Ihr natürlicher Tagesrhythmus ist für eine Vielzahl gesunder Körperfunktionen verantwortlich. Wenn dieses System gestört ist, besteht die Gefahr, dass Sie nicht nur müde werden. Als weitere Fakten über die Schlaf- und Wachzyklen des Körpers bekannt wurden, haben Wissenschaftler eine Beziehung zwischen circadianer Desynchronität und Fruchtbarkeit hergestellt.

Warum ist der circadiane Rhythmus wichtig, was passiert, wenn er außer Kontrolle gerät, und wie wird dadurch das reproduktive System beeinflusst?

Was ist der circadiane Rhythmus und warum ist er wichtig?

Fast alle lebenden Organismen haben einen natürlichen Tagesrhythmus. Ihr Tagesrhythmus ist eine interne Uhr, die immer zwischen verschiedenen Stadien von Wachsamkeit, Schläfrigkeit und Schlaf wechselt. Dieser Schlaf-Wach-Zyklus hilft dabei, Ihre Schlafmuster zu regulieren.

Diese Hauptuhr befindet sich im Hypothalamus des Gehirns. Beim Empfang von Lichtsignalen vom Auge werden die Informationen an das Gehirn übertragen, um eine Reihe relevanter Körperfunktionen auszuführen. Der circadiane Rhythmus beruht auf Sonnenlicht zur Regulierung und sendet Signale an das Gehirn, um das Hormon Melatonin freizusetzen, wenn das Sonnenlicht nachlässt und es Zeit ist, sich zu entspannen und den Schlafprozess zu starten. Während des Morgenlichts reduzieren die internen Signale die Melatoninproduktion, um einen Zustand der Wachsamkeit zu fördern.

Die meisten Körperfunktionen arbeiten nach dem Tagesrhythmus. Störungen dieser internen Hauptuhr können den Körper in einen Zustand des Chaos versetzen. Neben dem Schlafzyklus reguliert der Tagesrhythmus auch Hunger und viele hormonelle Funktionen.

Was versteht man unter circadianer Desynchronität?

Circadiane Desynchronität ist ein Zustand, in dem der circadiane Rhythmus gestört ist. Diese Desynchronisation erfolgt zwischen dem internen Schlaf- und Wachrhythmus und dem natürlichen Hell- und Dunkelzyklus. Personen mit circadianer Desynchronität leiden nachts an einer Kombination aus Schlaflosigkeit und/oder übermäßiger Müdigkeit während des Tages.

Um circadiane Desynchronisation zu behandeln, muss die Körperuhr so ​​neu ausgerichtet werden, dass sie mit dem Hell- und Dunkelzyklus der Erde übereinstimmt. Es wurde gezeigt, dass circadiane Desynchronität zu einer Vielzahl biologischer Störungen im kardiovaskulären, reproduktiven und metabolischen System führt.

Dieser Zustand ist meist das Ergebnis veränderter oder inkonsistenter Schlafpläne. Dies geschieht häufig bei Schichtarbeitern, die keinen einheitlichen Zeitplan haben. Wiederholte Jetlag-Probleme können ebenfalls zu einer circadianen Desynchronität führen. Externe Faktoren, die den Tagesrhythmus beeinträchtigen, beinhalten den Missbrauch von Alkohol, Hypnotika und anderen Arten von Stimulanzien.

Wie hängen circadiane Desynchronität und Fruchtbarkeit zusammen?

Eine der Möglichkeiten, wie die circadiane Desynchronität den Körper stören kann, ist das Fortpflanzungssystem. Während die Beziehung zwischen circadianer Desynchronität und Fertilität bei Frauen in der Vergangenheit eingehend untersucht wurde, haben Wissenschaftler erst vor kurzem untersucht, wie sich Desynchronisation auch auf die männliche Fertilität auswirken kann.

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit über 1.300 chinesischen Männern im gebärfähigen Alter untersuchte die Beziehung zwischen circadianer Desynchronität und Spermienzahl. Im Rahmen der Studie wurden 17 Samen- und Hormon-Biomarker in Gruppen von Arbeitnehmern, die rotierende und permanente Schichtdienste leisteten, mit denen von Personen verglichen, die einen konsistenten Zeitplan hatten.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Gesamtzahl der Spermien bei Schichtarbeitern zwar nicht signifikant anders war als bei Personen, die in regulären Tagesschichten arbeiteten, die Spermienzahl bei Schichtarbeitern jedoch signifikant niedriger war. Die vielversprechende Nachricht ist, dass die Studie zu dem Schluss kam, dass der Schaden teilweise reversibel ist, wenn die circadiane Desynchronität abnimmt.

Wie können Sie Ihren circadianen Rhythmus synchron halten?

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um für einen regulierten Tagesrhythmus zu sorgen. Folgende Empfehlungen helfen dabei, die circadiane Synchronisation zu verbessern.

Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein

Sie fördern einen gesünderen Tagesrhythmus, indem Sie einen konsistenten Schlafplan einhalten. Das bedeutet, dass Sie versuchen sollten, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.

Gehen Sie morgens ins Freie

Nach dem Aufwachen am Morgen ist es ratsam, ein bisschen ins Freie zu gehen. Dies setzt Ihren Körper natürlichem Licht aus und signalisiert, dass es Zeit ist, in die Wachphase Ihres Tagesrhythmus einzutreten.

Vermeiden Sie Nickerchen

Auch wenn es verlockend sein mag, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Energieniveau sinkt, kann Ihnen dies mehr schaden als nützen.

Beschränken Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten zu späteren Tagesstunden

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie schnell einschlafen und durchschlafen, sollten Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und schweren Mahlzeiten spät am Tag begrenzen. Selbst, wenn Sie nach dem Genuss von Alkohol möglicherweise schneller einschlafen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können. Eine schwere oder fettige Mahlzeit kann Sodbrennen oder Verdauungsprobleme verursachen, was Sie daran hindert, tief und fest zu schlafen.

Verzichten Sie auf Blaulicht

Sie sind nicht allein, wenn Sie vor dem Einschlafen auf einen Bildschirm starren. Die Forschung ist jedoch klar, dass diese Exposition gegenüber blauem Licht Ihre circadianen Rhythmen zerstören kann.

Es gibt zwar noch viel zu entdecken über die Auswirkungen eines chaotischen Tagesrhythmus auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit, klar ist jedoch, dass Desynchronisation negative Auswirkungen auf das Fortpflanzungssystem und die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen haben kann.