Eine Stunde vor- und eine Stunde zurückspringen; das ist die zweimalige Zeitumstellung pro Jahr, die wir während der Umstellung von der Standardzeit auf die Sommerzeit und wieder zurück erleben. Während sich die meisten Menschen bewusst sind, dass die Zeitumstellung den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Schlafqualität stört, erkennen viele nicht die negativen Auswirkungen, die die Zeitumstellung auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden haben kann. Maßnahmen zur Vermeidung von Schlafstörungen während Zeitumstellung können dazu beitragen, diese Auswirkungen zu mildern.

Warum werden die Uhren zweimal im Jahr umgestellt?

Obwohl das Konzept der Sommerzeit erstmals 1784 vom Amerikaner Benjamin Franklin konzipiert wurde, entwickelte sich die moderne Idee der Sommerzeit erst 1895. Damals schlug der Neuseeländer George Vernon Hudson eine zweistündige Saisonschicht vor, um das erhöhte Tageslicht zu nutzen. Obwohl der ursprüngliche Zweck der Zeitumstellung darin bestand, die Abendstunden besser zu nutzen, war ein weiterer Grund die Energieeinsparung. Die Amerikaner stellten im März 1918 zum ersten Mal die Uhren für die Sommerzeit um. In Amerika leitete die Bundesregierung als Reaktion auf den Ersten Weltkrieg die Zeitverschiebungspolitik ein, um als Teil der gesamten Kriegsanstrengungen Energie zu sparen.

1916 führte Deutschland als erstes Land landesweit die Sommerzeit ein, um das Tageslicht in Landwirtschaft und Rüstungsindustrie besser nutzen zu können. Diese wurde jedoch 1919 wieder abgeschafft und erst wieder 1940 durch die Nationalsozialisten eingeführt. Zwischen 1950 und 1979 wurde die Zeitumstellung wieder außer Kraft gesetzt, und erst wieder 1980 eingeführt.

In heutigen Form, wie wir sie kennen, gibt es die Zeitumstellung seit diesem Datum. Die Zeitumstellung erfolgte dabei jeweils am letzten Sonntag im März und endete am letzten September-Wochenende. Bis 1996 wurden die unterschiedlichen Sommerzeitregelungen in der Europäischen Union vereinheitlicht. Die Sommerzeit beginnt in allen Mitgliedstaaten der EU jeweils am letzten Sonntag im März. Um 2 Uhr werden die Uhren um eine Stunde auf 3 Uhr vorgestellt. Am letzten Sonntag im Oktober endet die Sommerzeit, die Uhren werden um 3 Uhr eine Stunde zurückgestellt.

Auswirkungen der Zeitumstellung auf die Gesundheit

Zu der wachsenden Gruppe, die lieber aufhören würde, die Uhrzeiten zu ändern, gehören immer mehr Wissenschaftler und Angehörige der Gesundheitsberufe. Das liegt daran, dass die Zeitumstellung und damit die Verschiebung der mit Sonnenauf- und -untergang verbundenen Zeit den circadianen Rhythmus, den Schlaf-Wach-Rhythmus und die allgemeine Schlafqualität stören kann.

Schlaf, sowohl Menge als auch Qualität, ist eng mit der Gesundheit verbunden und beeinflusst die Funktion des Immunsystems, die Hormonproduktion und die Stoffwechselaktivitäten. Schlafentzug und schlechte Schlafqualität sind mit einem erhöhten Risiko für zahlreiche Krankheiten und Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten verbunden. Auch kurzfristige Schlafstörungen können sich negativ auf die Gesundheit, Stimmung und kognitive Funktion auswirken.

Studien haben gezeigt, dass die Zahl der Verkehrs– und Arbeitsunfälle direkt nach der Zeitumstellung erhöht ist, insbesondere während der Zeitumstellung im Frühjahr. Herzinfarkte und andere kardiovaskuläre Ereignisse neigen dazu, nach dieser Zeitumstellung im März öfter aufzutreten. Erhöhte Suizid– und Depressionsraten wurden mit der Umstellung auf die Herbstzeit in Verbindung gebracht.

Verhindern Sie Schlafstörungen während der Zeitumstellung

Der gesündeste Weg, um Ihren Schlafrhythmus zu ändern, besteht darin, dies schrittweise zu tun. Bereiten Sie sich eine Woche vor dem eigentlichen Umstellen der Uhren darauf vor. Passen Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten in kleinen Schritten an, jeweils nur 10 oder 15 Minuten. Unterstützen Sie diese schrittweise Veränderung, indem Sie Ihre Schlafhygiene proaktiver gestalten.

Die Festlegung regelmäßiger Schlaf- und Wachzeiten, auch an arbeitsfreien oder schulfreien Tagen, ist ein wichtiger Bestandteil der Schlafhygiene. Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und in den Schlaf zu übergehen. Ein warmes Bad, eine Meditationsphase, Lesen oder andere ruhige, entspannende Aktivitäten können Ihrem Gehirn signalisieren, dass es an der Zeit ist, von einem aktiven Tag in einen erholsamen Schlaf zu wechseln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, kühl und dunkel ist.

Vermeiden Sie helles Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen, dazu gehört auch das Licht von Bildschirmen wie Ihrem Mobiltelefon. Licht ist ein starkes Signal für den circadianen Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Schlafqualität beeinflusst. Helles Abendlicht kann Ihre Einschlafzeit verzögern. Um nachts besser zu schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie täglich hellem Morgenlicht ausgesetzt sind.

Auch körperliche Aktivität ist wichtig, um besser zu schlafen. Vermeiden Sie jedoch das Training am Abend. Ihr Körper hat sich entwickelt, um tagsüber aktiv zu sein und sich nachts auszuruhen. Diesen Rhythmus zu unterbrechen, kann Ihren Schlaf stören. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke am späten Nachmittag oder Abend, insbesondere während der Zeitumstellung. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, halten Sie es kurz, etwa 20 bis 30 Minuten. Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend, da dies die Schlafenszeit sowie die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Wie Sie die Zeitumstellung besser meistern

Wenn Sie sich der Zeitumstellung als Prozess nähern, und in sie übergehen, anstatt sie als einziges Ereignis zu betrachten, tragen Sie dazu bei, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie jenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, und sorgen Sie für einen gesunden circadianen Rhythmus, um die Auswirkungen der Zeitumstellung zu mildern, und einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten.