Gerade haben wir wieder eine Zeitumstellung hinter uns. Viele von uns freuen sich über die extra Stunde Schlaf, tatsächlich kann die Zeitumstellung jedoch unseren Schlaf immens beeinflussen, weswegen es wichtig ist, zu wissen, wie wir jene Ruhe bekommen, die unser Körper das ganze Jahr über benötigt.

Mythos: Wir bekommen eine zusätzliche Stunde Schlaf, wenn wir die Uhren zurückdrehen

Sie glauben vielleicht, dass Sie eine Stunde länger schlafen können, wenn Sie die Uhr um eine Stunde zurückstellen. Technisch gesehen gewinnen wir am Ende der Sommerzeit eine Stunde pro Tag – aber das bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie sich nach der Zeitumstellung auch wirklich ausgeruhter fühlen.

Die Art und Weise, wie sich die Sommerzeit auf den Schlaf auswirkt, hängt von der inneren Uhr des Körpers ab. Der menschliche Körper arbeitet in einem 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus, der als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Das bedeutet, dass wir uns daran gewöhnen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen, und aufzuwachen. Wenn sich die Uhren im Herbst ändern, wird dieser Schlaf-Wach-Zyklus unterbrochen.

Das bedeutet, dass Sie nach Ende der Sommerzeit möglicherweise Probleme haben, nachts einzuschlafen, oder Sie können früh aufstehen und Probleme haben, wieder einzuschlafen, was den ganzen Tag über zu Benommenheit führt.

Wie können Sie die negativen Auswirkungen der Zeitumstellung auf Ihre Schlafzyklen verhindern? Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, nicht nur während der Zeitumstellung, sondern das ganze Jahr über.

Verringern Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Wussten Sie, dass „blaues Licht“, das von Ihrem Smartphone, PC und Fernsehbildschirmen ausgestrahlt wird, Ihren Tagesrhythmus beeinflussen kann?

Ihre Augen (und Ihr Gehirn) verwechseln tatsächlich das Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, mit jenem Licht, das von der Sonne kommt (UV-Licht). Das bedeutet, wenn Sie auf Ihr Handy schielen, denkt Ihr Gehirn auch nach Sonnenuntergang, dass noch Tag ist. Infolgedessen stoppt es die Produktion von Melatonin, jenem Hormon, das Sie schläfrig macht. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, nach stundenlangem Fernsehen zu schlafen, selbst, wenn es schon sehr spät ist.

Die Lösung: Schalten Sie alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wenn Sie normalerweise fernsehen, bis Sie ins Bett gehen, wechseln Sie kurz vor dem Schlafengehen zu einer Aktivität ohne Bildschirm. Versuchen Sie beispielsweise, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen. Ihr Tagesrhythmus wird es Ihnen danken!

Passen Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus an, indem Sie ein Melatonin-Präparat einnehmen

Apropos Melatonin: Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle im Hinblick auf den Tagesrhythmus, da es Ihrem Körper signalisiert, wann er schläfrig werden, und wann er aufwachen soll. Ihr Körper produziert natürlich mehr Melatonin, wenn es draußen dunkel wird, was Ihrem Gehirn anzeigt, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Ihre Augen UV-Licht wie die morgens aufgehende Sonne wahrnehmen, wird die Melatoninproduktion gestoppt, was Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Wenn die Uhren jedoch im Herbst um eine Stunde zurückgedreht werden, kann der Körper verwirrt reagieren, und nicht wissen, wann er mit der Produktion von Melatonin beginnen und wann er aufhören soll.

Glücklicherweise sind Melatoninpräparate in vielen Formen weit verbreitet. Suchen Sie nach einer Formulierung mit pulsatiler Freisetzung, die Melatonin in einem Rhythmus ausschüttet, der die natürliche Melatoninproduktion des Körpers nachahmt, um optimale Wirksamkeit zu erzielen.

Wenn Sie regelmäßig ein Melatoninpräparat einnehmen, setzen Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zurück. Der beste Weg, um dies zu tun, besteht darin, Melatonin etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen, damit es Zeit hat, aktiviert zu werden, wenn Sie zu Bett gehen.

Lassen Sie den Alkohol weg

Wir haben alle von dem bekannten „Schlummertrunk“ oder dem alkoholischen Getränk gehört, das Sie direkt vor dem Schlafengehen konsumieren, um das Einschlafen zu erleichtern. Es ist wahr, – Alkohol macht Sie wahrscheinlich schläfrig. Sie sollten jedoch nicht versuchen, ein alkoholisches Getränk zu sich zu nehmen, um nach der Zeitumstellung besser zu schlafen. Hier ist der Grund dafür:

Alkohol beeinträchtigt tatsächlich die Schlafqualität. Obwohl Sie sich nach diesem Glas Wein möglicherweise schläfrig fühlen, und leichter einschlafen, schlafen Sie nicht so ruhig, als wenn Sie nüchtern wären, ob Sie es bemerken oder nicht.

Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum, speziell nach dem Mittagessen

Nach der Zeitumstellung fühlen wir uns oft müde und greifen zu zusätzlichem Koffein, um uns fitter zu fühlen. Das sollten wir jedoch lieber nicht tun.

Wenn Sie tagsüber mehr als die übliche Menge Kaffee trinken, wird Ihr Schlaf-Wach-Zyklus unterbrochen und es wird schwieriger, nachts einzuschlafen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie diese Tasse Kaffee nach dem Mittagessen trinken. Es dauert eine Weile, bis das Koffein Ihr System vollständig verlässt. Selbst wenn Sie sich nicht nervös fühlen, wenn Sie zu Bett gehen, wirkt Koffein möglicherweise immer noch in Ihrem Körper, und hält Sie dadurch wach.

Sie sollten daher Ihren üblichen Koffeinkonsum verfolgen, diesen jedoch nicht erhöhen, und versuchen, nach der Mittagszeit keinen Kaffee mehr zu trinken.