El insomnio es uno de los trastornos del ritmo circadiano más comunes en el mundo y afecta a un tercio de la población mundial. La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es uno de los remedios más populares para este trastorno. ¿Es realmente eficaz la TCC como tratamiento del insomnio y otros trastornos del sueño? Nuevas investigaciones sobre la TCC y el insomnio arrojan nueva luz sobre este tema.
¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?
La terapia cognitivo-conductual se ha convertido en una forma popular de terapia para las personas que luchan contra la ansiedad, el estrés y otros problemas médicos que tienen un componente psicológico. En los últimos años, también se ha popularizado como tratamiento para el insomnio y otros trastornos del sueño.
La terapia cognitivo-conductual es un estilo de terapia orientado a objetivos que ayuda a las personas a cambiar su forma de reaccionar ante los distintos acontecimientos de su vida. Esto, a su vez, puede cambiar nuestra forma de pensar, de actuar y de reaccionar ante distintas situaciones. Este estilo de terapia se basa en la creencia de que la forma en que pensamos y nos comportamos puede cambiar en un periodo de tiempo relativamente corto. Los pacientes aprenden a identificar y eliminar las «distorsiones cognitivas», que son formas incorrectas de pensar que pueden conducir a decisiones poco saludables y a la infelicidad.
La TCC es cada vez más popular porque puede ser una forma muy eficaz de tratar los problemas de conducta. A diferencia de la psicoterapia tradicional, este estilo de terapia puede fomentar que los cambios se produzcan con relativa rapidez, a menudo en sólo unos meses. Como resultado, se está convirtiendo en una forma popular de tratar el insomnio y otros trastornos del sueño.
TCC e insomnio: ¿Funciona?
¿Es la terapia cognitivo-conductual un tratamiento eficaz para el insomnio? Según varios estudios recientes, este tipo de terapia puede ser la forma más eficaz de tratar los trastornos del sueño, incluso más que los populares medicamentos para dormir. Sin embargo, encontrar un terapeuta formado en terapia cognitivo-conductual puede ser un reto en muchas zonas. Un nuevo estilo de atención sanitaria, la telemedicina, pretende salvar las distancias. Con la telemedicina, los pacientes pueden «visitar» a un terapeuta formado en TCC a través de su ordenador. Sin embargo, la telemedicina suscita muchas dudas. ¿Es tan eficaz como ver a un médico en persona? ¿Puede la TCC «a distancia» ser eficaz contra el insomnio?
Según estudios recientes publicados en la revista Sleep, la TCC a distancia mediante telemedicina puede ser tan eficaz como recibir esta terapia en persona. Este descubrimiento podría abrir nuevas oportunidades de tratamiento para las personas que viven en zonas donde la TCC no está tan extendida.
La terapia cognitivo-conductual está disponible actualmente en varias formas diferentes. Aunque es más conocida como un estilo de terapia interpersonal, también puede utilizarse en grupos terapéuticos. Existen incluso libros de ejercicios de TCC que ayudan a las personas a aprender a pensar y reaccionar de forma más saludable. Estos diversos tipos de terapia cognoscitiva del comportamiento pueden ser especialmente provechosos para la gente que los utiliza conjuntamente con otros remedios naturales para el insomnio.
Remedios naturales para los trastornos del sueño
El comportamiento cognoscitivo es uno de los remedios más eficaces para el insomnio, incluso más eficaz que las mejores medicaciones de la prescripción del sueño. Además, existen otras terapias no farmacéuticas que pueden ayudar a las personas a obtener el descanso que necesitan. Si está buscando formas naturales y seguras de conseguir el sueño que necesita, considere probar alguna de las siguientes opciones:
- Apague las luces y las pantallas una hora antes de acostarse.
- Expóngase ampliamente a la luz natural brillante a lo largo del día.
- Levántese, coma y acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y los días libres.
- Pruebe a meditar, hacer yoga u otras actividades relajantes una hora antes de acostarse.
- Utilice la cama sólo para dormir y mantener relaciones sexuales, y evite ver la televisión o leer en ella.
- Mantenga su dormitorio varios grados más fresco que el resto de la casa.
Además, tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a muchas personas a conciliar el sueño que necesitan. Dado que la melatonina es una hormona producida por el cuerpo en los minutos previos a quedarse dormido, estos suplementos pueden ayudarle a combatir el insomnio sin efectos secundarios ni otros inconvenientes.
Ritmo circadiano y salud
El insomnio es más que un inconveniente, sino un problema médico grave. Las personas que padecen éste u otros trastornos del sueño no sólo están más cansadas a lo largo del día. De hecho, corren un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades graves, desde cardiopatías hasta diabetes. Aunque tratar el insomnio puede requerir una terapia especializada y otros tratamientos, acabar con esta afección de una vez por todas se traducirá en una vida más feliz, saludable y descansada.
