Si busca activamente formas de mejorar la calidad de su sueño, es muy probable que se haya topado con un sinfín de mitos falsos. Es importante separar los hechos de la ficción si su objetivo final es despertarse sintiéndose renovado y listo para afrontar el día. Este artículo examina seis de los mitos más comunes sobre el sueño y por qué no son ciertos.
Los seis mitos más comunes sobre el sueño
Cualquiera que se preocupe por dormir bien por la noche probablemente se haya topado con los siguientes seis mitos populares sobre el sueño. Siga leyendo para descubrir los defectos de estos «hechos» a menudo repetidos para que no le engañen en su búsqueda del sueño que necesita.
El cerebro no está activo durante el sueño
Según la Fundación Nacional del Sueño, el cerebro permanece activo y alerta cuando el cuerpo está en reposo. El cerebro también es capaz de controlar continuamente las funciones corporales incluso cuando estás profundamente dormido. Por ejemplo, por eso se sigue respirando incluso en las fases más profundas del sueño. Algunas partes del cerebro están aún más activas cuando el cuerpo está en reposo, procesando pensamientos, emociones y recuerdos de todo el día.
Has dormido bien si recuerdas tus sueños
La capacidad de recordar un sueño está más relacionada con el ciclo de sueño en el que te despertaste que con lo profundamente que dormiste. Es más probable que recuerdes un sueño si te despiertas durante o justo después del ciclo de sueño REM. Esto se debe a que el recuerdo del sueño aún no se ha desvanecido, por lo que le resultará más fácil recordar todos los detalles. Se puede soñar durante todas las fases del sueño, pero es más probable que los sueños sean vívidos si se producen durante el ciclo REM. Este hecho también ayuda a recordar estos sueños.
No se debe despertar a un sonámbulo
Muchas personas creen erróneamente que despertar a un sonámbulo puede provocarles un ataque al corazón. Si bien es cierto que puede confundir al sonámbulo o hacer que se asuste momentáneamente, no es intrínsecamente peligroso despertarlo. De hecho, es más importante despertar a un sonámbulo para que no se lesione accidentalmente. Cuando se enfrente a un sonámbulo, lo mejor que puede hacer es intentar persuadirle suavemente para que vuelva a la seguridad de su cama.
Los problemas de salud no están relacionados con la calidad del sueño
Este peligroso mito no podría ser más falso. Numerosos estudios han demostrado la innegable relación que existe entre la cantidad y la calidad del sueño y la salud en general. Los efectos sobre la salud de dormir mal incluyen problemas físicos como la hipertensión, la obesidad y la diabetes. Los problemas de salud mental relacionados con patrones de sueño deficientes incluyen la depresión y la ansiedad. La investigación deja claro que es más probable disfrutar de una buena salud física y mental si se es diligente a la hora de obtener un descanso de calidad cada noche.
Comer queso antes de acostarse provoca pesadillas
Uno de los mitos del sueño más extendidos en el mundo occidental es que comer queso antes de acostarse provoca pesadillas. La única parte de verdad en este mito es que ingerir una comida copiosa antes de dormirse puede provocar acidez o indigestión, interfiriendo en la calidad del sueño. Además, si la irritación intestinal te sigue despertando, es más probable que recuerdes tus sueños, lo que te hará creer que tienes pesadillas. La verdad es que la comida, en general, está perturbando su sueño y haciéndole creer erróneamente que está experimentando pesadillas.
Quedarse en la cama cuando se despierta le ayudará a volver a dormirse
Hay pocas cosas más frustrantes que no poder volver a dormirse después de despertarse en mitad de la noche. Aunque piense que debe quedarse tumbado hasta que vuelva a dormirse, permanecer en la cama más de 20 minutos puede entorpecer sus esfuerzos.
Si después de 20 minutos no ha vuelto a dormirse, es mejor que se lev ante y realice una actividad relajante fuera del dormitorio. Una buena idea es leer o escuchar música suave. El objetivo es cansar el cuerpo y volver a meterse en la cama para conciliar el sueño.
Por qué es importante conocer los mitos más populares sobre el sueño
Un sueño educado es un sueño más reparador. Aprovechará al máximo su tiempo de descanso si no se traga estos mitos populares sobre el sueño. En su lugar, separar los mitos de la verdad y apoyarse en la ciencia puede proporcionarle la fórmula adecuada para alcanzar niveles óptimos de descanso. De este modo, dispondrá de los conocimientos necesarios para tomar decisiones acertadas sobre sus hábitos de sueño.
