Aufgrund der weltweiten COVID-19-Pandemie vereint sich die Menschheit in einem kollektiven Versuch, die Gesundheit zu erhalten, und die Krankheit zu bekämpfen. Soziale Distanzierung und regelmäßiges Händewaschen sind wichtige Bestandteile dieser Bemühungen. Es gibt jedoch viele „Gesundheitstipp“, die dabei helfen, die Immunität zu erhöhen, sobald man sie am dringendsten benötigt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass es wichtig sein kann, ausreichend Melatonin zu sich zu nehmen, und einen regulierten Tagesrhythmus beizubehalten, um dem Coronavirus entgegenzuwirken. Ein gesunder Tagesrhythmus erhöht die Resistenz gegen Viren und Infektionen und hilft Ihnen, gegen COVID-19 und andere Erkrankungen so effektiv wie möglich vorzugehen.

In Krankheitszeiten gesund bleiben

Da sich die Welt inmitten einer Pandemie befindet, verändern viele ihr Leben, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, eine ernsthafte Erkrankung zu entwickeln oder zu übertragen. Das Tragen von Schutzmasken und Handschuhen ist mittlerweile zur Routine geworden. Obwohl all diese Maßnahmen wichtig sind, sollten Sie auch an einem starken Immunsystem arbeiten, das in der Lage ist, Infektionen zu bekämpfen, wenn Sie exponiert sind.

Ein funktionierender circadianer Rhythmus ist wichtig, um eine starke Immunantwort auf schädliche Erreger wie das neuartige Coronavirus aufrechtzuerhalten. Viele moderne Menschen führen jedoch keinen Lebensstil, der es ihnen ermöglicht, regelmäßige Schlaf-Wach-Zyklen aufrechtzuerhalten. Dies ist in einer Zeit, in der Infektionskrankheiten eine wachsende Anzahl von Menschenleben fordern, extrem ungünstig.

Wie ein gesunder circadianer Rhythmus die Resistenz gegen Viren erhöht

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit des gesamten Körpers, einschließlich der Immunantwort. Dies ist teilweise auf das Zusammenspiel zwischen Melatonin und dem Immunsystem zurückzuführen.

Wenn wir von einer Infektion bedroht werden, ist es für das Immunsystem entscheidend, eine Reaktion hervorzurufen, die weder zu schwach noch zu stark ist. Wenn die Immunantwort schwach ist, können wir mikrobielle Eindringlinge möglicherweise nicht so effektiv abwehren. Wenn die Immunantwort jedoch zu stark ist, kann dadurch das eigene Gewebe Schaden nehmen, eine Reaktion, die in vielen tödlichen Fällen von COVID-19 beobachtet wurde.

Melatonin wirkt als starker Immunmodulator. Es verbessert nicht nur das Immunsystem, sondern verringert auch die entzündlichen Wirkungen der Immunzellen. Auf diese Weise hilft es dem Immunsystem, bei der wirksamen Bekämpfung von Bakterien und Viren genau das richtige Gleichgewicht zu finden.

Ohne einen gesunden Tagesrhythmus besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass der Körper auf eindringende Viren entweder über- oder unterreagiert. Daher ist es wichtiger denn je, jenen Schlaf zu bekommen, den wir so dringend benötigen.

Schlaf und Immunität

Ihre Schlaf-Wach-Zyklen wirken sich auf Ihr Immunsystem aus, aber auch das Gegenteil ist der Fall. Die Immunantwort kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinflussen. Wenn Sie jemals zu viel geschlafen haben oder während einer Krankheit nicht schlafen konnten, haben Sie dieses Phänomen wahrscheinlich bemerkt.

Mittlerweile weiß man, dass dies auf Wechselwirkungen zwischen Immunmolekülen und dem circadianen Rhythmus zurückzuführen ist. Obwohl uns klar ist, dass der Tagesrhythmus die Immunität beeinflussen kann, ist weniger bekannt, dass auch das Gegenteil der Fall ist. Immunzellen interagieren tatsächlich mit Zellen, um ein größeres Bedürfnis nach slow-wave-sleep (langsamer Wellenschlaf) zu erzeugen, jener Phase, in der man die meiste Ruhe bekommt. Die Unannehmlichkeiten einer Krankheit hindern uns jedoch oft daran, regelmäßige Schlaf-Wach-Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie nicht gut schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Krankheit entwickeln. Wenn Sie krank sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine koordinierte und effektive Immunantwort herstellen. Daher können viele Menschen mit einer Krankheit wie COVID-19 eine negative Abwärtsspirale mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen erleiden.

Erhalten Sie jenen Schlaf, den Sie zur Bekämpfung von Viren benötigen?

Haben Sie einen gesunden Tagesrhythmus? Obwohl Händewaschen und soziale Isolation weiterhin wichtig sind, können Sie auch davon profitieren, Ihren Körper natürlich zu stärken. Wenn Sie nicht sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und sich unausgeruht fühlen, liegt wahrscheinlich ein Problem in Ihrem Tagesrhythmus vor.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Tagesrhythmus zu verbessern und Ihre Schlafzyklen wieder in Gang zu bringen. Beachten Sie die folgenden Tipps:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen, und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden und an freien Tagen.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen.
• Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten. Laptops, Arbeiten oder Streiten sind Tabu!
• Reduzieren Sie Stress abends mithilfe von Meditation oder Yoga.
• Erwägen Sie, abends ein Melatoninpräparat einzunehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
• Schalten Sie alle künstlichen Lichtquellen, insbesondere Computer und Smartphones, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
• Machen Sie viel Bewegung, und tanken Sie während des Tages reichlich Sonnenlicht.

Diese Richtlinien helfen Ihnen dabei, dass Ihre inneren Uhren korrekt funktionieren, wovon nur Ihr Immunsystem, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit während Ihres gesamten Lebens profitiert.