La posición del cuerpo al dormir es una decisión individual basada en el nivel de comodidad personal. Aunque las investigaciones han demostrado que dormir de lado es la forma más habitual de descansar, no es la única postura beneficiosa que hay que tener en cuenta. A continuación se exponen algunas de las ventajas de cada una de las posturas para dormir, diseñadas para ayudarle a tomar una decisión informada sobre cómo fomentar sus propios buenos hábitos de sueño.

Ventajas de dormir de lado

Tradicionalmente, los científicos han defendido durante mucho tiempo los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo. Aunque muchos expertos han alabado la disminución de la acidez estomacal que puede derivarse de adoptar esta postura para dormir, los estudios han demostrado resultados dispares. Los defensores de esta postura también afirman que favorece la digestión y mejora la circulación por todo el cuerpo. La razón por la que dormir sobre el lado izquierdo es la postura tradicionalmente preferida se debe a la anatomía básica y a la ubicación de algunos de los órganos cruciales del cuerpo.

Los defensores de dormir específicamente sobre el lado derecho señalan la menor presión sobre el corazón que se produce en esta posición. Se ha planteado la hipótesis de que esta posición reduce la presión sobre el corazón y minimiza la desconcertante sensación de que el corazón late contra la sección izquierda de la pared torácica.

Independientemente del lado en el que duerma, en general, dormir de lado es la mejor postura para las personas con apnea del sueño, ya que mantiene las vías respiratorias abiertas y funcionando correctamente. Dormir de lado también es la mejor opción si tiende a roncar y a mantener despiertos a los demás por la noche. Además, se ha demostrado que dormir de lado disminuye los ronquidos y aumenta la capacidad intelectual.

Es mejor dormir lo más recto posible de lado; sin embargo, la mayoría de la gente tiende a acurrucarse en posición fetal para mayor comodidad. Colocar una almohada entre las rodillas al acurrucarse puede ayudar a prevenir dolores persistentes y aliviar la presión sobre la espalda.

Beneficios de dormir boca arriba

Dormir boca arriba no es para todo el mundo. Sin embargo, algunas personas confían en los muchos beneficios de esta postura. Dormir boca arriba puede ayudar a mantener la columna vertebral alineada, evitando ciertos tipos de dolor y molestias. Esta posición también puede ayudar a aliviar la acumulación en la cavidad sinusal, al tiempo que minimiza las posibilidades de sufrir cefaleas tensionales. Los entusiastas del cuidado de la piel juran que dormir boca arriba puede ayudar a mitigar las arrugas y otros problemas de la piel relacionados con la irritación de la funda de almohada. El mayor inconveniente de dormir boca arriba es que suele aumentar la cantidad de ronquidos.

Beneficios de dormir boca abajo

Hay que buscar más para encontrar beneficios documentados de dormir boca abajo. Las personas que sufren ronquidos suelen encontrar alivio en esta postura, ya que abre las vías respiratorias. Sin embargo, dormir boca abajo puede ser un problema importante para quienes sufren problemas de espalda debido a la presión que esta postura ejerce sobre la columna vertebral. También puede provocar tensión en el cuello si la cabeza permanece girada hacia el mismo lado durante toda la noche.

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Al fin y al cabo, la mejor postura para dormir es la que le proporciona un sueño más reparador. La falta de sueño puede contribuir a una serie de problemas de salud, por lo que es importante que encuentre la mejor postura para favorecer un descanso de calidad cada noche. Sus problemas de salud personales y las luchas son lo que debe dictar su posición preferida para dormir.

Prevención de los ronquidos: La mejor posición para dormir

Aparte de cualquier otra salud beneficia el dormir en cierta posición pudo proporcionar, se ha demostrado que la posición del sueño está ligada fuertemente a roncar. Además de evitar dormir sobre su espalda, hay una serie de otras medidas que usted puede tomar para ayudar a reducir la posibilidad de que se deslice en el modo de ronquidos mientras duerme.

Evitar el alcohol y otros tipos de sedantes reducirá las posibilidades de que unos músculos relajados provoquen ronquidos excesivos. También puede tomar medidas para aliviar la obstrucción nasal utilizando un humidificador ambiental o tomando antihistamínicos antes de acostarse. Algunos individuos encuentran alivio a los ronquidos mediante el uso de tiras nasales o corticosteroides. Si tiene sobrepeso, puede que perder algunos kilos alivie la presión y mejore el flujo de aire para reducir los ronquidos. Como último recurso, también hay una miríada de tratamientos médicos y cirugías que pueden ayudarle a encontrar alivio.

A pesar de las legiones de estudios realizados, todavía no existe una posición indiscutiblemente mejor para dormir. Elegir la postura que le resulte más cómoda y que se adapte a sus problemas específicos de sueño y salud le garantizará la mejor noche de sueño para que se despierte descansado y preparado.