Weihnachten steht vor der Tür. Während diese Jahreszeit oft mit Magie und Freude erfüllt ist, kann die damit verbundene Hektik häufig zu Schlafmangel führen. Sie sind jedoch nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, den Monat Dezember damit zu verbringen, von einer Aktivität zur nächsten zu hetzen, während Sie wichtige Dinge von Ihrer Liste streichen. Dieses rasante Tempo führt zweifellos dazu, dass Sie sich müde und gestresst fühlen. Mehr denn je ist es wichtig, dass Sie ausreichend schlafen, um die Feiertage mit ausreichend Energie zu meistern.

Wie die Feiertage Ihre Schlafmuster unterbrechen

Tatsächlich gibt es eine Reihe von Gründen, warum die Feiertage Ihre normalen Schlafmuster stören können. Selbst Personen, die für gewöhnlich keine Schlafprobleme aufweisen, können sich in dieser chaotischen Zeit unausgeruht fühlen. Hier sind nur einige Faktoren, die möglicherweeise verhindern, dass Sie in den Ferien jenen Schlaf bekommen, den Sie benötigen.

Stress

Trotz Ihrer Bemühungen, dieses Jahr zurückhaltender zu sein, können Sie sich dennoch überfordern. Zusätzlich zu all jenen Dingen, die Sie erledigen müssen, um sich auf die Feierlichkeiten vorzubereiten, kämpfen einige Menschen auch mit finanziellen Problemen. All diese Sorgen können dazu führen, dass sie nachts wach liegen.

Völlerei

Die Weihnachtszeit ist jene Zeit, um sich so richtig zu verwöhnen. Der Genuss von schweren Mahlzeiten und kalorienreichen Plätzchen gemeinsam mit der Familie kann jedoch dazu führen, dass Sie schlecht schlafen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie lange aufbleiben, und dadurch Ihre normalen Schlafenszeiten unterbrechen.

Angstzustände und Depression

Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ist es nicht ungewöhnlich, dass Depressionen und Angstzustände während der Feiertage zunehmen. Diese psychischen Störungen können sich weiter verschlimmern, wenn Sie in dieser Jahreszeit zusätzlich mit familiären Problemen zu tun haben.

Wie sich die Pandemie auf den Schlaf auswirkt, und was Sie dagegen tun können

Die anhaltende COVID-19-Pandemie betrifft nahezu jeden Aspekt unseres Lebens. Viele Menschen haben aufgrund von Stress und der Unsicherheit, die mit der aktuellen Gesundheitskrise verbunden sind, eine Vielzahl von Schlafproblemen. Anstatt jedoch gegen die durch die Pandemie auferlegten Einschränkungen anzugehen, ist es sinnvoller, die Situation zu akzeptieren, und die zusätzliche freie Zeit zu nutzen, um besser zu schlafen.

Egal, wie Ihre Schlafroutine aussieht, es ist wichtig, dass Sie Schlaf zu einer Priorität machen. Die Pandemie führt verständlicherweise dazu, dass viele Menschen zunehmend unter psychischen und emotionalen Belastungen leiden. Schlafmangel kann diese Probleme weiter verschlimmern. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich negative Gefühle verstärken und positive unterdrückt werden, wenn Sie nicht ausgeruht sind.

Stress überwinden, um während der Weihnachtszeit erholsamen Schlaf zu finden

Jetzt, wo Sie wissen, wie wichtig es ist, eine gute Nachtruhe zu finden, stellt sich die Frage, wie Sie diese sicherstellen können?

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am späten Abend

Das ist leichter gesagt, als getan. Dennoch sollten Sie es vermeiden, spät am Tag schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Tatsächlich kann exzessives Essen zu Verdauungsstörungen oder Magenproblemen führen, wodurch Ein- und Durchschlafprobleme begünstigt werden.

Bleiben Sie in Ihrem Zeitplan

Es ist wichtig, dass Sie Ihren regulären Schlafplan so weit wie möglich einhalten. Selbst wenn Sie in der Nacht zuvor lange aufgeblieben sind, sollten Sie versuchen, zu Ihrer normalen Zeit aufzuwachen, damit Sie in der Folgenacht keine Einschlafprobleme haben.

Entspannen Sie sich

Dies ist eine großartige Zeit, um einige neue Rituale ins Leben zu rufen, die Ihnen dabei helfen, sich entspannter zu fühlen, wenn Sie Ihren Körper auf das Bett vorbereiten. Empfehlenswert ist es etwa, vor dem Schlafengehen eine Tasse warmen, entkoffeinierten Tee zu trinken, in ein warmes Schaumbad zu tauchen oder ein neues Buch zu beginnen. Letztendlich senden diese Rituale das Signal an Ihren Körper und Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

Tanken Sie etwas Sonne

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Schlafmuster zu regulieren, besteht darin, kurz nach dem Aufwachen Tag für Tag etwas Sonne zu tanken. Dies trägt dazu bei, einen gesunden Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, und sicherzustellen, dass die natürliche Uhr Ihres Körpers auf einem optimalen Niveau funktioniert.

Nehmen Sie eine Melatonin-Ergänzung ein

Die Einnahme eines Melaninpräparats einige Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die natürlichen Schlaf- und Wachzyklen des Körpers zu regulieren. Obwohl es viele Arten von Melatoninpräparaten auf dem Markt gibt, sollten Sie eine hochwertige Formulierung mit pulsatiler Freisetzung wählen, um eine optimale Wirksamkeit zu gewährleisten. Diese hat kein Suchtpotenzial, und kann Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen.

Ihre Gesundheit profitiert davon, wenn Sie eine erholsame Nachtruhe genießen. Während Sie möglicherweise geneigt sind, immer wieder neue Erledigungen von Ihrer Liste zu streichen, sollten Sie sich selbst den Gefallen tun, und für besseren Schlaf sorgen. Schließlich sollte diese wundervolle Zeit des Jahres nicht von Müdigkeit überschattet werden.