Si últimamente tienes dificultades para conciliar el sueño, no eres el único. Los efectos de la actual crisis sanitaria COVID-19 están causando estragos en los horarios de sueño de muchos. Es comprensible que la incertidumbre ante este momento tan difícil te haga preguntarte cómo dormir bien. Sin embargo, es importante que tenga la intención de descansar lo suficiente para que pueda mantenerse lo más saludable posible durante este tiempo. Dormir bien no sólo es crucial para mantener un estado mental y emocional saludable, sino que también es importante para mantener su sistema inmunológico funcionando a niveles óptimos.
Cómo dormir bien
La buena noticia es que no se han perdido todas las esperanzas si tiene dificultades para descansar lo suficiente mientras el mundo sigue luchando contra este virus. He aquí siete maneras de asegurarse de que su cuerpo duerme lo necesario durante la pandemia mundial.
Sigue un horario constante
Con tanta gente trabajando y aprendiendo desde casa, los días y las horas pueden empezar a confundirse. Esto dificulta el cumplimiento de un horario regular. No es de extrañar que los patrones normales de sueño se vean afectados negativamente por esta falta de coherencia. Para disfrutar de patrones de sueño consistentes, es importante seguir un horario diario regular.
Apague las noticias
Es tentador ser víctima del ciclo de noticias de 24 horas. Con la rápida evolución de la crisis, es comprensible querer mantenerse informado. Sin embargo, también es importante que se aleje de las noticias con regularidad para dar a su mente la oportunidad de calmarse. Demasiadas noticias sólo servirán para aumentar su ansiedad y hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño. Elige un momento al día para recoger las noticias y luego dedica el resto del tiempo a relajarte.
Póngase en marcha
Nunca ha habido un momento más importante para cuidar de su salud física haciendo ejercicio con regularidad. Salir por la mañana a hacer ejercicio también le ayudará a calibrar sus ritmos circadianos naturales y a reforzar la inmunidad, ya que estará expuesto a la luz del sol. Si no se siente cómodo saliendo de casa, hay una gran variedad de programas de ejercicio en línea que puede descargar para hacer ejercicio.
Tome un suplemento de melatonina
Tomar un suplemento de melatonina es una forma natural de asegurarse de que su cuerpo está mejor preparado para dormir profundamente. El cuerpo segrega melatonina a última hora del día, cuando los ritmos circadianos naturales indican que el sueño está cerca. La oscuridad estimula al cuerpo para que produzca más melatonina, mientras que la luz solar indica que es hora de disminuir la producción. Puede tomar un suplemento de melatonina por la noche para apoyar la tendencia natural del cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.
Cuida tu dieta
Aproveche este tiempo en casa para nutrir su cuerpo con alimentos sanos. Céntrese en comer una variedad de frutas y verduras frescas, así como proteínas magras. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, asegúrese de examinar su consumo de cafeína. Demasiada cafeína a lo largo del día o cualquier cantidad por la noche puede alterar significativamente los ciclos normales de sueño y vigilia. Demasiado alcohol también puede interrumpir gravemente los ciclos del sueño. Puede que se duerma más fácilmente después de una noche de copas, pero también es más probable que se despierte en mitad de la noche y no pueda volver a dormirse.
Crear un entorno ideal para dormir
Crear un entorno tranquilo y silencioso para dormir es imprescindible para conseguir un descanso de calidad. Empiece por asegurarse de que la temperatura de su dormitorio es la ideal para dormir. Esto varía de una persona a otra, pero a la mayoría le va mejor en un ambiente fresco. También es importante bloquear los ruidos extraños. Una máquina de ruido blanco es especialmente útil para lograr este objetivo. También hay aplicaciones de ruido blanco que se pueden descargar en el teléfono inteligente para obtener los mismos resultados.
En esta misma línea de pensamiento, es importante no utilizar la cama para otra cosa que no sea dormir. Intentar trabajar desde casa mientras está en la cama sólo enseñará a su subconsciente que la cama es para otros fines, lo que hará más difícil conciliar el sueño.
Piense en la meditación
Si usted es como la mayoría de la gente, tiene un montón de cosas corriendo por su mente en estos días. Muchas personas encuentran un gran éxito en la aplicación de algún tipo de meditación en su rutina diaria. Cualquier tipo de rutina de relajación progresiva le reportará grandes beneficios si su objetivo es calmar la mente antes de acostarse. Para ello, también debe comprometerse a apagar sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
No hay duda de que hoy en día todos navegamos por un territorio desconocido. Podrás manejar mejor los rigores de esta desafiante situación si aprendes a dormir bien. Si te preocupas por descansar lo necesario, estarás en mejores condiciones para hacer frente a los retos que plantea la pandemia de COVID-19.
