Wenn Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten hatten, sich zu entspannen und einzuschlafen, sind Sie damit nicht allein. Die Auswirkungen der anhaltenden COVID-19-Gesundheitskrise haben die Schlafpläne vieler Menschen in Mitleidenschaft gezogen. Es ist verständlich, dass Sie sich aufgrund der Unsicherheiten in dieser herausfordernden Zeit fragen, wie Sie gut schlafen können. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, dass Sie sich adäquat ausruhen, damit Sie gesund bleiben. Ausreichend Schlaf ist nicht nur entscheidend für die Aufrechterhaltung eines guten mentalen und emotionalen Zustandes, sondern auch essentiell, damit Ihr Immunsystem optimal funktioniert.

Wie man guten Schlaf unterstützt

Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Hoffnung verloren ist, wenn es darum geht, ausreichend Ruhe zu bekommen, obwohl die Welt weiter gegen dieses Virus kämpft. Nachfolgend finden Sie sieben Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper jenen Schlaf bekommt, den er während einer globalen Pandemie benötigt.

Halten Sie sich an einen konsistenten Zeitplan

Bei vielen Menschen, die von zuhause aus arbeiten und lernen, können die Tage und Stunden ineinander verschwimmen. Dies macht es schwierig, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten. Es ist nicht verwunderlich, dass normale Schlafmuster durch diesen Mangel an Konsistenz negativ beeinflusst werden. Um regelmäßige Schlafmuster zu fördern, ist es entscheidend, einen regelmäßigen Tagesplan einzuhalten.

Schalten Sie die Nachrichten aus

Häufig ist es verlockend, ständig Nachrichten zu verfolgen. Angesichts dieser aktuellen Krise ist es verständlich, auf dem Laufenden bleiben zu wollen. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie sich auch Zeiten gönnen, in denen Sie auf die aktuellen News verzichten, um Ihrem Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen. Beunruhigende Nachrichten können Ihre Ängste erhöhen und das Einschlafen erschweren. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeitspanne aus, um sich Nachrichten anzusehen, und nutzen Sie den Rest Ihrer Zeit, um sich von der Situation zu distanzieren.

Kommen Sie in Bewegung

Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, sich sportlich zu betätigen, um die körperliche Gesundheit zu optimieren. Wenn Sie morgens aufstehen, um aktiv Sport zu treiben, können Sie auch Ihren natürlichen Tagesrhythmus justieren und die Immunität stärken, da Sie mehr Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn Sie sich daheim wohler fühlen, gibt es mittlerweile auch eine Vielzahl von Online-Trainingsprogrammen, die Sie absolvieren können, um ein vielseitiges Workout zu starten.

Nehmen Sie eine Melatoninergänzung ein

Die Einnahme eines Melatoninpräparats ist eine natürliche Maßnahme, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bestens auf einen gesunden Schlaf vorbereitet ist. Der Körper sezerniert später am Tag Melatonin, wenn der natürliche Tagesrhythmus signalisiert, dass Schlaf nahe ist. Dunkelheit regt den Körper an, mehr Melatonin zu produzieren, während Sonnenlicht signalisiert, dass es Zeit ist, die Produktion zu verringern. Sie können abends ein Melatoninpräparat einnehmen, um die natürliche Neigung des Körpers zu unterstützen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Nutzen Sie diese Zeit daheim, um Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen. Konzentrieren Sie sich darauf, reichlich frisches Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß zu essen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, überprüfen Sie unbedingt Ihren Koffeinkonsum. Zu viel Koffein während des Tages oder eine beliebige Menge in den Abendstunden kann Ihren normalen Schlaf- und Wachzyklus erheblich stören. Zu viel Alkohol kann die Schlafzyklen ebenfalls stark einschränken. Zwar fördert Alkohol oft das Einschlafen, es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie dadurch mitten in der Nacht aufwachen, und nicht wieder einschlafen.

Richten Sie eine ideale Schlafumgebung ein

Die Schaffung einer ruhigen und friedlichen Schlafumgebung ist für eine qualitativ hochwertige Erholung unerlässlich. Stellen Sie zunächst sicher, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ideal zum Schlafen ist. Dies ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, die meisten von uns schlummern aber am besten in einer kühleren Umgebung. Zudem ist es wichtig, Fremdgeräusche auszublenden. Ein Gerät mit weißem Rauschen ist besonders hilfreich, um dieses Ziel zu erreichen. Es gibt auch Apps, die weißes Rauschen zur Verfügung stellen, und die Sie einfach auf Ihr Smartphone laden können.

Außerdem sollten Sie Ihr Bett nur zum Schlafen nutzen. Der Versuch, im Bett zu arbeiten, lehrt Ihr Unterbewusstsein nur, dass Ihr Schlafbereich für andere Zwecke bestimmt ist, wodurch das Einschlafen ebenfalls erschwert wird.

Meditieren Sie

Wenn Sie, wie die meisten Menschen sind, beschäftigen Sie sich im Laufe des Tages mit einer Menge Gedanken und Sorgen. Viele Menschen verspüren eine große Erfüllung, wenn sie Meditation in ihren Alltag integrieren. Jede Art von progressiver Entspannung bringt immense Vorteile, wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Dazu müssen Sie allerdings bereit sein, Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Es besteht kein Zweifel daran, dass wir heutzutage alle Neuland betreten. Sie werden besser mit den Strapazen dieser herausfordernden Situation umgehen, wenn Sie lernen, wie man guten Schlaf fördert. Wenn Sie bewusst dafür sorgen, dass Sie jene Ruhe bekommen, die Sie benötigen, sind Sie besser in der Lage, die Herausforderungen der COVID-19-Pandemie zu bewältigen.