Schlaflosigkeit ist ein verbreitetes, und immer häufiger auftretendes Problem. Wenn wir nicht schlafen können, sehen wir uns häufig Umgebungsfaktoren an, z.B. wie hell es in unserem Schlafzimmer ist, und wie komfortabel dieses ist. Ärzte und Patienten machen häufig auch Stress und andere psychologische Probleme für zu wenig Schlaf verantwortlich.

Unsere Umgebung und Stimmung sind zwar sehr wichtig, was die Schlafqualität angeht, es gibt jedoch noch einen anderen Faktor, den viele von uns vernachlässigen: Unsere Ernährung. Aktuelle Forschungen haben gezeigt, dass unsere Ernährung in Bezug auf die Schlafqualität viel wichtiger ist, als bislang angenommen. Tatsächlich haben verbreitete Vitaminmängel genauso viele oder mehr Auswirkungen auf unseren Schlaf als andere Faktoren, die den Lebensstil betreffen. Hier sind sechs essentielle Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um nachts ausreichend Schlaf zu finden.

1. Vitamin A: Licht (oder Dunkel) sehen

Vitamin A ist am besten für seine Rolle im Hinblick auf die Sehkraft bekannt. Da die Wahrnehmung von Helligkeit und Dunkelheit einen wichtigen Beitrag für die inneren Uhr leistet, ist Vitamin A auch bei der Steuerung unseres circadianen Rhythmus unabdingbar.

Vitamin A ist in jenen Teilen unserer Zellen zu finden, die Licht wahrnehmen. Diese werden Opsine genannt. Wenn diese Zellen effektiv arbeiten, und über ausreichend Vitamin A verfügen, werden Signale von unserer Netzhaut in andere Teile des Gehirns weitergeleitet, und steuern, wann wir Melatonin ausschütten. Ohne Vitamin A wäre unser Gehirn und Körper nicht so effektiv, was diesen wichtigen Schlafenszeitreiz angeht.

2. Vitamin D: Bekämpft Schlaflosigkeit und Schlafapnoe

Millionen Menschen auf der ganzen Welt haben mit Schlaflosigkeit zu kämpfen. Viele andere leiden unter obstruktiver Schlafapnoe, einer Krankheit, bei der Betroffene die ganze Nacht schnarchen, und über längere Zeiträume aufhören zu atmen.

Vitamin-D-Mangel wurde in einigen Studien sowohl mit obstruktiver Schlafapnoe als auch mit kurzem Schlaf in Verbindung gebracht. Wissenschaftler glauben, dass dies an den Eigenschaften dieses Vitamins liegt, einige Gene zu aktivieren, die wichtig für die Steuerung des circadianen Rhythmus sind. Da dieses Vitamin dann produziert wird, wenn unsere Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, ist es wohl ein wichtiger Hinweis für unseren Körper, wie spät es gerade ist.

3. Vitamin E: Antioxidans für erholsamen Schlaf

Vitamin E ist eines der bekanntesten Antioxidantien, das bei der Reparatur unserer DNA nach den Schäden des Tages hilft, und die Heilung von Zellen und Gewebe unterstützt. Dieses Kraftwerk an Antioxidantien scheint auch eine messbare Auswirkung darauf zu haben, wie gut wir nachts schlafen.

Forscher untersuchten den Schlaf von Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe. Die Hälfte der Gruppe erhielt die Antioxidantien Vitamin E und Vitamin C, während die andere keine Vitamine bekam. Jene Testpersonen, denen keine Antioxidantien verabreicht wurden, schliefen schlechter als die andere Gruppe.

Auch wenn es eine kleine Studie war, deutet diese darauf hin, dass antioxidative Vitaminmängel den Schlaf beeinflussen, sowie unser Risiko erhöhen, lebensbedrohliche Krankheiten zu entwickeln.

4. Vitamin C: Schützt vor den negativen Auswirkungen von zu wenig Schlaf

Vitamin C hat teilweise Auswirkungen auf unseren Schlaf aufgrund seiner Funktion als Antioxidans. Außerdem kann dieses süß-saure Vitamin noch anderen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihren circadianen Rhythmus nehmen. Es sieht so aus, als schütze es die Schlaflosen vor bestimmten negativen Auswirkungen eines dysregulierten circadianen Rhythmus, wie etwa vor Gedächtnisverlust. Es kann auch bestimmte Zellstrukturen reparieren, die durch Schlafstörungen beschädigt wurden.

Wenn Sie nicht gut schlafen, kann Ihnen dieses Vitamin helfen, jenen Schlaf zu finden, den Sie brauchen, und gleichzeitig die permanenten und lebensbedrohlichen Auswirkungen von Schlafmangel zu reduzieren. Dies ist eine Win-Win-Situation für alle Schlaflosen.

5. Vitamin B6: Entscheidend für einen gesunden circadianen Rhythmus

Auch wenn B-Vitamine am besten bekannt sind für ihre Rolle bei der Energieproduktion und dem Stoffwechsel, sind zwei von ihnen auch für den Schlaf wichtig. Aufgrund seiner Rolle bei der Melatonin- und Serotoninproduktion, ist Vitamin B6 entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus, und ausreichend erholsamen Schlaf.

Vitamin B6 ist zudem bedeutend für unsere Träume, ein essentieller Teil des Schlafs. Menschen, die dieses Vitamin einnehmen, können sich besser an ihre Träume erinnern, und haben lebhaftere Träume. Wenn Ihr Traumleben nicht Ihren Ansprüchen genügt, kann ein Vitamin-B6-Mangel zum Teil schuld daran sein.

Auch wenn sich ein Vitamin-B6-Defizit auf Ihre Träume auswirken kann, sollten Sie kein entsprechendes Ergänzungsmittel einnehmen, ohne mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Eine Überdosis Vitamin B6 kann den Schlaf stören, weswegen es entscheidend ist, die goldene Mitte zu finden.

6. Vitamin B12: Wichtig bei der Steuerung des circadianen Rhythmus

Da dieses Vitamin unerlässlich für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus ist, kann ein Vitamin-B12-Mangel zu Schlafentzug führen, und gleichzeitig Einschlafprobleme verursachen. Jenes Vitamin, das in Tierproteinen enthalten ist, spielt vielleicht eine größere Rolle im Hinblick auf unseren circadianen Rhythmus, als jedes andere Vitamin.

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 eine effektive Behandlungsmethode bei Schlaflosigkeit ist. Es gibt jedoch einen Vorbehalt: Genau wie Vitamin B6, kann auch zu viel Vitamin B12 den Schlaf stören.

Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus ist eine komplexe Interaktion zwischen Ihren Hormonen, Ihrer Umgebung und Ihren Verhaltensweisen. Wenn Sie nicht genug von den richtigen Lebensmitteln essen, ist Ihr Schlaf nur einer von vielen Bereichen Ihrer Gesundheit, der darunter leidet. Ein positiver Lebensstil ist nicht nur für tiefen und festen Schlaf unabdingbar, sondern auch für die bestmögliche Gesundheit und optimales Wohlbefinden.