¿Sus sueños han sido más vívidos y extraños en los últimos meses? Si es así, no eres el único. Durante la pandemia de COVID-19 se ha hablado mucho de sueños extraños. ¿Por qué ocurre esto y qué puedes hacer si la interrupción de tus patrones de sueño te está afectando negativamente?
La ciencia: Sueños extraños durante COVID-19
Lo que haces durante el día y los pensamientos que te pasan por la cabeza crean una serie de recuerdos que pueden influir en lo que ocurre cuando sueñas. Los sentimientos que experimentas durante el día también reaparecen de diversas formas mientras duermes.
Los investigadores saben desde hace tiempo que los sentimientos de ansiedad durante la vigilia pueden provocar sueños perturbadores. Por eso no es de extrañar que muchas personas experimenten sueños extraños e inquietantes en estos momentos de gran incertidumbre.
Mientras que algunas personas afirman haber tenido pesadillas en las que realmente contraían el virus, otros sueños parecen tener un carácter más metafórico. Por ejemplo, los sueños con figuras sombrías u otros símbolos aterradores pueden ser indicativos del miedo que se tiene al virus. Dado que el virus es invisible, la ansiedad asociada a él puede adoptar muchas formas mientras sueñas.
Por qué puede tener sueños vívidos
Hay varias razones por las que puede tener sueños más ví vidos durante esta época difícil.
Más tiempo para dormir
Una de las razones por las que puede estar teniendo sueños más extraños de lo habitual es simplemente porque tiene más tiempo para dormir. La mayoría de la gente dice dormir más que antes de la pandemia.
Los sueños más vívidos se producen durante la fase REM profunda del sueño. Como cada vez hay más personas que duermen más profundamente porque tienen más tiempo libre, es natural que estos sueños realistas sean más frecuentes.
Más cobertura
El hecho de que más personas están hablando de la prevalencia de sueños extraños durante COVID-19 es también una razón por la que puede sentir que está experimentando el mismo fenómeno. Si eres consciente de los tipos de sueños que tienes, es más probable que los recuerdes cuando te despiertes. Es esta mayor atención a la presencia de sueños vívidos lo que está contribuyendo a que la gente sea más consciente de que están ocurriendo.
Más estrés
El estrés también está relacionado con la cantidad de sueño REM que se tiene cada noche. Los estudios han demostrado que el estrés puede aumentar el tiempo de sueño REM. No es ninguna sorpresa que muchas personas estén experimentando más estrés como resultado de la pandemia en curso.
Ya se trate de preocupaciones económicas o de salud, este aumento del estrés provocará más sueño REM y más sueños extraños. Además de pasar más tiempo en la fase REM, el exceso de estrés también provoca despertares frecuentes en mitad de la noche. Despertarse en mitad de un sueño hace que se recuerde con más detalle, lo que puede contribuir a que cada vez más personas informen de estos sueños extraños.
Similitudes con otros sucesos traumáticos
Los expertos señalan las similitudes entre los sueños extraños durante la pandemia de COVID-19 y los sueños vívidos que la gente tuvo justo después de los atentados terroristas del 11 de septiembre. La Dra. Deirdre Barrett, psicóloga de la Universidad de Harvard, afirmó que está observando patrones similares entre los sueños de ambos acontecimientos.
Otro estudio mostró un aumento de los trastornos del sueño y de las pesadillas vívidas tras un terremoto en 2009. Esto indica una fuerte correlación entre el trauma que ambas situaciones infligen, aunque no se sea plenamente consciente de cómo está penetrando en la conciencia de uno mismo. Los sueños vívidos son a menudo el resultado de que tu cerebro intenta trabajar a través del trauma o de sentimientos inquietantes y nuevas circunstancias.
Cómo calmar la mente
Si estos sueños extraños y vívidos están afectando negativamente a la calidad de su sueño, hay medidas que puede tomar para ayudar a mitigar este efecto. Aunque es importante mantenerse informado de esta situación tan cambiante, también es una buena idea poner límites a la cantidad de noticias que consume cada día.
La sobrecarga de noticias envía la señal a su cerebro para que siga pensando en la actualidad mientras duerme. Apagar la pantalla al menos dos horas antes de acostarse también ayudará a preparar el cuerpo para el sueño. Si te encuentras especialmente ansioso, puedes probar con la meditación o el yoga para calmar la mente y así conseguir un sueño más reparador y libre de sueños estresantes.
Esta pandemia es un territorio desconocido para todos. Es comprensible que el estrés de la situación se presente en forma de sueños extraños en algunos casos. Comprender que no estás solo en esta situación y tomar las medidas necesarias para aumentar tus posibilidades de dormir bien te ayudará a afrontar estos momentos de ansiedad.
