El ejercicio se ha convertido en una obsesión en muchos países desarrollados, y muchas personas recurren a la actividad física para compensar nuestro estilo de vida sedentario. Hay una gran variedad de programas que están ganando popularidad, desde CrossFit hasta yoga y carreras de maratón. Sin embargo, muchas personas no obtienen los resultados que desean de sus regímenes de ejercicio. Nuevas investigaciones sugieren que esto puede deberse en parte al horario de estas actividades. Debido a ciertos factores relacionados con nuestro ritmo circadiano y nuestros relojes internos, parece que hay una hora del día óptima para hacer ejercicio. Sin embargo, el mejor momento del día para hacer ejercicio con el fin de perder peso y conseguir otros efectos positivos para la salud puede depender de sus objetivos y necesidades individuales.

Diferentes tipos de ejercicio

Muchas personas no se dan cuenta de que no sólo deberían hacer más ejercicio, sino que deberían hacer más ejercicio de diversos tipos. En general, los profesionales de la salud recomiendan cuatro tipos diferentes de ejercicio: entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico, ejercicios de flexibilidad y entrenamiento del equilibrio. Todos ellos son importantes para mantener un cuerpo sano y funcional durante toda la vida. De hecho, los principales organismos sanitarios recomiendan realizar cada uno de estos tipos de ejercicio con regularidad.

El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, es crucial porque construye músculo que contribuye a la pérdida de peso y a una mayor tasa metabólica general. Sin embargo, también es fundamental para fortalecer los huesos. Este tipo de ejercicio es importante para personas de todas las edades, pero especialmente para las que se acercan a la vejez y las que corren riesgo de fracturas. El ejercicio aeróbico es importante porque entrena nuestro cuerpo para que tenga resistencia, es decir, para que sea capaz de rendir durante más tiempo. Además, ejercita el corazón y los pulmones, lo que contribuye a mejorar la salud a largo plazo y a reducir el riesgo de enfermedades en estos sistemas.

El equilibrio y la flexibilidad nos resultan naturales de niños, pero poco a poco se convierten en áreas problemáticas. Como es normal perder tanto el equilibrio como la flexibilidad con la edad, los médicos recomiendan hacer ejercicios de equilibrio específicos, como yoga o tai chi, así como estiramientos diarios durante la edad adulta.

¿Hay algún momento del día más adecuado para realizar estas actividades? Según los investigadores, la respuesta es sí, pero el mejor momento depende en parte de los objetivos de salud individuales. Además, los factores relacionados con el estilo de vida y las preferencias individuales también son importantes a la hora de decidir cuándo hacer ejercicio.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

Muchos expertos llevan años recomendando hacer ejercicio por la mañana temprano. Existen varios beneficios claros: Hacer ejercicio por la mañana evita que las personas pierdan energía y motivación para tomar decisiones saludables a medida que avanza el día, además de que hace que muchas personas se sientan con más energía y alerta a lo largo de sus días. Sin embargo, parece que también es beneficioso hacer ejercicio a otras horas del día.

La tarde parece ser el mejor momento tanto para el entrenamiento de fuerza como para el ejercicio de flexibilidad. Según nuestro ritmo circadiano, nuestros músculos rinden mejor por la tarde y también son más flexibles. Esto permite obtener más beneficios, tanto si el objetivo es la fuerza como la flexibilidad. Además, el esfuerzo percibido es menor, lo que significa que se puede trabajar más duro sin sentir tanto esfuerzo.

Sin embargo, en lo que se refiere a los beneficios del ejercicio, las rodillas parecen ser la mejor opción. A pesar de los mitos populares de que interfiere con el sueño, el ejercicio nocturno parece mejorar la calidad del sueño nocturno. Además, es menos probable que las personas se lesionen por la noche, probablemente debido a que la temperatura corporal es más alta a esa hora.

Cómo programar el ejercicio para obtener los mejores resultados

Está claro que hacer ejercicio a cualquier hora del día tiene sus ventajas y sus inconvenientes. En general, las personas pierden más peso cuando hacen ejercicio por la noche. Sin embargo, la tarde puede ser el mejor momento para las personas que están tratando de aumentar el rendimiento, especialmente en el levantamiento de pesas y otros programas de entrenamiento de fuerza. La mañana sigue siendo el mejor momento para muchas personas debido a los horarios y otros factores de la vida real.

Según los expertos, el horario puede marcar una diferencia apreciable en los efectos del ejercicio. Sin embargo, esto no significa que la gente deba saltarse los entrenamientos si no pueden encajarlos en el momento ideal del día. Los médicos señalan que hacer mucha actividad es el objetivo más importante, independientemente del momento en que se realice. Además, estos estudios sólo han encontrado tendencias generales que no son ciertas para todas las personas. Si te sientes más flexible por la mañana, probablemente sea el mejor momento para realizar estiramientos, yoga y otros ejercicios destinados a mantenerte ágil.

La sincronización y el ritmo circadiano parecen ser importantes en casi todos los aspectos de la salud y el bienestar. Hacer ejercicio a la hora adecuada del día puede ayudarte a ver resultados más rápidamente y, por tanto, a sentirte más motivado a largo plazo. Sin embargo, lo más importante sigue siendo mantenerse activo a lo largo del día y concentrarse en realizar cada uno de los cuatro tipos de ejercicio necesarios para gozar de una salud óptima a lo largo de la vida.