Ob sie lange vor dem Wecker erwachen oder einfach nicht die Menge an Schlaf bekommen, die benötigt wird, um sich am Morgen ausgeruht zu fühlen, die meisten Menschen sind mindestens einmal in ihrem Leben zu früh erwacht.

Der erste Schritt, um eine effektive Lösung für das zu frühe Aufwachen zu finden, besteht darin, herauszufinden, warum es passiert. Für einige von uns ist die Verschiebung zu früheren Wachzeiten ein natürlicher Teil des Alterns. Für andere ist es eine Reaktion auf Stress oder aufgrund von Angstzuständen oder Depressionen. Frühes Aufwachen kann ein Symptom einer Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit sein oder mit anderen Gesundheitsproblemen wie der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) zusammenhängen. Es könnte sogar etwas so einfaches sein, wie zu frühes Schlafengehen.

Sobald Sie die wahrscheinlichste Ursache für zu frühes Aufwachen gefunden haben, können Sie besser eine Lösung finden, die für Sie funktioniert.

Schlafstörungen können zu frühem Aufwachen führen

Obwohl Schlaflosigkeit oft mit der Unfähigkeit, einzuschlafen, assoziiert wird, ist auch zu frühes Aufwachen ein Symptom dieser häufigen Schlafstörung, ebenso Probleme beim Durchschlafen und Aufwachen am nächsten Morgen. Diese Arten von Schlaflosigkeit betreffen Menschen mittleren und höheren Alters häufiger als jüngere.

Jene, die mit Schlaflosigkeit kämpfen, müssen besonders vorsichtig mit ihrer Schlafhygiene sein. Die Grundlagen der Schlafhygiene – ein fester und konsistenter Schlaf- und Wachplan, regelmäßig abgestimmte gesunde Mahlzeiten, tägliche körperliche Aktivität und achtsame Lichtexposition – sind wichtig, aber es gibt einige Elemente der Schlafhygiene, die auch für Menschen, die zu früh aufwachen, besonders hilfreich sind.

Dazu gehören die Kontrolle über Ihre Schlafumgebung, der zusätzliche Schutz vor Licht- und Geräuschstörungen, die Verwendung einer Schlafmaske und weißes Rauschen. Vermeiden Sie zudem Alkohol. Da dieses Genussmittel zuerst beruhigend wirkt, und wenn es metabolisiert wird, als Stimulans fungiert, kann es zu frühem Aufwachen kommen. Vermeiden Sie Koffein nach dem frühen Nachmittag und reduzieren Sie die Flüssigkeitszufuhr, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern, um zu vermeiden, dass Sie nachts ständig zur Toilette müssen.

Schlafapnoe ist eine weitere häufige Schlafstörung, die zu frühem Aufwachen beitragen kann. Symptome von Schlafapnoe sind lautes Schnarchen, Tagesschläfrigkeit, trockener Mund, Halsschmerzen oder Kopfschmerzen beim Aufwachen und häufiges nächtliches Wasserlassen. Die Behandlung von Schlafapnoe kann zu einer besseren Schlafqualität und -dauer führen.

Es gibt eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme, die zu frühem Erwachen beitragen können. Dazu gehören GERD, Asthma, Allergien, chronische Schmerzen, Schilddrüsenprobleme und hormonbedingte Störungen. Die effektive Behandlung anderer Gesundheitsprobleme kann dazu beitragen, frühes Aufwachen zu reduzieren.

Stress, Angst und Depression können sich auf die Wachzeiten auswirken

Frühes Aufwachen, begleitet von einem Gefühl, total wachsam zu sein, kann ein Zeichen dafür sein, dass Stress oder Angst ein Faktor für ein zu frühes Aufwachen sind. Daher kann es sinnvoll sein, den Fokus auf Stressbewältigungstechniken zu legen.

Versuchen Sie vor dem Zubettgehen zu meditieren, bewusst zu entspannen oder tiefe Atemübungen zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Bewegung machen. Verbringen Sie Zeit draußen, in der Natur, wenn möglich, oder versuchen Sie es mit Yoga. Reduzieren Sie Ihre Social-Media-Aktivität und verbringen Sie stattdessen mehr Zeit mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind.

Auch wenn diese Techniken bei Angstzuständen und Depressionen helfen können, ist es ratsam, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um kognitive Strategien zu entwickeln, damit negative Gedanken, die den Schlaf beeinträchtigen, durchbrechen werden.

Altersbedingte Veränderungen im Schlafmuster

Wenn wir älter werden, erleben wir typischerweise Veränderungen in unserem Schlaf-Wach-Zyklus aufgrund einer Verschiebung des Chronotyps und des circadianen Rhythmus. Auch wenn diese Verschiebung zu früheren Schlaf- und Wachzeiten normal ist, kann sie manche Menschen härter treffen als andere. Jene Hormonschwankungen, die Frauen beim Übergang in die Menopause erfahren, sind eine weitere altersbedingte Veränderung, die zu früheren Wachzeiten beitragen kann.

Eine stärkere Beachtung der Schlafhygiene kann helfen, wenn Sie jedoch weiterhin mit frühen Wachzeiten kämpfen, haben sich kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) und Lichttherapie als äußerst effektiv erwiesen, und liefern oft bessere Ergebnisse als pharmazeutische Behandlungen.

Zu frühes Aufwachen könnte eine ziemlich einfache Ursache haben

Viele von uns haben das Sprichwort gehört, an Pferde zu denken, wenn man Hufschläge hört, bevor man das weit weniger verbreitete Zebra in Betracht zieht. Oder denken Sie ana den Mechaniker, wenn er feststellt, warum ein Auto nicht startet: Sie überprüfen zuerst das Einfache und Offensichtliche, wie ein loses Batteriekabel, bevor sie zu komplexeren Gründen wie einem fehlerhaften Anlasser, einer Lichtmaschine oder einem Sensor übergehen.

Auch bei zu frühem Aufwachen sollten sie zuerst das Naheliegendste in Betracht ziehen. Sieben bis neun Stunden Schlaf gelten als gesunder Schlaf. Sie könnten zu jenen Menschen gehören, die nur sieben Stunden Schlaf benötigen, und das allmähliche Verschieben Ihrer Schlafenszeit um jeweils 15 Minuten kann helfen, bis Sie zur gewünschten Zeit aufwachen. Es ist auch möglich, dass Sie Ihre Schlafhygiene vernachlässigt haben, und einige Anpassungen bereits reichen, um gute Ergebnisse zu erzielen.