Aunque todavía no existe una cura probada para el COVID-19, los profesionales de la medicina están mejorando sus conocimientos sobre la forma más eficaz de tratar este virus mortal. Los científicos tienen la esperanza de que la melatonina pueda ayudar a tratar a algunos pacientes de COVID-19, después de descubrir que la hormona natural puede inhibir la tormenta de citoquinas inducida por COVID-19.

Antes de discutir cómo la melatonina inhibe la tormenta de citoquinas, es importante saber exactamente cómo funciona esta hormona en el cuerpo. Una vez que usted tiene una comprensión de esta información, usted también será capaz de aprovechar su conocimiento de la melatonina para mejorar su propio ciclo de sueño.

Cómo regula la melatonina los ciclos del sueño

La melatonina es una hormona clave en el cuerpo que es responsable de la regulación del ciclo sueño-vigilia. Las personas que experimentan niveles bajos de melatonina pueden tener un mayor riesgo de mala calidad del sueño, lo que hace más difícil pasar el día sin somnolencia o incluso fatiga extrema. Además de ayudar a conciliar el sueño, se ha demostrado que la melatonina aporta una serie de beneficios a la salud física y mental. Aunque la melatonina se produce de forma natural en el organismo, puede verse obstaculizada por diversos factores, como el exceso de cafeína y alcohol, el tabaquismo, la mala visión o el trabajo en turno de noche.

El cuerpo produce más melatonina por la noche, mientras que la producción disminuye durante las horas de luz. Las personas que no siguen los ciclos naturales de luz y oscuridad pueden tener dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo. Dado que la producción de melatonina disminuye con la edad, es posible que le resulte más difícil conseguir el descanso que necesita a medida que envejece.

Comprender cómo la melatonina inhibe la tormenta de citoquinas

A medida que el cuerpo lucha contra el nuevo coronavirus, no es raro que el paciente experimente una tormenta de citoquinas como respuesta. Una tormenta de citocinas es la reacción del organismo a un aumento de la actividad inmunitaria como resultado de un esfuerzo excesivo del cuerpo para combatir un virus u otra amenaza para la salud. Muchos de los casos más graves de COVID-19 implican la aparición de una intensa tormenta de citoquinas.

Investigaciones anteriores han demostrado que la melatonina puede ayudar a prevenir la tormenta de citocinas asociada a la COVID-19 mediante la inhibición de los inflamasomas. Sin embargo, nuevas investigaciones demuestran ahora que la melatonina también puede inhibir la tormenta de citocinas invirtiendo la glucólisis aeróbica en las células inmunitarias. Estos últimos hallazgos arrojan más luz sobre cómo la melatonina inhibe la tormenta de citocinas.

Las células inmunitarias, como los macrófagos y los monocitos, existen para proteger al organismo de infecciones y enfermedades. En condiciones inflamatorias, estas células cambian su metabolismo a un proceso denominado glucólisis aeróbica, que, entre otras cosas, permite aumentar la producción y liberación de citocinas. Esta «tormenta» de citoquinas también genera una cantidad abrumadora de radicales libres, que pueden dañar los sistemas del organismo. El estudio reciente descubrió que la melatonina ayuda a invertir el proceso de la glucólisis aeróbica, contribuyendo a inhibir la tormenta de citoquinas.

Otros estudios que examinan las potentes actividades antioxidantes y antiinflamatorias asociadas a la melatonina han demostrado que esta hormona también puede ser decisiva para neutralizar los radicales libres y apoyar la actividad celular para prevenir la enfermedad pulmonar y combatir el virus. Al proteger los pulmones de daños mayores, el paciente estará mejor equipado para hacer frente a los efectos del virus.

Aumentar los niveles de melatonina de forma natural

Aumentar sus propios niveles de mel atonina puede tener un profundo efecto positivo en su capacidad para dormir bien por la noche, al tiempo que refuerza su respuesta inmunitaria contra virus mortales como el nuevo coronavirus. He aquí algunas formas de aumentar los niveles de melatonina de forma natural.

Controle su exposición a la luz

Lo mejor que puede hacer para regular sus niveles de melatonina es controlar su exposición a la luz. Comience el día con al menos 15 minutos de exposición a la luz solar para obtener mejores resultados. También debe evitar los dispositivos electrónicos durante al menos dos horas antes de acostarse para reducir su exposición a la luz azul.

Suplementos de melatonina

Mucha gente encuentra gran éxito tomando un suplemento de melatonina aproximadamente una hora antes de querer dormirse. Un suplemento de melatonina es una herramienta poderosa si su objetivo es promover una rutina de sueño consistente.

Nutra su cuerpo con alimentos ricos en melatonina

Además de tomar un suplemento de melatonina, también puede encontrar esta hormona de forma natural en una variedad de alimentos. Los mejores alimentos ricos en melatonina son los tomates, las cerezas ácidas, las nueces, las semillas de lino y los pimientos naranjas.

Aumente su consumo de calcio

Se ha demostrado que el calcio aumenta la producción de melatonina en el organismo, por lo que este mineral es un gran complemento para su dieta. Entre los alimentos ricos en calcio se encuentran el queso, la leche, el yogur, la berza, la col rizada, las almendras y el brócoli.

Muévete

Puede que tu rutina de ejercicio esté arruinando tus posibilidades de dormir bien. Prueba a hacer ejercicio a distintas horas del día para ver si el ejercicio que haces a última hora del día está saboteando tus esfuerzos por conciliar el sueño.

Meditar y relajarse

No puedes esperar meterte en la cama y quedarte dormido si tu cuerpo y tu mente no están relajados. Meditar o rezar antes de acostarse le ayudará a enviar la señal a su cuerpo de que es hora de descansar. A muchas personas también les va muy bien darse un baño caliente o tomar una taza de té de hierbas antes de meterse entre las sábanas.

Mientras que los investigadores saben una cantidad significativa de información sobre la melatonina y su papel en ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia, esta nueva información acerca de cómo la melatonina inhibe la tormenta de citoquinas acentúa el hecho de que esta hormona también puede resultar fundamental para ayudar al mundo a continuar la batalla contra COVID-19.