Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen, darunter genetische und externer Einflüsse. Je mehr Wissenschaftler über Stoffwechsel und Gewichtsverlust forschen, desto deutlicher wird ersichtlich, dass die Melatoninproduktion des Körpers eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielen kann. Hier sind einige Fakten zu Melatonin und  Stoffwechsel, die Sie verstehen sollten, sowie die Gründe, warum ein adäquater Melatoninspiegel für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Wie Melatonin und Stoffwechsel interagieren

Melatonin ist das natürlich vorkommende Hormon des Körpers, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Der Körper setzt später am Tag mehr Melatonin frei, sobald das Licht abnimmt, und bereitet den Körper in Folge auf den Schlaf vor. Der Melatoninspiegel bleibt jede Nacht etwa 12 Stunden lang erhöht, um erholsamen Schlaf zu fördern. Umgekehrt beginnt der Melatoninspiegel am Morgen wieder zu sinken, bis er kaum noch nachweisbar ist, sodass der Körper aufwachen und einen neuen Tag beginnen kann. Das Ansteigen und Abfallen des Melatoninspiegels ist ein entscheidender Faktor für den circadianen Rhythmus des Körpers.

Der Zusammenhang zwischen Melatonin und Stoffwechsel ist eindeutig kompliziert. Wissenschaftler haben jedoch zweifelsfrei festgestellt, dass das Schlafhormon Melatonin Gewichtsverlust fördern kann, indem es die Menge einer bestimmten Art von Fett erhöht, die für die Verbrennung von Energie essentiell ist. Diese Energieverbrennung kurbelt dann den Stoffwechsel an, und bewirkt, dass der Körper dabei Gewicht verliert.

Glukose und Stoffwechsel verstehen

Untersuchungen haben einen starken Zusammenhang zwischen schlechten Schlafzyklen und Typ-2-Diabetes gezeigt. Die neuesten Erkenntnisse legen nahe, dass Melatonin bei der Behandlung von Erkrankungen wie Stoffwechselstörungen hilfreich sein kann.

Niedrige Melatoninspiegel hängen mit Insulinresistenz zusammen, einer Erkrankung, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. In Studien mit Mäusen wurde gezeigt, dass zusätzliches Melatonin die Insulinempfindlichkeit erhöht und den Blutzuckerspiegel senkt. Das deutet darauf hin, dass der Einsatz von Melatonin dazu beitragen kann, die Glukosefunktion zu verbessern, und den Stoffwechsel des Körpers auf einem optimalen Niveau zu halten. Kurz gesagt, beeinflusst Melatonin den Schlaf und das Insulin, das anschließend den Stoffwechsel beeinflusst.

Wie sich der Stoffwechsel auf das Adipositasrisiko auswirkt

Die Stoffwechselraten variieren stark zwischen einzelnen Personen. Während manche Menschen von Natur aus eine höhere Stoffwechselrate haben, müssen andere härter kämpfen, um die Gewichtszunahme aufgrund eines langsameren Stoffwechsels in Schach zu halten.

Das Gesamtrisiko für Fettleibigkeit ist erhöht, wenn man von Natur aus einen langsamen Stoffwechsel hat, da der Körper härter arbeiten muss, um Kalorien zu verbrennen. Eine überschüssige Menge an Kalorien, die nicht jeden Tag verbrannt wird, führt zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme.

Jene, bei denen das Risiko besteht, an Fettleibigkeit zu erkranken, sollten sich überlegen, was sie tun können, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Teil dieses Ansatzes besteht darin, sicherzustellen, dass der Körper mit ausreichend Melatonin arbeitet, damit qualitativ hochwertiger Schlaf erreicht werden kann, und der Stoffwechsel am effizientesten funktioniert.

Schlaf und Gewicht

Es ist kein Geheimnis, dass Schlafzyklen und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust eng miteinander verbunden sind. Der natürliche Tagesrhythmus des Körpers bestimmt maßgeblich die Schlafqualität. Wenn der Sommer näher rückt und die Tage länger werden, ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Ihre innere Uhr richtig ausgerichtet ist.

Ein korrekt funktionierender Tagesrhythmus führt auf natürliche Weise zu besserem Schlaf und einem gesünderen Gewicht. Forschungen besagen, dass zu viel Fremdlicht den Tagesrhythmus stören, den Schlaf unterbrechen und zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, indem Sie einen gesunden Tagesrhythmus unterstützen.

Reduzieren Sie Lichtverschmutzung

Ein durchgehend niedriges Lichtniveau kann negative Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben, da dadurch Ihr Tagesrhythmus gestört wird. Lichtverschmutzung kann aus verschiedenen Quellen stammen, darunter Straßenlaternen und Nachtlichter. Aktive Maßnahmen zur Minimierung dieses Lichts helfen dabei, Ihren Tagesrhythmus sowie Ihren Stoffwechsel zu regulieren.

Elektronische Geräte ausschalten

Eine der häufigsten Möglichkeiten, um den natürlichen Schlafzyklus des Körpers zu unterbrechen, ist die Exposition gegenüber Blaulicht von Mobiltelefonen, Laptops und Tablets. Diese spezielle Art von Licht erschwert es dem Gehirn, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Daher ist es wichtig, all diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen, anstatt im Bett zu liegen und via Handy zu surfen.

Widerstehen Sie dem Drang, mitten in der Nacht auf Ihr Smartphone zu sehen

Wir haben das alle schon erlebt. Nachdem Sie sich einige Stunden lang gut ausgeruht haben, wachen Sie unerwartet auf und können nicht mehr einschlafen. Obwohl es verlockend sein mag, nach Ihrem Handy zu greifen, ist es wichtig, diese Art von Licht und Stimulation zu vermeiden, wenn es Ihr Ziel ist, schnell wieder einzuschlafen.

Es gibt noch mehr über die komplexe Beziehung zwischen Melatonin und Stoffwechsel zu erfahren. Diese Informationen sind jedoch ein guter Anfang, um zu lernen, wie Sie die wesentliche Funktion des Schlafs unterstützen können, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.