Votre rythme circadien naturel est responsable d’une multitude de fonctions corporelles saines. Lorsque ce système est perturbé, vous risquez bien plus que d’être fatigué. Au fur et à mesure que l’on découvre les cycles de sommeil et d’éveil de l’organisme, les scientifiques ont établi un lien entre la désynchronisation circadienne et la fertilité.

Pourquoi le rythme circadien est-il important, que se passe-t-il lorsqu’il est perturbé et comment cela affecte-t-il votre système reproductif ? Voici ce qu’il faut savoir.

Qu’est-ce que le rythme circadien et pourquoi est-il important ?

Presque tous les organismes vivants ont un rythme circadien naturel. Le rythme circadien est une horloge interne qui oscille en permanence entre différents stades de vigilance, de somnolence et de sommeil. C’est ce cycle veille-sommeil qui permet de réguler les habitudes de sommeil.

Cette horloge maîtresse est située dans l’hypothalamus du cerveau. Lorsqu’elle reçoit des signaux lumineux de l’œil, l’information est transférée au cerveau afin d’exécuter une série de fonctions corporelles pertinentes. Le rythme circadien dépend de la lumière du soleil pour se réguler, envoyant des signaux au cerveau pour qu’il libère l’hormone mélatonine lorsque la lumière du soleil diminue et qu’il est temps de se calmer et d’entamer le processus de sommeil. À la lumière du matin, les signaux internes réduisent la production de mélatonine pour favoriser un état de vigilance.

La plupart des fonctions de l’organisme fonctionnent également selon le rythme circadien. Les perturbations de cette horloge interne maîtresse peuvent plonger l’organisme dans un état de chaos. Outre le cycle du sommeil, le rythme circadien régule également la faim et de nombreuses fonctions liées aux hormones.

Qu’est-ce que la désynchronisation circadienne ?

Ladésynchronisation circadienne est un état dans lequel le rythme circadien est perturbé. Cette désynchronisation se produit entre les rythmes internes de veille et de sommeil et le cycle naturel de lumière et d’obscurité. Les personnes souffrant de désynchronie circadienne présentent une combinaison d’insomnies nocturnes et/ou de fatigue excessive pendant la journée.

Pour traiter la désynchronisation circadienne, il faut réaligner l’horloge biologique de façon à ce qu’elle soit en phase avec le cycle de la lumière et de l’obscurité de la Terre. Il a été démontré que la désynchronisation circadienne entraîne une série de perturbations biologiques dans les systèmes cardiovasculaire, reproductif et métabolique.

La désynchronisation circadienne est le plus souvent le résultat d’une modification ou d’une incohérence des horaires de sommeil. C’est souvent le cas des travailleurs postés qui n’ont pas d’horaires réguliers. Les problèmes répétitifs de décalage horaire peuvent également entraîner une désynchronisation circadienne. Les facteurs externes qui perturbent le rythme circadien comprennent l’abus d’alcool, d’hypnotiques et d’autres types de stimulants.

Quel est le lien entre la désynchronisation circadienne et la fertilité ?

L’une des façons dont la désynchronisation circadienne peut perturber l’organisme est par le biais du système reproducteur. Si la relation entre la désynchronisation circadienne et la fertilité chez les femmes a été étudiée en détail par le passé, ce n’est que récemment que les scientifiques ont commencé à s’intéresser à la manière dont la désynchronisation peut affecter la fertilité masculine.

Une étude récente portant sur plus de 1 300 hommes chinois en âge de procréer a examiné la relation entre la désynchronisation circadienne et le nombre de spermatozoïdes. Dans le cadre de l’étude, 17 biomarqueurs de sperme et d’hormones ont été comparés dans des groupes de travailleurs postés rotatifs et permanents à ceux d’individus travaillant selon un horaire régulier.

Les résultats de l’étude ont montré que si le nombre total de spermatozoïdes chez les travailleurs postés en permanence n’était pas significativement différent de celui des personnes travaillant selon un horaire régulier, le nombre de spermatozoïdes était significativement plus faible chez les travailleurs postés en rotation. La nouvelle prometteuse est que l’étude a conclu que les dommages peuvent être partiellement réversibles si la désynchronisation circadienne diminue.

Comment maintenir la synchronisation du rythme circadien ?

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour aider à maintenir votre rythme circadien régulé. Voici quelques idées pour favoriser la synchronisation circadienne.

Gardez un horaire de sommeil cohérent

Vous favoriserez un rythme circadien plus sain si vous maintenez un horaire de sommeil cohérent. Cela signifie que vous essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure générale chaque jour.

Sortez le matin

Une fois que vous vous réveillez chaque matin, c’est une bonne idée de sortir un peu. Cela exposera votre corps à la lumière naturelle et vous indiquera qu’il est temps d’entrer dans la phase d’alerte de votre rythme circadien.

Évitez la sieste

Bien qu’il soit tentant de faire une sieste l’après-midi lorsque votre niveau d’énergie diminue, cela pourrait vous faire plus de mal que de bien.

Limitez la caféine, l’alcool et les repas copieux en fin de journée

Si vous voulez vous endormir rapidement et rester endormi, vous devez limiter votre consommation de caféine, d’alcool et de repas lourds en fin de journée. Bien que vous puissiez vous endormir plus rapidement après avoir bu de l’alcool, vous serez plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir vous rendormir. Un repas lourd ou gras peut provoquer des brûlures d’estomac ou des troubles digestifs qui vous empêcheront de dormir profondément.

Oubliez la lumière bleue

Vous n’êtes pas le seul à fixer un écran avant de vous endormir. Cependant, les recherches montrent clairement que cette exposition à la lumière bleue peut perturber votre rythme circadien.

Bien qu’il reste encore beaucoup à découvrir sur les effets d’un rythme circadien chaotique sur votre santé physique et mentale, il est clair que la désynchronisation peut avoir des effets négatifs sur le système reproducteur et la fertilité globale, tant chez les hommes que chez les femmes.