Selon une nouvelle étude financée par Diabetes UK, il semble que l’insomnie augmente le risque de diabète. S’appuyant sur des études antérieures établissant un lien entre l’insomnie, le manque de sommeil et les heures de coucher tardives et l’augmentation du risque de diabète de type 2, cette nouvelle étude a été publiée dans le numéro d’avril 2022 de la revue Diabetes Care.
Avec cette nouvelle étude, dirigée par des chercheurs de l’Université de Bristol, les chercheurs espéraient mieux comprendre les mécanismes impliqués dans ce risque accru de diabète de type 2. L’équipe de recherche comprenait également des chercheurs des universités de Harvard, Exeter et Manchester.
Comment l’insomnie augmente le risque de diabète
Dans cette étude portant sur plus de 336 999 adultes britanniques, les chercheurs ont utilisé une technique appelée randomisation mendélienne pour regrouper génétiquement les personnes en fonction d’un code censé être attribué au hasard à la naissance. Les chercheurs ont examiné cinq mesures du sommeil – chronotype, habitudes de sieste, degré de somnolence diurne, durée du sommeil nocturne et insomnie – et les ont comparées aux niveaux moyens de sucre dans le sang chez les différents sujets de l’étude.
Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant des problèmes de sommeil, tels que des difficultés à s’endormir, des difficultés à rester endormies ou des insomnies, avaient tendance à avoir des taux de glycémie plus élevés que les personnes qui n’ont généralement pas de problèmes de sommeil. L’hyperglycémie perturbe le métabolisme et est dangereuse pour la santé, l’hyperglycémie chronique conduisant généralement à un état prédiabétique ou au développement d’un diabète de type 2. Bien que de nombreux facteurs entrent en jeu dans la détermination du risque de diabète de type 2, notamment le poids, l’alimentation et le niveau d’activité physique, il est logique de contrôler ce que l’on peut et, comme le montre cette étude récente, la qualité du sommeil semble être l’un de ces facteurs d’augmentation du taux de sucre dans le sang.
Le diabète peut également avoir un impact sur la qualité du sommeil
Si les troubles du sommeil tels que l’insomnie augmentent le risque de diabète en raison de l’augmentation de la glycémie, le diabète lui-même peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. En effet, le diabète peut avoir un impact sur la qualité du sommeil de différentes manières. Lorsque la glycémie est élevée, les symptômes qui en résultent – soif excessive, envie fréquente d’uriner, faim et maux de tête – peuvent gêner l’endormissement et le maintien du sommeil. Les sueurs nocturnes, les maux de tête et la faim associés à l’hypoglycémie peuvent également perturber le sommeil.
Le diabète de type 2 augmente le risque de développer d’autres affections liées au diabète, telles qu’un type de lésion nerveuse appelé neuropathie diabétique périphérique, qui peut perturber le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos touche environ une personne diabétique sur cinq et peut également contribuer à la difficulté à s’endormir et à rester endormi. L’apnée obstructive du sommeil (AOS) est fortement associée au diabète de type 2. Ce trouble du sommeil touche environ 66 % des personnes atteintes de diabète de type 2.
S’efforcer de mieux dormir
Que vous souffriez de diabète, de prédiabète, d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, l’amélioration de votre sommeil est vitale pour votre santé et votre bien-être en général. Les liens entre la qualité du sommeil et la santé métabolique sont évidents. S’attaquer aux problèmes de sommeil peut contribuer à améliorer la glycémie et, pour les personnes souffrant de prédiabète ou de diabète de type 2, travailler sur la qualité du sommeil peut être un facteur important dans l’amélioration du contrôle de la glycémie.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il convient d’adopter une meilleure hygiène du sommeil. Ces techniques d’amélioration du sommeil comprennent l’établissement d’un horaire pour le coucher et le réveil. Respectez cet horaire tous les jours, y compris les jours de congé et les vacances. Établissez une routine de coucher qui vous permette de vous détendre et de vous endormir. Veillez à ce que votre lit et votre chambre soient aussi confortables que possible, avec une bonne literie, un éclairage tamisé et une température fraîche.
Fixez également un horaire pour vos repas, car l’heure des repas peut également avoir un impact sur l’heure du sommeil. Évitez les aliments ultra-transformés, car ils ont un impact négatif sur la qualité du sommeil et sur la santé en général. Ne sautez jamais le petit-déjeuner. En fait, pour mieux dormir, vous devriez consommer l’essentiel de vos calories en début de journée et prendre un repas du soir léger, davantage axé sur les protéines de qualité que sur les glucides. Limitez la caféine au début de la journée. Si vous devez perdre du poids, travaillez-y.
Veillez à pratiquer une activité physique suffisante chaque jour. L’exercice est important pour la qualité du sommeil. Pour que votre activité physique soit la plus bénéfique possible pour le sommeil, pratiquez-la à l’extérieur, à la lumière du soleil le matin. Une plus grande exposition au soleil pendant la journée et une réduction de l’exposition à la lumière artificielle pendant la nuit favorisent des heures de sommeil et d’éveil saines. Évitez les écrans et autres lumières vives dans les deux à trois heures précédant le coucher, car ce type de lumière peut interférer avec la production de mélatonine et retarder l’heure du sommeil.
Traiter rapidement l’insomnie et les autres troubles du sommeil
L’insomnie et les autres troubles du sommeil peuvent avoir de graves répercussions sur la santé à court et à long terme, notamment des effets négatifs sur la glycémie. Si vous ne parvenez pas à résoudre les troubles du sommeil par vous-même en améliorant votre hygiène du sommeil, en adoptant une alimentation saine, en vous exposant à la lumière de manière réfléchie et en pratiquant un niveau d’activité physique sain, parlez-en à votre prestataire de soins de santé. L’insomnie et les autres troubles du sommeil sont des problèmes de santé graves qui doivent être traités rapidement.
