummertaste lediglich eine schlechte Angewohnheit. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Ihnen dabei helfen, dieses Grundübel abzulegen.

Die Snooze-Gewohnheit aufgeben

Wenn Sie jemand sind, der jeden Morgen ein oder mehrere Male auf die Schlummertaste drückt, gibt es dennoch Hoffnung für Sie. Ziehen Sie eine oder alle der folgenden Strategien in Betracht:

• Platzieren Sie Ihren Wecker am anderen Ende des Raumes. Die Anstrengung, aus dem Bett zu kommen, reicht möglicherweise aus, dass Sie sich nicht wieder hinlegen.
• Kaufen Sie sich einen neuen Wecker. Es gibt Wecker, bei denen das Licht immer heller wird, oder die leicht vibrieren, sodass Sie auf natürliche Weise wach werden, bevor der Alarm losgeht.
• Meiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen, denn dieser beraubt Sie Ihres REM-Schlafs, was zu einer weniger erholsamen Nacht und einem unentspannten Morgen führt.
• Vor dem Zubettgehen und während der Nacht sollten sich keine Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer befinden. Diese können Ihren Schlaf stören.
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen, und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper daran, von selbst aufzuwachen, wenn es Zeit ist.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Menschen, die unter Schlafentzug leiden, haben immer mit dem Wachwerden zu kämpfen, da der Körper versucht, sich den nötigen Schlaf zu holen.

Mit dem ersten Weckerklingeln aufzustehen, ist ein einfacher Weg, um für einen besseren Start in den Tag zu sorgen. Wenn Sie motiviert sind, und die richtige Herangehensweise verfolgen, könnten Sie schon bald voller Energie und mit einem Lächeln im Gesicht aus dem Bett springen.