Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi ces derniers temps, vous n’êtes pas seul. Les effets de la crise sanitaire actuelle du COVID-19 font des ravages sur les horaires de sommeil de nombreuses personnes. Il est compréhensible que l’incertitude liée à cette période difficile vous amène à vous demander comment bien dormir. Cependant, il est important que vous vous efforciez de vous reposer suffisamment afin de rester en bonne santé pendant cette période. Un sommeil adéquat est non seulement essentiel pour maintenir un état mental et émotionnel sain, mais il est également important pour que votre système immunitaire fonctionne de manière optimale.

Comment bien dormir ?

La bonne nouvelle, c’est que tout espoir n’est pas perdu si vous avez du mal à vous reposer suffisamment alors que le monde continue de lutter contre ce virus. Voici sept façons de veiller à ce que votre corps reçoive le sommeil dont il a besoin pendant la pandémie mondiale.

S’en tenir à un horaire cohérent

Avec autant de personnes qui travaillent et apprennent à domicile, les jours et les heures peuvent commencer à se confondre. Il est donc difficile de s’en tenir à un horaire régulier. Il n’est pas surprenant que les habitudes de sommeil soient affectées par ce manque de cohérence. Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, il est important de respecter un horaire quotidien régulier.

Éteindre les nouvelles

Il est tentant d’être victime du cycle d’information de 24 heures. La crise évoluant rapidement, il est compréhensible de vouloir rester informé. Toutefois, il est également important que vous vous éloigniez régulièrement de l’actualité afin de donner à votre esprit la possibilité de se calmer. Trop d’informations ne feront qu’augmenter votre anxiété et vous empêcheront de vous endormir. Choisissez un moment par jour pour prendre connaissance des nouvelles, puis utilisez le reste de votre temps pour décompresser de la situation.

Bougez

Il n’y a jamais eu de moment plus important pour prendre soin de sa santé physique en faisant régulièrement de l’exercice. Sortir le matin pour faire de l’exercice contribuera également à calibrer vos rythmes circadiens naturels et à renforcer votre immunité grâce à l’exposition à la lumière du soleil. Si vous ne vous sentez pas à l’aise en sortant de chez vous, il existe une variété de programmes d’exercices en ligne que vous pouvez regarder pour faire de l’exercice.

Prendre un supplément de mélatonine

Laprise d’un supplément de mélatonine est un moyen naturel de s’assurer que votre corps est le mieux préparé à un sommeil profond. Le corps sécrète de la mélatonine plus tard dans la journée, lorsque les rythmes circadiens naturels signalent que le sommeil est proche. L’obscurité stimule le corps à produire plus de mélatonine, tandis que la lumière du soleil signale qu’il est temps de diminuer la production. Vous pouvez prendre un supplément de mélatonine le soir pour soutenir la tendance naturelle de l’organisme à se calmer et à se préparer au sommeil.

Surveillez votre alimentation

Profitez de ce temps passé à la maison pour vous efforcer de nourrir votre corps avec des aliments sains. Concentrez-vous sur la consommation d’une variété de fruits et de légumes frais ainsi que de protéines maigres. Si vous avez des difficultés à vous endormir, examinez votre consommation de caféine. Un excès de caféine tout au long de la journée ou en soirée peut perturber considérablement les cycles normaux de sommeil et d’éveil. Une consommation excessive d’alcool peut également perturber gravement les cycles de sommeil. Il est possible que vous vous endormiez plus facilement après une soirée arrosée, mais vous êtes aussi plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir vous rendormir.

Créer un environnement de sommeil idéal

Il est impératif de créer un environnement de sommeil calme et tranquille pour obtenir un repos de qualité. Commencez par vous assurer que la température de votre chambre est idéale pour dormir. Cela varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des gens se sentent mieux dans un environnement plus frais. Il est également important d’éliminer les bruits extérieurs. Une machine à bruit blanc est particulièrement utile pour atteindre cet objectif. Il existe également des applications de bruit blanc que vous pouvez télécharger sur votre smartphone et qui permettent d’obtenir les mêmes résultats.

Dans le même ordre d’idées, il est important de ne pas utiliser votre lit pour autre chose que dormir. Si vous essayez de travailler depuis votre domicile alors que vous êtes au lit, votre subconscient apprendra que le lit est destiné à d’autres usages, ce qui rendra l’endormissement plus difficile.

Envisagez la méditation

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez beaucoup de choses qui se bousculent dans votre tête ces jours-ci. De nombreuses personnes réussissent à intégrer une forme de méditation dans leur routine quotidienne. Tout type de routine de relaxation progressive produira de grands dividendes si votre objectif est de calmer votre esprit avant le coucher. Pour ce faire, vous devez également vous engager à éteindre vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

Il ne fait aucun doute que nous naviguons tous en terrain inconnu de nos jours. Vous serez mieux à même de faire face aux rigueurs de cette situation difficile si vous apprenez à bien dormir. En veillant à prendre le repos dont vous avez besoin, vous serez mieux à même de relever les défis posés par la pandémie de COVID-19.