Les fêtes de fin d’année sont à nos portes. Bien que cette saison soit souvent remplie de magie et de joie, elle peut aussi être très chargée, ce qui rend difficile un sommeil adéquat pendant les fêtes. Vous n’êtes pas seul si vous avez l’impression de passer le mois de décembre à courir d’une activité à l’autre pour vérifier ce qui est sur votre liste. Ce rythme effréné vous donne sans aucun doute une sensation de fatigue et de stress. Aujourd’hui plus que jamais, il est essentiel que vous dormiez suffisamment pour pouvoir affronter cette période chargée avec énergie et bonheur.

Voici ce que vous devez savoir pour vous assurer de bien dormir pendant cette période excitante de l’année.

Pourquoi les fêtes perturbent-elles inévitablement les habitudes de sommeil ?

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les fêtes peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Même les personnes qui n’ont normalement pas de difficultés à passer une bonne nuit de sommeil peuvent avoir du mal à se sentir reposées pendant cette période chaotique. Voici quelques facteurs qui peuvent contribuer à rendre difficile l’obtention du sommeil dont vous avez besoin pendant les vacances.

Le stress

Malgré tous vos efforts pour rester discret, il est facile de devenir trop stressé pendant cette période de l’année. En plus de tout ce que vous devez faire pour vous préparer aux festivités, de nombreuses personnes subissent également un stress financier important. Tous ces soucis peuvent, à juste titre, vous empêcher de dormir.

Les excès

C’est la saison des excès. Les biscuits au sucre et au glaçage, les repas copieux avec la famille et les amis, et les sorties entre collègues sont autant d’occasions de passer une nuit de sommeil agitée. C’est particulièrement vrai si ces événements se prolongent tard dans la nuit, interrompant l’heure normale du coucher.

Anxiété et dépression

Selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), il n’est pas rare que la dépression et l’anxiété atteignent des sommets pendant les vacances. Ces problèmes de santé mentale peuvent être exacerbés si vous êtes également confronté à des problèmes familiaux pendant cette période de l’année.

Comment la pandémie affecte-t-elle le sommeil et que pouvez-vous faire pour y remédier ?

La pandémie persistante de COVID-19 affecte presque tous les aspects de la vie. De nombreuses personnes connaissent une série de problèmes de sommeil en raison du stress et de l’incertitude engendrés par la crise sanitaire. Plutôt que de lutter contre les restrictions imposées par la pandémie, il est préférable de s’y adapter et de profiter de ce temps de repos supplémentaire pour dormir.

Quelle que soit la manière dont vous dormez, il est important que vous fassiez du sommeil une priorité. Il est compréhensible que la pandémie provoque chez de nombreuses personnes une détresse mentale et émotionnelle croissante. Un manque de sommeil ne fera qu’aggraver ces problèmes. Des recherches ont montré que les sentiments négatifs sont amplifiés lorsque l’on n’est pas bien reposé. De même, les sentiments positifs sont supprimés lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

Vaincre le stress pour obtenir un sommeil de qualité pendant les fêtes de fin d’année

Maintenant que vous comprenez l’importance de dormir suffisamment pendant les vacances, que pouvez-vous faire pour y parvenir ?

Évitez les repas lourds en fin de journée

Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, il est bon d’essayer d’éviter les repas lourds en fin de journée. Les fêtes de fin d’année étant nombreuses, il est facile d’abuser de la nourriture. Un excès de nourriture peut entraîner une indigestion ou d’autres problèmes d’estomac, ce qui vous empêchera de vous endormir et de rester endormi.

Respectez les horaires

Il est important de respecter autant que possible vos horaires de sommeil habituels. Même si vous vous êtes couché tard la veille, essayez de vous réveiller à l’heure habituelle afin de ne pas avoir de difficultés à vous endormir la nuit suivante.

Participez à des activités relaxantes

C’est le moment idéal pour mettre en place de nouveaux rituels qui vous aideront à vous détendre pendant que vous préparez votre corps à aller au lit. Parmi les bonnes idées, citons l’absorption d’une tasse de thé chaud décaféiné avant le coucher, un bain moussant chaud ou la lecture d’un nouveau livre. Ces rituels finiront par envoyer à votre corps et à votre cerveau le signal qu’il est temps d’aller dormir.

Prenez le soleil

L’un des meilleurs moyens de réguler votre rythme de sommeil est de prendre le soleil peu après votre réveil. Cela vous aidera à maintenir un rythme circadien sain et à vous assurer que l’horloge naturelle de votre corps fonctionne de manière optimale.

Prendre un supplément de mélatonine

La prise d’un supplément de mélatonine quelques heures avant le coucher peut aider à réguler les cycles naturels de sommeil et d’éveil de l’organisme. Bien qu’il existe de nombreux types de suppléments de mélatonine sur le marché, choisissez une formule à libération pulsatile de haute qualité pour garantir une efficacité optimale. Ce supplément non addictif peut faire des merveilles en vous aidant à vous endormir rapidement et à dormir profondément toute la nuit.

Vous ferez un grand pas vers la préservation de votre santé mentale pendant les fêtes de fin d’année si vous vous efforcez de dormir suffisamment chaque nuit. Bien que vous puissiez être tenté d’essayer de rayer une chose de plus de votre liste chaque soir, vous vous rendrez service en essayant plutôt de dormir davantage. Ne laissez pas la fatigue gâcher cette merveilleuse période de l’année.