Las vacaciones ya están aquí. Aunque esta época suele estar llena de magia y alegría, también puede ser ajetreada, lo que dificulta dormir lo suficiente durante las fiestas. No es el único que tiene la sensación de pasarse el mes de diciembre corriendo de una actividad a otra para ir tachando cosas de la lista. Sin duda, este ritmo frenético le hace sentirse cansado y estresado. Ahora más que nunca, es vital que duerma lo suficiente para que pueda conquistar esta época tan ajetreada con energía y felicidad.
Esto es lo que necesita saber para asegurarse de que duerme lo suficiente durante esta emocionante época del año.
¿Por qué las fiestas alteran inevitablemente los patrones de sueño?
Hay varias razones por las que las fiestas pueden alterar sus patrones normales de sueño. Incluso las personas que normalmente no tienen problemas para dormir bien pueden tener problemas para sentirse descansadas durante esta época caótica. Éstos son algunos de los factores que pueden contribuir a dificultar la conciliación del sueño durante las fiestas.
Estrés
A pesar de sus mejores esfuerzos para mantener todo bajo control, es fácil estresarse demasiado durante esta época del año. Además de todas las cosas que hay que hacer para prepararse para las fiestas, muchas personas también experimentan un gran estrés económico. Es comprensible que todas estas preocupaciones le quiten el sueño.
Excesos
Es época de excesos. Las galletas de azúcar con glaseado, las comidas copiosas con la familia y los amigos, y las salidas de copas con los compañeros de trabajo pueden provocar una noche de sueño intranquilo. Esto es especialmente cierto si los eventos se prolongan hasta altas horas de la noche, interrumpiendo la hora normal de acostarse.
Ansiedad y depresión
Según la Anxiety and Depression Association of America (ADAA), no es raro que la depresión y la ansiedad aumenten durante las fiestas. Estos problemas de salud mental pueden verse exacerbados si también tiene que lidiar con problemas familiares durante esta época del año.
Cómo afecta la pandemia al sueño y qué puedes hacer al respecto
La continua pandemia de COVID-19 está afectando a casi todos los aspectos de la vida. Muchas personas están experimentando una serie de problemas de sueño como consecuencia del estrés y la incertidumbre que conlleva la crisis sanitaria. En lugar de luchar contra las restricciones impuestas por la pandemia, es mejor aceptarlas y utilizar este tiempo de inactividad adicional para dormir un poco.
Sea como sea, es importante que el sueño sea una prioridad. Es comprensible que la pandemia esté provocando en muchas personas una angustia mental y emocional cada vez mayor. La falta de sueño empeorará estos problemas. Las investigaciones han demostrado que los sentimientos negativos se amplifican cuando no se descansa bien. Del mismo modo, los sentimientos positivos se suprimen cuando no se duerme lo suficiente.
Combata el estrés para dormir bien durante las vacaciones
Ahora que comprende la importancia de dormir lo suficiente durante las vacaciones, ¿qué puede hacer para asegurarse de que así sea?
Evite las comidas copiosas a última hora del día
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, es una buena idea intentar evitar las comidas copiosas a última hora del día. Con tantas fiestas nocturnas, es fácil excederse. Demasiada comida puede provocar indigestión u otros problemas estomacales, lo que dificultará conciliar el sueño y permanecer dormido.
Cumpla sus horarios
Es importante que mantenga su horario habitual de sueño en la medida de lo posible. Aunque se haya levantado tarde la noche anterior, intente despertarse a la hora habitual para no tener problemas para conciliar el sueño la noche siguiente.
Realice actividades relajantes
Éste es un buen momento para poner en marcha algunos rituales nuevos que le ayudarán a sentirse relajado mientras prepara el cuerpo para irse a la cama. Algunas buenas ideas son tomarse una taza de té descafeinado caliente antes de acostarse, sumergirse en un baño de burbujas caliente o empezar un nuevo libro. Con el tiempo, estos rituales enviarán la señal a su cuerpo y a su cerebro de que es hora de irse a dormir.
Tome el sol
Una de las mejores formas de regular el patrón de sueño es tomar el sol poco después de levantarse cada día. Esto le ayudará a mantener un ritmo circadiano saludable para garantizar que el reloj natural de su cuerpo funcione a niveles óptimos.
Tome un suplemento de melatonina
Tomar un suplemento de melatonina unas horas antes de acostarse puede ayudar a regular los ciclos naturales de sueño y vigilia del cuerpo. Aunque existen muchos tipos de suplementos de melatonina en el mercado, busque una fórmula de liberación pulsátil de alta calidad para garantizar una eficacia óptima. Este suplemento no adictivo puede hacer maravillas para ayudarle a conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente toda la noche.
Darás un gran paso para preservar tu salud mental durante las fiestas si te propones dormir la cantidad adecuada de horas cada noche. Aunque se sienta tentado a intentar tachar una cosa más de su lista cada noche, en realidad se estará haciendo un favor a sí mismo si intenta dormir más. No dejes que el cansancio arruine esta maravillosa época del año.
