À l’approche de la nouvelle année, de nombreuses personnes cherchent des moyens de faire de 2020 leur meilleure année. Pour certains, cela signifie un nouveau régime alimentaire ou un nouveau programme d’exercices. Pour d’autres, il s’agit de nouveaux objectifs en matière d’éducation ou de plans pour avancer dans la vie par d’autres moyens. Quelle que soit la façon dont vous envisagez de rendre cette nouvelle année incroyable, le maintien d’un rythme circadien sain peut vous aider à atteindre tous vos objectifs.

Pourquoi votre rythme circadien est-il important ?

Le rythme circadien, également connu sous le nom de cycle veille-sommeil, est la partie de l’horloge interne qui contrôle les activités se déroulant sur un cycle de 24 heures. Le rythme circadien est contrôlé par une « horloge maîtresse » située dans le cerveau ainsi que par des horloges individuelles situées dans toutes les cellules et tous les tissus.

Les horloges de l’organisme déterminent l’heure de la journée à l’aide d’une série d’indices. Lorsque nos yeux perçoivent de la lumière, notre cerveau suppose qu’il fait jour et envoie des messages pour le faire savoir au reste du corps. La température, l’exercice physique et même la consommation d’aliments sont également des indices de l’heure du jour.

Le rythme circadien est le plus sain lorsqu’il est le plus régulier possible. Cependant, de nombreuses personnes modernes ont des difficultés à maintenir un horaire stable. En conséquence, beaucoup souffrent d’horloges internes qui ne tournent pas au bon moment. Cela peut avoir diverses conséquences sur la santé, comme une plus grande fatigue au cours de la journée ou une augmentation des risques de développer des maladies graves telles que les maladies cardiaques et le cancer.

Si vous souhaitez avoir une nouvelle année la plus saine possible, envisagez de remettre votre rythme circadien en ordre grâce aux cinq conseils utiles suivants.

1. Apprenez à pratiquer une bonne hygiène du sommeil.

L’hygiène du sommeil est un terme qui englobe les nombreuses habitudes qui nous aident à bien dormir la nuit. Il s’agit notamment de

• éviter les stimulants tels que le café et le tabac dans les heures qui précèdent le coucher
• s’endormir et se réveiller aux mêmes heures chaque jour
• éteindre les lumières et les écrans dans la demi-heure qui précède le coucher
• maintenir une température confortable dans la chambre à coucher
• avoir une routine au coucher qui vous détend et vous prépare à dormir
• éviter de faire de l’exercice et de manger dans les heures qui précèdent le coucher.

Ces habitudes, ainsi que d’autres, sont des moyens simples de vous aider à vous endormir au bon moment et à vous réveiller à l’aube. Une bonne hygiène du sommeil entraîne en fait votre corps à s’endormir et à se réveiller aux heures qui vous conviennent.

2. Envisagez quelques astuces simples en matière d’éclairage.

La lumière étant l’un des principaux indices de l’heure pour notre corps, le fait de modifier l’éclairage peut influer sur vos horaires de sommeil – pour le meilleur ou pour le pire. Il est important d’utiliser une lumière naturelle vive pendant la journée tout en gardant un éclairage tamisé la nuit, mais ce n’est qu’un début. De nombreuses entreprises développent des lampes qui changent de couleur et de longueur d’onde en fonction de l’heure de la journée, afin d’imiter la lumière naturelle du soleil.

3. Changez le moment où vous mangez.

Le jeûne intermittent est en train de devenir l’une des tendances les plus populaires en matière de santé dans le monde occidental, car il permet de perdre du poids tout en gagnant du muscle. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu’il contribue également à réguler votre rythme circadien tout en réduisant votre risque de contracter plusieurs maladies mortelles. Les experts ne savent pas exactement comment la santé peut s’améliorer à ce point en ne mangeant que six à huit heures par jour, mais les avantages sont évidents.

4. Maîtriser le stress.

Dans le monde contemporain, presque tout le monde est régulièrement confronté au stress. Bien que le stress et l’anxiété soient courants, ils peuvent être extrêmement préjudiciables à votre santé et, en particulier, à votre rythme circadien. Si vous souhaitez conserver des cycles veille-sommeil plus réguliers, trouvez des moyens de gérer le stress dans votre vie. Que vous optiez pour le yoga, les massages ou une autre stratégie d’adaptation, la réduction de votre niveau de stress améliorera très certainement votre humeur et votre sommeil.

5. Prenez un supplément de mélatonine le soir.

De nombreuses personnes ont des difficultés à s’adapter à un nouvel horaire. Toutefois, la prise d’un supplément de mél atonine juste avant de se coucher peut aider. La mélatonine est l’hormone que votre cerveau libère lorsque vos yeux ne sont pas exposés à la lumière. Elle indique qu’il est temps de dormir. Cette hormone sûre et entièrement naturelle peut vous aider à trouver le sommeil dont vous avez besoin pendant que vous vous efforcez d’adopter les quatre autres habitudes de cette liste.

Le maintien d’un rythme circadien sain est l’un des meilleurs moyens de préserver votre santé. En outre, il ne nécessite que des changements mineurs. La mise en œuvre de ces cinq changements simples dans votre mode de vie peut vous aider à obtenir enfin le sommeil dont vous avez besoin.