On ne saurait trop insister sur l’importance d’une bonne alimentation. Ce que vous choisissez d’introduire dans votre corps a un impact profond sur votre système immunitaire, vos niveaux d’énergie, votre santé et votre bien-être en général. De plus en plus de preuves démontrent le lien entre l’alimentation et le sommeil, soulignant l’importance d’être attentif à la façon dont vous nourrissez votre corps.
La recherche a également démontré qu’une alimentation adaptée peut améliorer vos habitudes de sommeil et vous permettre de vous sentir bien reposé et prêt à affronter la journée qui s’annonce. Voici ce qu’il faut savoir sur le lien entre l’alimentation et le sommeil et ce que vous pouvez faire pour favoriser des habitudes de sommeil saines grâce à votre alimentation.
Les composantes de la nutrition
Avant de commencer à comprendre le lien entre ce que vous mangez et votre sommeil, vous devez vous familiariser avec les éléments de base de la nutrition. La nutrition est un terme général utilisé pour décrire les macronutriments, les vitamines et les minéraux dont l’organisme a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Lesglucides, les lipides, les fibres, l’eau, les protéines et les acides aminés font partie des macronutriments. Les macronutriments collaborent avec les 13 vitamines essentielles pour fournir de l’énergie et assurer le bon fonctionnement de tous les processus biologiques. L’organisme a également besoin de divers minéraux pour fonctionner.
Une alimentation équilibrée comprend un équilibre entre les macronutriments, les vitamines et les minéraux. Bien que la plupart des composants nutritionnels proviennent des aliments, vous pouvez également fournir ce carburant sous la forme de compléments alimentaires. Comprendre les besoins nutritionnels de votre corps vous aidera à vivre longtemps et en bonne santé.
Le lien entre l’alimentation et le sommeil
Une étude récente publiée dans la revue Annual Review of Nutrition a démontré qu’une alimentation riche en fruits et légumes, en légumineuses et en céréales complètes peut avoir une corrélation positive sur la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit. La revue a pris en compte un certain nombre d’études, rassemblant les résultats pour présenter une image plus claire de la façon dont ce qui alimente votre corps peut également alimenter vos habitudes de sommeil.
Par exemple, une étude a examiné les données de plus de 1 600 adultes qui ont consigné leurs habitudes de sommeil et leur consommation de fruits et légumes sur une période de quatre jours. Les résultats ont montré que les personnes qui dormaient moins de sept heures par nuit consommaient également moins de portions de fruits et légumes que celles qui déclaraient dormir plus de sept heures.
Les meilleurs aliments pour une bonne nuit de sommeil
Le meilleur régime alimentaire pour soutenir des habitudes saines est celui qui est riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en céréales complètes. Par coïncidence, il s’agit là d’aliments qui favorisent également la santé du corps en général. Il existe également quelques nutriments spécifiques qui sont particulièrement utiles si vous souhaitez dormir suffisamment.
Les fibres
Les fibres contribuent à l’efficacité du sommeil, terme qui désigne le temps passé au lit qui est réellement consacré à un sommeil de qualité et réparateur. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de fibres ont tendance à passer plus de temps dans les phases les plus légères du sommeil. À l’inverse, les personnes qui consomment suffisamment de fibres sont plus susceptibles de passer plus de temps dans un sommeil profond.
Les légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches, les fruits, les légumes et l’avoine constituent de bonnes sources de fibres. Une alimentation riche en aliments d’origine végétale vous permettra d’obtenir les fibres dont vous avez besoin pour vous aider à trouver un sommeil profond chaque nuit.
Le tryptophane
Les aliments riches en tryptophane peuvent être la clé d’une bonne nuit de sommeil. Cette hormone somnifère plonge le corps dans un état de sommeil plus profond après avoir augmenté la somnolence. La dinde, le poulet, les graines de citrouille, les cerises, les kiwis, les œufs, les graines et les noix sont de bonnes sources de tryptophane.
Vitamines B
La famille des vitamines B a également sa place dans votre régime de sommeil. La vitamine B12 participe à la production de mélatonine, l’hormone qui induit naturellement le sommeil. De même, la vitamine B6 joue un rôle dans la production de sérotonine. Vous trouverez ces vitamines dans les viandes, les pains et céréales enrichis, les légumes féculents et les poissons.
Ce qu’il faut éviter
En plus de veiller à manger les bons aliments en quantité suffisante, vous devez savoir ce qu’il faut éviter. La caféine est le principal responsable de la perturbation du sommeil. C’est pourquoi les experts recommandent d’éviter la caféine dans les heures qui précèdent le coucher. Vous devez également limiter votre consommation quotidienne totale de caféine à moins de 400 milligrammes. Cela correspond à la quantité contenue dans environ quatre tasses de café.
Si vous souffrez de brûlures d’estomac ou d’autres problèmes gastro-intestinaux, vous devez également faire attention à ce que vous mangez avant de vous coucher. Les aliments épicés peuvent aggraver les brûlures d’estomac et perturber les cycles de sommeil, tandis que l’absorption d’une trop grande quantité de sel a été associée à une perturbation du rythme circadien.
Enfin, des recherches ont montré qu’une consommation excessive de sucre pouvait entraîner des réveils nocturnes plus fréquents. Les scientifiques pensent que cela est dû à l’instabilité du taux de sucre dans le sang, qui perturbe les cycles naturels du sommeil. Les graisses saturées sont également associées à un sommeil profond moins fréquent, le type de sommeil qui restaure l’organisme.
Dormir suffisamment chaque nuit est la pierre angulaire d’une bonne santé générale. L’une des meilleures façons de favoriser des habitudes de sommeil saines est de se concentrer sur une alimentation nutritive.
