Lorsque l’heure d’été prend fin, il se peut que vous restiez éveillé tard le week-end du changement d’heure, en pensant que vous gagnez une heure de sommeil supplémentaire – mais détrompez-vous ! Vous pouvez encore vous réveiller avec une sensation de somnolence après la fin de l’heure d’été. Découvrez comment l’heure d’été affecte le sommeil et comment obtenir le sommeil réparateur dont votre corps a besoin tout au long de l’année.
Mythe : Nous gagnons une heure de sommeil lorsque nous reculons l’heure.
Le 31 octobre, vous pensez peut-être que le fait de reculer l’horloge d’une heure vous permettra de dormir une heure de plus. Techniquement, lorsque l’heure d’été prend fin, nous gagnons effectivement une heure dans la journée, mais cela ne signifie pas que vous vous sentirez plus reposé le 1er novembre.
L’influence de l’heure d’été sur le sommeil dépend de l’horloge interne du corps humain. Le corps humain fonctionne selon un cycle veille-sommeil de 24 heures appelé rythme circadien, ce qui signifie que nous nous habituons à nous endormir et à nous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Le changement d’heure à l’automne perturbe ce cycle veille-sommeil.
Cela signifie qu’après la fin de l’heure d’été, vous pouvez avoir du mal à vous endormir le soir ou vous réveiller tôt et avoir du mal à vous rendormir, ce qui se traduit par un état de somnolence tout au long de la journée.
Comment pouvez-vous prévenir cet impact négatif sur vos cycles de sommeil, afin de ne pas vous sentir somnolent pendant des jours ou des semaines après la fin de l’heure d’été à l’automne ? Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, tant la nuit du 31 octobre que tout au long de l’année.
Réduire le temps passé devant un écran avant d’aller au lit
Saviez-vous que la « lumière bleue », émise par votre téléphone, votre ordinateur et votre écran de télévision, peut influer sur votre rythme circadien ?
Vos yeux (et votre cerveau) confondent en fait la lumière provenant des écrans avec la lumière provenant du soleil (lumière UV). Cela signifie que même après le coucher du soleil, si vous regardez toujours votre téléphone, votre cerveau pense qu’il fait encore jour. Par conséquent, il arrête la production de mélatonine, l’hormone qui vous fait dormir. C’est pourquoi il peut être difficile de dormir après avoir regardé la télévision pendant des heures, même si l’heure du coucher est passée depuis longtemps.
Le remède : éteindre tous les écrans au moins une heure avant le coucher. Si vous avez l’habitude de regarder la télévision jusqu’à ce que vous soyez prêt à vous endormir, passez à une activité sans écran juste avant de vous coucher. Par exemple, essayez de lire un livre avant de vous coucher. Votre rythme circadien vous en remerciera !
La mélatonine peut influencer les effets de l’heure d’été sur le sommeil
En parlant de mélatonine, cette hormone joue un rôle important dans le rythme circadien, car elle indique à votre corps quand il doit s’endormir et quand il doit se réveiller. Votre corps produit naturellement plus de mélatonine lorsqu’il fait sombre, ce qui indique à votre cerveau qu’il doit se préparer à dormir. Lorsque vos yeux perçoivent la lumière UV, comme le soleil qui se lève le matin, ils arrêtent de produire de la mélatonine, ce qui indique à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Cependant, lorsque les horloges reculent à l’automne, le corps peut être désorienté et ne pas savoir quand commencer et arrêter la production de mélatonine.
Heureusement, les suppléments de mélatonine sont largement disponibles sous de nombreuses formes. Recherchez une formule à libération pulsatile qui libère la mélatonine à un rythme qui imite la production naturelle de mélatonine par l’organisme, pour une efficacité optimale.
Lorsque vous prenez régulièrement un supplément de mélatonine, vous réinitialisez votre cycle veille-sommeil. La meilleure façon de procéder est de prendre la mélatonine environ 30 minutes avant le coucher, ce qui lui donne le temps de faire effet au moment où votre tête touche l’oreiller.
Oubliez l’alcool
Nous avons tous entendu parler du « dernier verre », c’est-à-dire de la boisson alcoolisée que vous consommez juste avant de vous coucher pour vous aider à dormir. C’est vrai, l’alcool est susceptible de vous faire somnoler. Cependant, vous ne devriez pas être tenté de boire une boisson alcoolisée pour vous aider à dormir après la fin de l’heure d’été. Voici pourquoi.
L’alcool nuit à la qualité du sommeil. Bien que vous puissiez vous sentir somnolent et vous endormir plus facilement après ce verre de vin, vous ne dormirez pas aussi bien que si vous étiez sobre, que vous vous en rendiez compte ou non.
À la fin de l’heure d’été, ne consommez pas de boissons alcoolisées ; vous passerez une bien meilleure nuit de sommeil et commencerez la semaine en étant reposé.
Limitez votre consommation de caféine, surtout après le déjeuner
Enfin, si vous vous réveillez somnolent le 1er novembre et les jours suivants, vous serez peut-être tenté de prendre un ou deux cafés au lait supplémentaires pour compenser. Mais vous devriez peut-être y réfléchir à deux fois.
Si vous buvez plus de café que d’habitude pendant la journée, votre cycle veille-sommeil sera perturbé et vous aurez plus de mal à vous endormir le soir. C’est particulièrement vrai si vous buvez votre tasse de café après le déjeuner. La caféine met un certain temps à sortir complètement de l’organisme, et même si vous ne vous sentez pas nerveux au moment où vous vous mettez au lit, la caféine peut encore se frayer un chemin dans votre corps, ce qui vous empêche de dormir.
Vous pouvez donc prendre autant de café que d’habitude, mais n’en consommez pas plus et essayez de ne pas boire de café après l’heure du déjeuner.
